Fumana lintlha tse mabapi le ho fetoha limela tsa limela bakeng sa tahlehelo ea boima
Na u nahanne ka ho ea boima ba meroho? Batho ba bangata ba jeoang ke bophelo bo botle ba khetha ho tlohela nama bakeng sa mabaka a boitšoaro, ka lebaka la mathata a tikoloho kapa ho ntlafatsa bophelo ba bona. Empa na u lokela ho ea lijong tsa meroho bakeng sa ho lahleheloa ke 'mele? Karabo e itšetlehile ka lintlha tse seng kae tse fapaneng.
Melemo ea ho lahleheloa ke 'mele
Haeba u ja meroho, u ka 'na ua theola boima ba' mele. Empa tahlehelo ea boima ba 'mele e ke ke ea e-ba slam dunk haeba u tlohela nama.
Ho sa tsotellehe hore na o nyenyefatsa hakae ho itšetlehile ka hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li jang, eseng hakaalo mohloli oa lik'halori.
Haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li hlokang u tla fumana boima ba 'mele, ebang u ja nama kapa che. Ho lahleheloa ke 'mele ho ka khoneha ho ja lijo tse thehiloeng lineng le lijong tsa meroho. Kahoo o lokela ho hlahloba melemo le boiketlo ba ho tsamaea ntle le nama pele u etsa phetoho.
Melemo e ntle ea ho ea boima ba lithethefatsi ke hore u ka ja lik'hilojule tse seng kae. Lipatlisiso li bontšitse batho ba latelang lijo tse tloaelehileng tsa meroho, ka karolelano, ka lik'hilojule tse fokolang tse 500 letsatsi le leng le le leng ho feta batho ba jang nama. Ho thahasellisang ke hore lipatlisiso li bontšitse hore ha e le hantle li ja lijo tse ngata ho feta tsa limela, e leng molemo o mong o moholo.
Joale u tla joang ho ja lijo tse eketsehileng le ho nka lik'hilojule tse seng kae? Hangata lijo tse jang limela tsa meroho li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Lik'habohaedreite tse rarahaneng ke li-starchy, fiber-rich foods tseo ka tlhaho li fokolang mafura le lik'halori.
Mehlala ea li-carb tse rarahaneng ke limela le meroho e meng le lithollo kaofela .
Hopola, lik'hilojule tsohle tse 3 500 li khaola likhaima tse lekaneng. Haeba u etsa lipalo, ho bonolo ho bona hore khaello ea letsatsi le letsatsi ea 500 e tla lebisa ho boima ba boima ba 'mele ka beke. Ebang u veggie kapa carnivore, bothata bona bo ka baka liphello tsa sebele.
Lits'oants'o tsa tahlehelo ea 'mele
Batho ba bang ba jang meroho bakeng sa tahlehelo ea 'mele ha ba lahleheloe ke boima leha e le bofe. Hobane'ng? Ho tlosa nama habonolo ha ho bolele hore ho na le lekhalo la k'halori. 'Me u ka' na ua felisa nama empa ua e nka ka lijo tse ling tse phahameng tsa k'halori, joaloka mafura a chisi kapa lebese.
Tsela ea ho theola boima ba meroho - le lijo tsohle - ke ho rera lijo pele . Ho sa tsotellehe hore na u ja meroho e le hore u fokotse boima ba 'mele kapa u kenyeletse nama e nyenyane, u lokela ho etsa bonnete ba hore u kenyelletsa litholoana, meroho le lijo-thollo tse sa tšoaneng. Leka ho qoba lijo tse matlafatsoang haholo kaha lijo tsena tse sa jeseng hantle li atisa ho fana ka lik'hilojule tse ngata tse se nang letho 'me u se ke ua eketsa liphello tsa tahlehelo ea boima ba' mele.
Moralo oa Lijo tsa Vegetarian Plan Tips
Haeba o batla se loketseng, ho na le lijo tse ngata tse phelisang meroho lijong tsa mabenkele. Lijo tse kang dijo tsa Amy tse nang le serame li se li loketse metsotso e seng mekae ka microwave ea hau. Li-burgers tsa veggie tsa Boca kapa GardenBurger li ka boela tsa e-ba microwaved, kapa bakeng sa tatso e "phehiloeng" e halikiloeng . E leke joaloka burger e nang le li-bun le fixings, kapa, hammoho le likhohlo tse ling e le ho nkela sebaka sa nama.
Hape ho na le merero e mengata ea lijo e thusang batho ba limela ho theola boima ba 'mele. Veestro ke lenaneo la ho fana ka lijo tse thehiloeng limela tse fanang ka lijo tse phetseng hantle le tse monate bakeng sa dieters tse sa jeng nama.
'Me lijo tse ngata tse ratoang tsa khoebo li boetse li fana ka khetho ea limela.
* Sehlooho sena se hlophisitsoe ke Malia Frey, Weight Loss Expert