Chicken le Bean Black Cilantro Lime Burrito

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likorolo - 421

Letlalo - 12g

Carbs - 58g

Protheine - 22g

Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso tsa 6 (1 burrito e 'ngoe le e' ngoe)

Etsa hore boko ba hao bo be le bophelo bo botle ka botlalo le veggie le nama e tšoeu e tletse burrito ea khōhō. Karate e jalang e jeme e nang le potasiamo , mafura a sa tsitsitseng, le fiber. Ho feta moo, e jere vithamine ea C, e leng antioxidant e ka matlafatsang ts'oaetso ea hau 'meleng' me e boloka tšenyo e khōlō lisele tsa hau.

Sefu se omeletseng, se senyehileng se na le li-spay-cayenne tse khahlanong le ho ruruha le ho tsuba paprika-bakeng sa pola e monate le ho fafatsa linaoa tse ntšo ho fana ka fiber e ngata hammoho le liprotheine. Esita le lettuce e khethiloeng ea Romaine, e tala e nang le makhasi a nang le livithamine A, K, le potasiamo, e tletse mafura a omega-3 a phetseng bokong. Qetellong, eketsa vithamine K e eketsehileng le potassiamo ka makhasi a cilantro 'me u tšele litamati tse' mala o khubelu tsa ci-cherry le hore u matlafatse vithamine ea C, potasiamo le li-antioxidants tse tsoang lycopene.

Haeba u sa fumane setšoantšo, leha ho le joalo, motsoako o mong le o mong oa phepo ena e phetseng hantle ea khōhō e fa 'mele oa hau ntho e ntle!

Lijo

• 1 teaspoon pepere ea cayenne
• 1 teaspoon e tsuba paprika
• 1 teaspoon fatše turmeric
• 1 teaspoon letsoai la kosher
• 1 teaspoon pepere e ntšo
• Li-2 ho isa ho tse 4 feela matsoele a khoho a se nang letlalo
• 1/2 senoelo sa apole cider asene
• 1/8 senoelo metsi
• Sopho e 1 ea sauce e tlase-sodium ea Worcestershire
• 1 pepate ea tamati ea tomate
• 1 tablespoon e tsoekere e tsoekere
• 6 wraps e khōlō ea spinach
• ❖ mokoetlisi o butsoitseng
• 1 15-ounce ho na le linaoa tse ntšo, tse tšolotsoeng le ho hlatsoa
• 1 kopi e shredded Roma lettuce
• ½ senoelo sa tomate ea cherry
• ¼ makhasi a khethiloeng a kopi
• 1 sekhahla sa lime, khaola likarolo tse tšeletseng

Litokisetso

1. Beha cayenne, paprika, turmeric, letsoai le pepere ka sekotlolo se seholo. Kopanya hammoho le ho eketsa matsoele a kana. Liaparo mahlakore ka bobeli.
2. Beha khoho ho ea phehelang ea phehang / khatello ea ho bapala sekotlolo. Eketsa asene, metsi, sekoa sa Worcestershire, peista ea langa le le lej, tsoekere. (Mofuta o mong: bake likhoho ka ontong ka likhato tse 350 bakeng sa metsotso e 30 ho isa ho e 40 kapa ho fihlela mocheso o ka hare o fihla likarolong tse 165). Pheha ka nako e khutšoanyane kapa e hatella moapehi ho latela litaelo. Etsa khoho ka liforogo tse peli le sebaka sa sekotlolo se nang le sauce.

1. Beha tortilla e 'ngoe le e' ngoe ka mocheso o mofuthu metsotso e 30 ho isa ho 60, ho fihlela ho futhumetse. Abela e mong le e mong ka selae se tšesaane sa avocado, ho koahela bokahohle.
2. Bohareng ba tortilla, ka tsela e tšoanang arola metsoako har'a li-tortilla tse 6; eketsa khoho e halikiloeng, linaoa, lettuce, tamati, cilantro le ho pata kalaka.
3. Etsa mahlakoreng a mabeli ho bohareng ho feta ho hula karolo e ka tlaase ho halofo ea lijoana 'me ue koahele ka tlase' me u koahele ka halofo e kholo ea tortilla ho etsa sekoahelo se thata sa burrito.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Ntle le moo, o ka etsa burrito ena ka nama ea nama ea kolobe kapa ea apeloa tofu bakeng sa mohloli o mong oa protheine.

Metsing kapa litholoana leha e le life li tla sebetsa hape. Ikemisetse ho eketsa li-mushroom, konofolo, eiee, zucchini, pelepele kapa tomatillos.

Bakeng sa ho sotha, eketsa lesela la chisi e chesitsoeng kapa dollop ea yogurt e hlakileng. Fela linaoa tsa liphio, li-pinto kapa linaoa tse tšoeu ho e-na le linaoa tse ntšo. Sebakeng sa cilantro, sebelisa basil e ncha kapa parsley hore u fapane le mokhoa oa ho hlahisa litlama.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

Sebeletsa hang-hang ka metsi a khanyang ka lime. Haeba u sa je hang-hang, koahela burritos ka pampiri kapa letlalo la letlalo 'me u futhumetse ka ontong.

Refrigerate tse ling tsa burritos bosiung bo bong. E le ho pheta-pheta, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho se beha ka microwave ka metsotsoana e 30 kapa ka ontong ka metsotso e 10 ka likhato tse 350.