Ho sa tsotellehe hore na u se u ntse u matha ka nako e telele hakae, ho molemo ho hlahloba tse ling tsa melao e tloaelehileng e sebetsang ka ho pheta-pheta. Mona ke tse ling tsa melao-motheo ea liteko le ea 'nete ea ho matha:
Fumana Lieta Tsa Hao Tsa Matla 'me U li Khomarele
E ea lebenkeleng le ikhethang le boloka lieta tse loketseng bakeng sa leoto la hau le maoto. Haeba ba u sebeletsa, u se ke ua senya ka ntho e ntle.
Ba rapelle hore ba se ke ba khaotsa.
Phefumoloha Bokhobeng ba Hao
Ha u ntse u matha ho phefumoloha ho hoholo ho tla u lumella hore u kene ka oksijene e eketsehileng, hape ho u thusa ho qoba litepisi tse lehlakoreng . E le hore u phefumolohe ka mpeng, nka phefumoloho e tebileng 'me u sutumetse mpa ha u ntse u sutumetsa ka ntle le ho tsoa ka sekhahla sa hau. Haeba karolo ea hau e ka holimo e ntse e atoloha, u ntse u phefumoloha haholo. Ebe u phefumoloha butle-butle le ka mokhoa o ts'oanang le molomong oa hao.
Mamela 'Mele oa Hao
Ela hloko ha ntho e itseng e sa utloe hantle. Haeba u ikutloa u le bobebe, u le boima kapa u le bohlooho, e ka 'na ea e-ba letšoao la ho fetela holimo, ho ka' na ha u lematsa kapa ho haelloa ke phepo. U se ke ua iphapanyetsa eona feela. Haeba ho hong ho sa utloahale, nka letsatsi la phomolo. Bua le ngaka ea hau ea bophelo bo botle haeba matšoao a ntse a tsoela pele.
U se ke ua tlohela ho futhumala ha hao
Ho sa tsotellehe hore na u etsa mofuta ofe, ke habohlokoa ho futhumala esale pele ho fumana mali a phallang, 'me mesifa ea hao e futhumala bakeng sa boikoetliso.
Mofuthu oa hau o ka ba metsotso e mehlano e tsamaeang ka potlako kapa ho tsamaea ka nakoana, kapa ho ikoetlisa ho futhumala, tse kang ho qhomela, ho phahamisa maoto, ho tsamaea sebakeng se itseng, kapa ho khaola.
U se ke ua tsoela pele ho matha haeba u lekana
Ho matha ka limp ke letšoao le leholo le khubelu la kotsi e hlahang. Haeba u ntse u matha ka bohloko mme u se na foromo e nepahetseng, u ke ke ua mpefatsa kotsi ea hao feela, u ka hlahisa e 'ngoe kotsi.
Haeba u utloa bohloko, ela hloko boemo ba hau. Haeba e felile, khaola nako ea hao e khutšoanyane 'me u phomole kapa u fete ka terene (hafeela u sa utloe bohloko) ho e-na le hoo.
Baleha Khahlanong le Sephethephethe.
U se ke ua furalla likoloi tse tlang. Haeba u le boemong bo lefifi kapa bo bobebe, o tla bona lihlooho tse tlang. U tla sireletseha ha u ka ba bona ba tla ho uena, e le hore u ka tsoa tseleng haeba ba sa u bone. Libakeng tse ling, hase taba ea khetho - molao o hloka hore balemi le ba tsamaeang ba tobane le ho feta sephethephethe.
U se ke ua Eketsa Koloi ea hau ea beke le beke ka Palo e fetang 10 lekholong
E le ho thibela likotsi tse feteletseng, u se ke ua etsa liphofu tse khōlō maeleng a hau. Ha ua lokela ho koala maele a hau ho feta karolo ea 10 lekholong beke le beke. U ntse u ka ikotla, empa e-ba le mamello mme u nke mokhoa o fokolang. Sebelisa kutloisiso le kemiso ea koetliso ea bohlale ho etsa qeto ea hore na u lokela ho matha hakae.
