Sebelisa li-workouts tsena ho tsamaea boima ba 'mele holim'a treadmill
Ho tsamaea treadmill ke tsela e ntle ea ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng letsatsi ka leng ho u thusa ho theola 'mele. Ikemisetsa ho chesa lik'hilojule tse 300 ka letsatsi ka boikoetliso ba pelo joaloka ho tsamaea ka potlako . Sena ke hoo e ka bang metsotso e 60 ka letsatsi ea boikoetliso bo matla-ka matla, ho phaella ho laola palo ea lik'hilojule tseo u li jang.
Phephetsa 'mele oa hao ka ho fetola ho ikoetlisa ho pholletsa le beke le matsatsi a thata le ho feta ho fetola matsatsi a bonolo. U ka fetola kemiso ena ho lumellana le mokhoa oa rona oa bophelo. U ka eketsa matsatsing a phomolo ha ho hlokahala, empa ho molemo hore u se ke ua ba le letsatsi le phomoloang letsatsi ka letsatsi.
Haeba u sa khone ho qeta nako e lekaneng holim'a treadmill, eketsa leeto le le leng kapa ho feta ha u sa tsamaee ka metsotso e 15 ho pholletsa le letsatsi.
Merero ea beke le beke ea ho tsamaea ka maoto bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
- Mantaha: Koetliso ea ho tsamaea ka mafura : Qala beke le metsotso e 60 ea ho chesa mafura. O tla chesa lik'hilojule tse 300 le 400 ho itšetlehile ka lebelo le boima ba hau. U ka senya ho ikoetlisa hona ka libeke tse peli haeba u sitoa ho behella ka thōko nako e tsoelang pele. Ka mor'a ho futhumala ka metsotso e 10 ka lebelo le bonolo, eketsa lebelo la hau ho tsamaea ka tsela e tsotehang e tlisang tekanyo ea pelo ea hau ho fihlela ho karolo ea 60 lekholong ho ea ho karolo ea 70 lekholong ea tekanyo ea pelo ea hau . Mechine e mengata ea litlhapi e na le mochine oa mocheso kapa pelo ea litekanyetso tse ka u thusang hore u shebe lebelo la pelo ea hao le ho ikitlaetsa.
- Labobeli: Tsamaiso ea bophelo bo botle : U etsa boiteko bo matla ka Mantaha, kahoo kajeno u tla nka leeto la metsotso e 30 ka lebelo le bonolo bakeng sa boikoetliso ba hau ba pelo, ka tekanyo ea pelo ea 50 lekholong ho ea ho karolo ea 60 lekholong. Sena ke bonyane bo buelitsoeng ka letsatsi ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo kang lefu la tsoekere le lefu la pelo. Sebelisa ho ikoetlisa ho tsepamisa mohopolo ho tsamaea le mokhoa oa hau oa ho tsamaea . Sena se tla u thusa ho potlakisa ho sebetsa ha hao ka matla. Latela setlhopha sa hau sa treadmill ka ho etsa mosebetsi o phahameng oa 'mele ka li-dumbbells kapa lihlopha tsa boikoetliso .
- Laboraro: Tastmill Hill Workout : O ka chesa lik'hilojule tse ngata ka motsotso ha u sebelisa tšobotsi ea litšila ea hau ea treadmill. Haeba ts'ebetso ea hau ea litlhapi e e-na le litlhapi tse hlophisitsoeng pele, khetha khetho eo u ka e sebelisang kajeno. U ka khetha sebaka se tsitsitseng kapa maralla. Hobane u tla sebetsa ka thata, ikemisetse metsotso e 45 u kene bonyane ka metsotso e 30 ea mosebetsi oa lithaba, ka tekanyo ea pelo ea hau sebakeng se chesang mafura sa karolo ea 60 ho ea ho karolo ea 70 lekholong ea tekanyo ea pelo ea hau.
- Labone: Tsela ea Bophelo : Tsamaea ka metsotso e 30 ka lebelo le leka-lekaneng. E latele le ho ikoetlisa ka metsoako ea ho ikoetlisa.
