Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 350
Letlalo - 12g
Carbs - 55g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea metsotso e 14
Qetella metsotso e 10 , Cook 4 metsotso
Litšebeletso 2 (1 senoelo se seng le se seng)
U batla lijo tse monate, tse potlakileng le tse nonneng tsa ramen? Leka medley ena e nang le mefuta e mengata ea botle le boko bo nang le meroho le meroho e meng.
Meroho e tala e tala e kang ea Swiss e phetseng ka sejana sena e totobatsoa lijong tsa MIND ha li ntse li fana ka folate, vithamine E, carotenoids le flavonoids, tse amanang le ho fokotsa ts'oaetso ea ho ba le 'dementia' le ho fokotseha ha tsebo lithutong. Maqhubu a letsatsi le letsatsi a meroho a bontšitse hore o na le phello e matla ka ho fetisisa e sireletsang bophelo ba boko-e lekanang le lilemo tse 'ngoe le halofo! Ho feta moo, lijo tsohle lijong tsena li fana ka limatlafatsi tse nang le boko bo botle, vithamine E le li-antioxidants tse ling, tse ka thusang hore boko ba hao bo sebetse boemong bo botle.
Lijo
- 1 millet le e sootho ea raese ramen noodle kaka
- 1 senoelo sa Swiss chard, se hlatsoitsoe 'me se qhibililoe ka thata
- 1/2 senoelo sa marinated artichokes lipelo, tse entsoe
- 1/4 senoelo sa lihoete, tse silafetseng
- 1 tablespoon oli ea sesame
- 1 isipuni e tlaase-sodium soy sauce
- 2 di-teaspoon tse peli tse sa tsoa hatisoa lero la lemone
- 1 khōlō konofolo clove, finely minced
- Lipopo tse 2 tse hlahisitsoeng ka setlama sa sesame
Litokisetso
- Ho etsa ramen, eketsa likotlolo tse peli tsa metsi ho pitsa e kholo ebe u beha mocheso o phahameng ho stovetop. Tlisetsa ho pheha le ho tlohela ka bonolo pheko ea ramen. E lumella hore e phehe metsotsoana, e arohane ka bonolo ka fereko. Etsa mocheso ho fihlela o pheha hantle 'me u lumelle ho pheha metsotso e meraro, o susumetsa ka linako tse ling. Hlakola ka colander ka teba.
- Etsa ramen e phehiloeng ka sekotlolo se seholo. Tela ka chard, artichokes, le lihoete. Hlatsoa hammoho le oli, moriana oa soya, lero la lemone le konofolo. Tšoaela ka ramen le meroho. Khutsa ka bonolo.
- Arola ramen le meroho likotlolo tse peli. Ka holimo e mong le e mong ka lipeo tsa sesame. Thabela!
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Haeba o rata lintho tse monate, eketsa mocheso ka Sriracha kapa jalapenos. Li ke ke tsa ama khalori ea palo ea sejana haholo. U ka boela ua lahlela motsoako oa ginger ka grate ka mongobo.
Sebelisa ramen e ntšo ea raese bakeng sa khanya e mebala-bala.
Eketsa zucchini, li-mushroom kapa mefuta e fapaneng ea meroho e kang sipinake, arugula, kapa bok choy bakeng sa phihlelo e sa tšoaneng ea meroho le limatlafatsi tse ling.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa sejana sena ka sopho ea ramen ka ho boloka metsi ao li-noodle li phehoang ka tsona; ho lahlela meroho e tlotsitsoeng mme u tsohle ka bonolo. Sebeletsa sena se chesang kapa se bata.
Boloka lintho tse setseng firiji ka matsatsi a seng makae 'me u sebetse ka tsela e tšoanang kapa u tsosolose ka microwave.