Mokelikeli Nakong ea Mesebetsi
Haeba o se o qetile nako e telele ho feta metsotso e 30, o hloka hydrate ha u ntse u matha ho qoba liphello tsa ho felloa ke metsi . Litlhahiso tsa metsi tse teng hona joale li re u lokela ho noa ha molomo oa hao o omme 'me u ikutloa u hloka ho noa.
Matha ka lebelo la puisano bakeng sa lipapali tse bonolo
Boholo ba litebello tsa hau li lokela ho etsoa habonolo, lebelo la puisano, e leng se bolelang hore o lokela ho bua ka lipolelo tse feletseng ntle le ho fokotsa moea.
Haeba u sa khone ho etsa joalo, liehisa lebelo la hau.
Fumana Bongata ba Boroko
Boroko ke ea bohlokoa ho mang kapa mang ea lekang ho phela bophelo bo botle, empa ke habohlokoa haholo ho batsamaisi ka lebaka la litlhoko tseo re li behang 'meleng ea rona. Etsa bonyane lihora tse supileng ho isa ho tse robeli bosiu. Eketsa hora e eketsehileng haeba u le koetliso e boima. U se ke ua ikutloa u le molato ka hoo nako e telele ea nako e telele.
Tlosa Lieta Tsa Hao Tsa Mesebetsi Milase e Meng e Mene e Mane kapa E joalo
Lieta tsa hau li qala ho robeha ka nako eo, 'me ho matha lieta tse tsofetseng ho ka lebisa bohloko le ho ntša kotsi. Sheba lieta tsa hau bakeng sa matšoao ao ba a hlokang hore li nkeloe sebaka .
Nako ea hau ea nako e telele ha ea lokela ho ba halofo ho feta ea hau ea beke le beke
Seo se bolela hore ha u ntse u tsamaea lik'hilomithara tse 30 ka beke, nako ea hao e telele ha ea lokela ho ba lik'hilomithara tse 15 feela.
U se ke U matha Nako e telele kapa U Thatafalletse Matsatsi a Mabeli Molaong
Ho ikoetlisa ka thata kapa nako e telele ho lokela ho lateloa ke letsatsi la phomolo kapa ho phomola habonolo, joaloka lebelo le lekhutšoanyane le le bonolo.
Koetlisoa ha U Koetlisoa
Kotsi ha e bolele hore o tlameha ho emisa mosebetsi ohle. Ka likotsi tse ngata, u ntse u ka etsa mekhoa e meng ea boikoetliso, hafeela e sa bake bohloko. Ho sesa, ho matha metsi , ho tsamaea le ho palama libaesekele ke litsela tsohle tse ntle tsa ba matha ho boloka ho phela hantle ha bona ha ba khutlisetsa kotsi.
Etsa Matla a Koetlisa Linako Tse 'Meli ka Beke
Koetliso ea matla ho eketsa matla a mesifa le ho fumana toned (eseng bulky) e ka thusa ba bangata ba matha ho fokotsa kotsi ea kotsi le ho ntlafatsa tshebetso.
Lihlopha tsohle li ka rua molemo koetliso ea matla hang kapa habeli ka beke ho haha matla le mamello le ho ntlafatsa khanyetso ea kotsi. Etsa bonnete ba hore o sebetsa 'mele oa hao oohle, ho kenyeletsa mantlha , ' mele o ka holimo le mesifa ea 'mele .
Ha ho letho le lecha ka Letsatsi la Maso
Haeba u sa e leke ha u ntse u koetlisoa, u se ke ua e leka peisong. Molao oo o sebetsa lieta, liphahlo, likoloi, phepo e nepahetseng le hydration. Ha u batle ho fumana halofo ea peiso ea hore li-shorts tsa hao tse ncha, tse pholileng li etsa hore ka hare-tlama u fete.
Latela melao ena le hore na u mocha o mocha , u batla ho hlaolela mekhoa e metle ea lipapali tse atlehileng kapa u tsoele pele ho sebetsa lilemong tsa bo 50 le ho feta , u tla matha hamolemo.