Phofo ea Proteine e Molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke mali ke efe?
Batho ba bangata ba leka ho theola boima ba 'mele ka liprotheine tse sisinyehang. Ho na le li-protein tse ngata tse phofshoana, mefuta e sa lekanyetsoang ea mefuta-futa le lino tse tahang tse ka etsang hore leano lena le be bonolo. Empa na u hlile u fokotsa boima ba 'mele ka protheine e ts'oanelang lijo? 'Me haeba ho joalo, ke eng e ntle ka ho fetisisa ea protheine ea boima ba' mele?
Protheine ea Tsamaisa Lijo?
Mofuta o tloaelehileng oa protheine oa ho ja o tla nka sebaka se le seng kapa tse peli ka letsatsi ka ho reka ho reka kapa o itokisetsa ka ho sebelisa soy-based kapa whey protein powder le mofuta o mong oa metsi.
Dieters e mengata e sebelisa metsi hobane ha e kenye lik'hilojule, empa hape u ka sebelisa lebese kapa lero.
A re ke re shebe moralo o le mong o tloaelehileng oa protheine oa lijo le ho nahana ka lintlha tse 'maloa tse ka u thusang ho etsa qeto ea hore na ho nepahetse kapa che.
Morero oa Mefuta ea Letsatsi le Letsatsi
- Ho na le liprotheine tse peli (hangata lik'hilojule tse 200-300 ka 'ngoe)
- Mekhoa e meraro e nyenyane (e tloaelehileng ka khalori e le 'ngoe)
- Lijo tse lekaneng tse kang lijo tsa motšehare (lik'hilojule tse 400-500)
Na U Lokela ho Leka Protheine ea Ho Jela Lijo?
Ho etsa khetho ea ho latela moralo oa liprotheine oa lijo ke ntho e ikhethang. Ka bokhutšoanyane, e, u ka theola boima ba 'mele ka protheine ea sisinyeha. Lijo tse fokotsang ho ja lijo tsa caloric li tla u thusa hore u fokotsehe ho sa tsotellehe hore na lik'halori li tsoa lijong tse tiileng kapa lijo tsa metsi. 'Me kaha protheine e sisinyeha hangata e na le lik'hilojule tse fokolang ho feta lijo tseo u ka li jang ka tloaelo, mohlomong u tla bona liphetho.
Ho phaella moo, ha o matlafatsa protheine ea hau ka ho sisinyeha kapa smoothies, o thusa 'mele oa hau ho boloka mesifa ea mesifa .
U ka ba ua fumana mesifa haeba u boetse u etsa mesebetsi ea koetliso ea matla lapeng kapa ha u ikoetlisa. 'Mele o nang le mesifa e ngata o tla chesa lik'halori tse ngata letsatsi lohle ho feta' mele o nang le mafura a mangata.
Powder e ntle ka ho fetisisa ea protheine ea Shakes
| Li-protein tse nang le phepo ea phepo e nepahetseng | |
|---|---|
| Ho sebeletsa Boholo ba scoop (49 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Khalori 210 | |
| Li-calories tse tsoang Fats 45 | |
| Kakaretso ea Fat 5g | 8% |
| Ho khotsofatsoa Fat 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium ea 105mg | 4% |
| Potassium 140mg | 4% |
| Lik'habohaedreite 8g | 3% |
| Fiber Diet 0g | 0% |
| Sugars 3g | |
| Protheine 30g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 0% | |
| Calcium 13% · Iron 0% | |
| > * Ho latela dijo tse 2 000 tsa khalori | |
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea protheine e phofo eo u ka e sebelisang ho tsuba ha hao. Mofuta oo u o khethileng o ka etsa phapang ho hore na moralo oa hau o fatše o fokotsehile kapa che. Hobane'ng? Hobane liprotheine tse ling tsa protheine li etsoa bakeng sa boima ba 'mele, eseng boima ba' mele. Li na le limatlafatsi tse ngata, empa li boetse li na le lik'hilojule tse phahameng haholo.
Ka mohlala, 'mele oa "Body Fortress Whey Protein Powder" (sheba lebokose) o fana ka lik'hilojule tse 210 le ligrama tse 30 tsa protheine e le mong-scoop o sebeletsang. Bareki ba eletsoa ho kopanya sekoti se le seng kapa li-calop tse peli (lik'hilojule tse 420, ligrama tse 60 tsa protheine) senoelong sa bona se ratehang le ho kopanya. Haeba u eketsa phofo ka lebese le tlaase la mafura a mashome a robeli (lik'hilojule tse 122), joale soshoe ea hao ea boima e tla fana ka lik'hilojule tse 332 kapa lik'hilojule tse 542.
