Lula u pholile ka ho phalla ha metsi
Metsi a tebileng a matha, a tsejoang hape e le ho phalla hoa metsi, ke koetliso e kholo ea lipapali bakeng sa lipapali le tsela e ntle ea ho sebetsana le ho thibela likotsi. Haeba u feta kotsi, metsi a matha a ka u lumella ho hlaphoheloa ntle le ho lahleheloa ke bophelo bo botle. Lipatlisiso li bontšitse hore metsi a tebileng a matha a batla a sebetsa ka tsela e lekaneng ka ho ba le mathata a pelo e le hore a se ke a fetoha.
U ka lebella ho boloka boikoetliso ba hau bonyane libeke tse tšeletseng ka ho etsa metsi a mathe nakong ea ho hlaphoheloa kotsi.
'Me haeba u se u lemetse, ho phalla ha metsi ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho sebetsa le ho ikoetlisa ntle le ho eketsa ho fokotseha manonyeletso ho tloha ho matha holim'a libaka tse thata. Hape ke mekhoa e sebetsang le e sireletsehileng ho ea ka ntle ho matha ka matsatsi a chesang haholo le a mongobo. 'Me bakeng sa ba matha ba nang le bana, u ka ikoetlisa ha u ntse u shebile bana ba hao ba phallela ka har'a letamo.
Ho etsa metsi a tebileng a matha ka katleho, o tla hloka seaparo sa floatation kapa lebanta. E tloaelehileng e sebelisoang ke limathi tse tebileng tsa metsi ke AquaJogger. E entsoe ka mahlaku a Eva mme e otla letheka la hao, joaloka lebanta. Hoo e batlang e le seaparo leha e le sefe kapa lebanta le tla sebetsa, hafeela li boloka 'mele oa hao o ntse o phahama ha u ntse u lumella hore u tsamaee. Ho apara mochine oa flotation kapa lebanta ho tla u thusa ho tsoela pele u etsa li-biomechanics tsa hau tse tloaelehileng.
Haeba u sa apara e le 'ngoe, u tla tlameha ho phahamisa mangolo a hau a phahameng mme u be le phaputso e potlakileng e le hore u lule u ntse u tsamaea.
Lisebelisoa tse ling tsa metsi, tse kang AquaJogger, li na le litaelo tsa metsi a mathang. Empa mona ke litlhahiso tse thusang hore u qale:
Mokhoa oa ho Etsa Metsi a Matha
- Qala ka mofuthu- feela, feela joalokaha u ne u ka ba le e mong ea matha. Kena ka metsing 'me u sese (kapa u hatake metsi) metsotso e 2-3 ho etsa hore' mele oa hau o futhumetse.
- Ka metsing a tebileng, moo maoto a hao a sa khoneng ho ama botlaaseng, etsisa ho matha ka sesebelisoa sa hau sa ho phaphamala joalokaha eka o laetsoe. Leka ho sebelisa mokhoa o ts'oanang o sebetsang oo u ka o etsang ha u matha fatše kapa treadmill. U se ke ua itšetleha ka ho hongata kapa ho tsoma. Leka ho boloka 'mele oa hau o otlolohile ka metsing. Boloka mahetla a hao morao 'me hlooho ea hau le mahlo a hao a talime holimo.
- E le hore u rue molemo o moholo oa ho ikoetlisa, leka ho etsisa mokhoa oa hau o tloaelehileng oa mokhoa oa ho sebetsa ka mokhoa o haufi le hohle kamoo u ka khonang. U se ke ua palamisa ka matsoho. U lokela ho boloka seqhoa se koetsoe ka thata 'me u lumelle maoto a hao hore au tsoele pele. O ka otlolla matsoho a hao kapele kapa a khutsuanyane mme o potlakile ho matlafatsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa.
- E le hore u phophole fatše, tlosa sesebelisoa sa hau sa ho tsamaea le ho sesa habonolo bakeng sa metsotso e 2-3.
Le hoja metsi a matha ke tsela e ntle bakeng sa libapali tse lemetseng, u ka 'na ua se ke ua khona ho e etsa hantle ka likotsi tse ling, tse kang khatello ea hip flexor. Haeba ho phalla ha metsi ho u bakela bohloko, joale ha ua lokela ho o etsa. Bua le ngaka kapa setsebi sa 'mele ho fumana ketsahalo e' ngoe ea koetliso ea sefapano e lokelang ho etsoa nakong ea ha u hlaphoheloa.
Metsi a tebileng a matha a sebetsa, empa haeba u tsoela pele ho sebetsa le mokhoa oa hau, o tla ba bonolo le o thabisang - haholo-holo matsatsing ao a chesang ha u ka khona ho matha ha u ntse u pholile.
Mohloli:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Tlhahlobo e sebetsang ea lingoliloeng tse hatisoang ke li-biomechanics". Ngaka le Sportsmedicine 2012, 40 (1).