Mafura a protheine hase feela bakeng sa baetsi ba 'mele. E fetile ka ho feletseng! Ha e le hantle ke tsela e ntle ea ho eketsa liprotheine lijong tsa hau, empa na e ka thusa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele?
Kamoo Whey Protein e ka Fetang Boima ba 'Mele le Mafura
Tlhahlobo e 'ngoe ea lipatlisiso tse fumanoeng hore ho tlosa lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka protheine ea whey ho ka fokotsa boima ba' mele le mafura a 'mele.
Phuputso ho tloha ka 2010 e senola kamano pakeng tsa ho tšela protheine ea whey le ho ntlafatsa 'mele oa' mele.
Ba neng ba ja kapa ba noa whey protheine ba ile ba lahleheloa ke boima 'me ba fokotsa mafura a' mele.
'Me qetellong, protheine ka boeona - ka mefuta eohle, eseng feela phofo-e bontšitsoe ho thusa ka ho lahleheloa ke boima ba' mele. Phuputso e 'ngoe e fumane hore lijo tse ngata tsa protheine li ka matlafatsa metabolism' me liphello li bontša hore liprotheine li thusa ho thibela takatso ea lijo.
Ha se sephiri seo liprotheine li u thusang hore u ikutloe u khotsofetse le lithuto tse 'maloa tse hlomphehang li fumane hore ho molemo ho lahleheloa ke boima ba' mele. Liprotheine ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ho sa tsotellehe hore na u na le lipakane life. 'Me le hoja lekhotla lena le sa ntse le tseba hore na protheine ea phofo ke efe kapa efe e molemo bakeng sa ho fokotsa boima ho feta protheine ka mofuta o mong le o mong, ke lintlha tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona:
- Ho eketsa phofo ea protheine ho lijo tseo ka tloaelo li haelloang ke liprotheine joaloka li-pancake, mohlala, li ka etsa hore li khotsofatse haholo ntle le ho eketsa lik'hilojule tse ngata. Ka tsela ena, e ka ba molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
- Batho ba bang ba etsa phoso ea ho eketsa lik'hilojule tse ngata haholo ho letsatsi la bona ka mofuta oa protheine ea phofo ha ba hlile ba sa e hloke. Haeba u se u ntse u kopanya li-pancake tsa hau ka setshelo sa yogurt ea Greece, ha ho hlokahale ho eketsa lik'hilojule tse eketsehileng ho tloha ka protheine ea phofo. Seo se ka ba ntho e mpe bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Kahoo, haeba u thatafalloa ho ja protheine e lekaneng kapa u batla ho senya lijo tse ling tsa hau tsa carby, phofo ea protheine ke tsela e ntle ea ho etsa joalo. Empa hopola lik'halori tse lekanyelitsoeng! Nako e 'ngoe le e' ngoe ea protheine ea phofo e na le ligrama tse 20 tsa protheine, empa e na le lik'hilojule tse ka bang 100. Hase sebele lijo tsa "mahala".
Mefuta e meng ea phofshoana e na le lik'hilojule tse ngata, ka linako tsohle bala litlaleho. Hape u hopole hore ha ho hlokahale hore u tsebe ho eketsa matla a protheine.
Ho kenyelletsa Protheine Lijong Tsa Hao
Litlhahiso tse ling tsa litsela tsa hore na u ka kenyelletsa matla a protheine joang ho lijo tsa hau:
- Eketsa batter ea hau ea pancake. Fokotsa likhase tse nyenyane tsa tablespoon ka pancake (kapa boka-bao) batter bakeng sa proteine ea punch hang-hang.
- Eketsa smoothie ea hao le ho kopanya nako e telele ho feta e tloaelehileng. Protheine phofo e fana ka smoothies mme e sisinya sebopeho se seholo. Tlanya feela ka nakoana ho feta nako eo u neng u ka e rata.
- Eketsa li-oats tsa hau kapa tsa bosiu . Haeba u rata ho qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse nang le oat, phofo ea protheine ke tsela e ntle ea ho etsa hore lijo tsohle tsa hau li khotsofatse haholoanyane.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!