- Labohlano: Mosebetsi oa ho Potlakela ho Potlakela ho Fetisisa: Boholo ba litlhapi tse tsamaeang ka maoto li tla le ho etsa mosebetsi o etsoang esale pele, tse kenyelletsang ho potlakisa lebelo le thata, ebe o lieha ho nka metsotso e 'meli ho ts'oanela ho hema le ho boela ho potlakisa. Likaroloana tsa metsotsoana e 30 ho isa metsotso e le 'ngoe ea ho tsamaea ka potlako, ka ho phomola metsotso e' meli, e ka chesa ka lik'hilojule. Khetha e 'ngoe ea tsena kajeno' me u iketsetse metsotso e 30 ho ea ho metsotso e 45 ea ho ikoetlisa. Haeba u phutholoha hantle, u ka khona ho tsamaea ka lebelo la lebelo le ho tsamaea bakeng sa nako ea ho phomola. Haeba treadmill ea hau e se na lenaneo la nako ea lebelo, fapana lebelo leo u sebelisang moruo ka potlako ho tsamaea ka lona.
- Moqebelo: Mosebetsi o ka thōko : Ikemisetsa ho tsamaea ka hora kapa ho feta sethaleng sa marang-rang ka lebelo le tsitsitseng. U ka 'na ua batla ho fumana video ha u ntse u tsamaea. Kapa, nka hore u tsamaee ka ntle bakeng sa letsatsi mme u tsamaee serapeng sa boikhathollo, haufi le tsela e tala, ho reka kapa ho hlahloba. Apara pedometer kapa u shebe lik'hilomithara tsa hau e le hore u ka leka-lekanya hore na ke lik'hilograma tse kae tsa mosebetsi o chesang ka mafelo-beke a lijo tse fapaneng tse ka rerileng.
- Sontaha: Ho Ithabisa ka Sehlahlo le ho Tiisa : Beha maoto a hao ho sebetsa feela ho thabela letsatsi le tsitsitseng le metsoalle le lelapa. Sebelisa kemiso ea ho otlolla mofuthu ho lokolla. Hlahloba mesebetsi e meng e kang bicycling kapa ho sesa, e tla sebelisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ho tsamaea. Sepheo kajeno se fumana thabo ho falla le ho phela.
Beke ea 2 Phello ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Pheta phetolelo ea beke ea ho ipheta-pheta ea treadmill. Hlahloba mesebetsi e fapaneng e etsoang pele ho tlhahiso-pele holima treadmill ea hau bakeng sa mefuta e fapa-fapaneng letsatsi le leng le le leng la ho phomola le lerata .
Haeba u sa ntse u tsamaea kamehla bakeng sa ho ikoetlisa, u ka 'na ua hloka ho qala ka mananeo a khutšoanyane a litlhaku le ho haha nako ea hau letsatsi ka leng. Finyella metsotso e 60 ka letsatsi ea mosebetsi ka ho eketsa maeto a metsotso e 15 ho pholletsa le letsatsi ha ho hlokahala.
Ho fokotsa boima ba 'mele ka ho ikoetlisa, u boetse u hloka ho laola chelete eo ue jang. Qala lijo tse nang le kelello 'me u sebelise diary ea lijo ho tšepahala le uena ka lik'halori tsa hau tse jeoang.
Haeba o chesa lik'hilojule tse ling tse 300 ka letsatsi ho feta kamoo o jang, o ka lebella tekanyo ea tahlehelo ea boima ba lithiti e le 'ngoe ka beke.
Beke ea 3 le ho ea pele
Fetola kemiso ea beke le beke e lumellane le tsela eo u phelang ka eona. Sebetsa ka mokhoa oa hau oa ho tsamaea le foromo , haholo-holo u sebelisa malebela mabapi le ho tsamaea ka potlako e le hore u ka chesa lik'hilojule tse eketsehileng nakong ea thuto e tšoanang.
Ha u ntse u hatela pele, u ka ntlafatsa boits'oaro ba hau le ho theola boima ba 'mele e le hore u tsebe ho sebelisa lebelo le eketsehileng ho phahamisetsa tekanyo ea pelo ea hau sebakeng seo u batlang ho se etsa.
E lakatsa hore u be le katleho ea ho lahleheloa ke moputso.