Ho pheta-pheta ke senotlolo sa ho haha mokhoa. U behile lipakane tsa hao tsa ho ikoetlisa 'me ua li ngola. Hona joale ke nako ea ho etsa kemiso le ho bona tsoelo-pele ea hau. Tsena ke tsa bohlokoa bakeng sa katleho lenaneong la hau la ho tsamaea.
Hangata ho Tsamaea Kateng
- U lokela ho tsamaea bonyane ba 3-4 linako tse ling ka beke (letsatsi le leng le le leng).
- Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o lokela ho tsamaea matsatsi a mangata a beke, bonyane matsatsi a mahlano ka beke.
- Ho tsamaea bonyane letsatsi le leng le le leng ke molemo ho feta. Hase kamehla ho ka khonehang, empa leka ho se qete matsatsi a fetang a mabeli ka tatellano.
- Haeba u koetlisoa ka lebelo kapa sebaka, matsatsi a hao a potlakileng / a malelele a lokela ho fetoha ka matsatsi a bonolo / a liehang 'me u ka tsamaea matsatsi a 6 ka beke le letsatsi le le leng la ho se tsamaee.
Nako ea ho Tsamaea
U tlameha ho fumana nako ea letsatsi e lumellanang hantle le kemiso ea hau le tsela eo u phelang ka eona. Ho na le melemo ho nako le nako ea letsatsi, empa ke motho ea ikhethang ka hore na ke eng e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang kamehla.
- Batho ba bangata ba fumana ho tsamaea ntho ea pele hoseng hore ba be molemo ka ho fetisisa - ha ba liehe kapa ba phathahane haholo 'me feela ba e tlōla joalokaha ba etsa hamorao motšehare.
- Ba bang ba kenyelletsa mosebetsi oa ho tsamaea mosebetsing oa bona ka letsatsi ka ho tsamaea ka linako tse phomolo kapa lijong tsa mantsiboea kapa hang ka mor'a mosebetsi.
- Ba bang bona ba tsamaea motšehare oa mantsiboea kapa mantsiboea ebe ba hlaphoheloa likelello tsa bona ka mor'a letsatsi le thata mosebetsing kapa lapeng.
- Ho feta: Ke nako efe e monate ea ho tsamaea ?
Basebetsi ba Tsamaeang
- E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho etsa le ho boloka kemiso ke ho e etsa le molekane ea tsamaeang. E 'ngoe ea li susumetsang ka ho fetisisa ho tsoa monyako ke ho ba le motho ea u letetseng.
- U se ke ua itšetleha ka batho feela - lintja ke tse ling tsa balekane ba molemo ka ho fetisisa le ba susumetsang haholo.
- Batho ba tsamaeang le batho ba ka fumanoa ka ho tsamaea likolokeng kapa lihlopha tsa weightloss.
Litemiso tsa Koetliso ea Tsamaea:
- Kemiso ea ho tsamaea e sa qalang : Sebelisa kemiso ena ho u tlosa bethe ho tsamaea hantle ka metsotso e 30 ka nako.
- Tataiso ea Qala ea Matsatsi a 30 ea Tsela ea ho Tsamaea : Lenane lena le tla u tsamaisa ka likabelo tsa ho tsamaea matsatsi a 30.
- Ho lahleheloa ke 'mele oa ho itšireletsa ka boima ba' mele : Sebelisa kemiso ena ho tsamaea kamehla ho chesa lik'hilojule bakeng sa tahlehelo ea boima.
- Leano la ho Tsamaea la ho Lahla Boima ba 'Mele oa Treadmill : Lenane lena le tla u thusa ho chesa lik'hilojule ho treadmill, ho fapana le ho ikoetlisa ha letsatsi le leng le beke.
- Thuto ea beke le beke : Haeba u se u ntse u tsamaea bakeng sa ho ikoetlisa, kemiso ena e tla ntlafatsa boemo ba hao ba lebelo le bobebe.
- 5K Tsamaiso ea ho tsamaea ea lithupelo : Sebelisa kemiso ena ho koetlisa maoto a mararo a mararo, sebaka se tloaelehileng bakeng sa liphallelo li tsamaea le ho thabisa ho matha.
- 10K Tsamaea ea maeto a koetliso : Bohōle ba lik'hilomithara tse 6.2 hangata bo fanoa bakeng sa ho matha 'me ke sebaka se tloaelehileng sa maeto a volkssport.
- Half Marathon Moralo oa Koetliso oa Ketsahalo: Lebelo la lik'hilomithara tse 13.1 / lik'hilomithara tse 21 ke sebaka se tummeng haholo bakeng sa ba tsamaeang, ba matha le ba matha. Lenane lena le tla haha sebaka sa hau ka nako ea libeke tse 16.
- Marathon ea Kemiso ea Koetliso : Marathon ke lik'hilomithara tse 26.2 / lik'hilomithara tse 42. Lenane lena le tla haha metheo ea hau ea motheo ebe e fetisetsa maeto a hau ho feta libeke tse 19 pele marathon ea hau a tsamaea.
- Kemiso ea Koetliso ea Camino de Santiago : Haeba u il'o tsamaea tseleng ea baeti ea Spain, morero ona o tla u lokisetsa.
- Ho latela Mehato ea Hao le Khatelo-pele : Lisebelisoa tse hatisitsoeng le tsa marang-rang bakeng sa ho latela litsela tsa hau.
E latelang: Ho Putsa Tsoelo-pele ea Hao