Manate a mangata a molemo ho uena, empa walnuts ke e 'ngoe ea linate tse nang le phepo e ntle ka ho fetisisa. Li-walnuts ke mohloli o babatsehang oa liprotheine tse nang le limela, fiber, livithamine, liminerale le oli e hlokahalang ea omega-3 mafura. Ke karolo e ntle ea phepo e nepahetseng ea pelo mme e ka ' na ea e-ba molemo bakeng sa boko ba hau . Li-Walnuts li bile li le ntle haeba u li ja-le hoja li le lik'hilojule tse phahameng, li tla u thusa hore u lule u tletse, u shebella boholo ba likarolo tseo.
Haeba u se u ntse u le motlatsi oa walnuts, ua tseba hore na ba latsoa hantle hakae le hore na ba na le mekhoa e metle hakae. Haeba u sa ja li-walnuts (kapa u sa li ja ka nakoana), joale ha u tsebe seo u se hlokang. E-ea reka mokotla kajeno 'me u leke litlhahiso tse ling tsa ho sebeletsa.
# 1 Li-Walnuts tse hahiloeng
Toasting e eketsa tatso, mme ho bonolo haholo ho e etsa le ho lekana ka ho feletseng metsotso e seng mekae eo e nkang. Ja li-walnuts tse hahiloeng ka letsoho kapa ho li eketsa lijana le salate.
# 2 Nkhono Pesto
Pesto hangata e etsoa ka basil e ncha, oli ea mohloaare, garlic, Parmesan chisi le linate tsa phaene, empa walnuts e sebetsa hantle sebakeng sa linate tsa phaene. Ntho e 'ngoe e thahasellisang ke ho sebelisa meroho e sa tšoaneng ho e-na le basil.
# 3 Sebeletsa Walnuts ka Litapole Tse Monate
Tatso ea linnate ea nutnuts e tsamaea hantle le litapole le lijo tse peli li na le limatlafatsi tse ngata, kahoo li kopana le sejana se nang le phepo e ntle.
# 4 Kopanya Walnuts With Pears
Li-pears tse monate li tsamaisana hantle le li-walnuts tse pshatlang.
E ka ba ntho e bonolo joaloka ho sebeletsa pere e nang le lisebelisoa tse entsoeng ka majoe a linotši kapa ho roala pere e nang le li-walnuts.
# 5 Walnuts Ka Bohobe ba Nut
Bohobe ba linate ke e 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang haholo. U ka nka bohobe bo bongata ba linate le li-walnuts sebakeng sa (kapa ho phaella) li-pecans kapa lialmonde.
Ho na le mefuta e supileng ea diresepe e nang le walnuts .
Boloka
Li-Walnuts li tla lula nako e telele haeba u li hlokomela hantle. Li boloke lihatsetsi haeba u tla li sebelisa libeke tse 'maloa, empa haeba u sa li hloke ka khoeli kapa ho feta, u li boloke ka lehare. Hape, li boloke ka setsing se se nang metsi, kahoo ha se utloe monko o tsoang lijong tse ling tsa friji ea hau.
Tsebo ea phepo e nepahetseng
E 'ngoe ea li-walnuts (hoo e ka bang halofo ea 14) e na le 2,5 grams monounsaturated fatty acids, 2.6 grams omega-3, 5.9 milligrams vithamine E, 1.4 micrograms selenium le limilimithara tse 45 tsa magnesium. Hang ha oli ea walnuts e boetse e na le ligrama tse 4,3 tsa protheine, ligrama tse 1,9 le li-khalori tse 185.
Mohloli:
> United States Lekala la Temo Lefapheng la Lipatlisiso tsa Temo Lekala la Sechaba sa Nutrient bakeng sa Standard Reference Release 28. "Tlaleho ea motheo: 12155, linate, Walnuts, Senyesemane."