Empa kaha mofuta ona ha o fane ka fiber ea lijo tse lapelang tlala, u ka 'na ua khetha ho eketsa litholoana tse ncha. Seteiti ea hao ea boima ba 'mele e ka ba kakaretso ea lik'hilojule tse 400-600, ho feta lijo tse tloaelehileng tsa lijo . Hape hoa khoneha hore u fumane liprotheine tse ngata ho feta tseo u li hlokang.
Kahoo ke eng e ntle ka ho fetisisa ea protheine e phofo bakeng sa boima ba hao ba ho senya? Li-calorie li na le taba. Kahoo hlahloba lebokose la Tlhahiso ea Nutrition pele u reka. U ka 'na ua hloka liprotheine tse fokolang (le lik'hilojule tse seng kae) ho feta mefuta e meng ea lihlahisoa.
Khetho e tloaelehileng e kenyelletsa
- Whey protein phofo. Whey ke protheine ea lebese e fanang ka li-amino acids tse hlokahalang le tse nang le li-branine (BCAAs) tse thusang ho haha mesifa. Pfu ea Whey ke karolo ea 11 lekholong ea protheine. Whey ho tsepamisa mohopolo ke karolo ea 25-89 lekholong ea protheine le whey ho arohana ke karolo ea 90 lekholong ea protheine. U tla bona hore boholo ba liprotheine tse ngata tse ratoang bakeng sa lihahi tsa 'mele li entsoe ho tloha whey ho itšehla thajana.
- Casein protein phofo. Casein e boetse e tsoa lebese mme e fana ka ho fokotsa butle ha amino acid ho thusa ho lokisa le ho haha mesifa. Ka lebaka lena, li-exercisers tse ling li sebelisa phofo ena ea protheine pele le nakong ea ho sebetsa.
- Soy protheine phofo. Haeba o hloka phofo ea lactose kapa ea vegan phofo , joale soy e ka ba khetho ea hau e ntle. Soy e fana ka li-amino acid tsohle tse hlokahalang, ho akarelletsa le branched chain amino acids.
- Pea ea protheine e phofo ke ntho e 'ngoe e ratoang bakeng sa batho ba batlang lihlahisoa tsa lactose, limela tsa meroho kapa vegan. Peela ea protheine e boetse ke protheine e feletseng.
Ha u bapisa li-label ho fumana phofo e ntle ea protheine bakeng sa hau, hopola hore liprotheine tse ling ha li molemo kamehla. Fumana palo e nepahetseng ea protheine bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le tlhokomelo ea mesifa, empa eseng haholo hoo matla a eketsehileng a fokolisang kholofalo ea hau ea letsatsi le letsatsi .
Pele U Leka Protheine Powder Weight Loss
Ntho ea pele eo u lokelang ho ipotsa eona ke haeba u khona ho laola kemiso ea hau ea letsatsi le leng le le leng haeba u ja lijo tse le 'ngoe feela tsa letsatsi ka leng. Ho sisinyeha ha protheine hase lijo, ke lijo tse nkeloang sebaka. Ho ka tšosa tsamaiso ea hau ho tloha ho ja lijo tse tharo ka letsatsi ho noa tse peli tsa tsona.
U lokela ho nahana hape hore na u ka boloka mofuta ona oa lijo tsa metsi ka nako e kae. Ho ja lijo tse nang le kelello ho tla fella ka ho lahleheloa ke limilione tse 1-2 beke le beke. Kahoo, ka mohlala, haeba u na le lik'hilograma tse 40 ho lahleheloa ke seo, u tla tobana le bonyane likhoeli tse hlano tsa ho ja tsela ena.
Hape, na u ka nka nako le boiteko ba ho lokisa lijo tse laoloang ke lik'halori le li-snacks ? Ke habohlokoa hore katleho ea lijo tsa hau e atlehe hore lijo tseo u li jang le lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li be le phepo hantle 'me li phetse hantle hore u boloke' mele o matla. U tla lokela ho tsoelapele ho reka lijo tse ngata ho phaella ho liprotheine tse shakesang kapa tse nang le protheine.
Qetellong, o tlameha ho ipotsa hore na o na le matla a ho rata ho o khomarela . Ha u qetile ho thothomela, mohlomong u ke ke ua ikutloa eka u jele seo u tloaetseng ho se ja. Ho hloka sebete haholo hore u se ke ua fihlella lijo tse ling tse bobebe, haholo-holo haeba u pota-potiloe ke lijo tse ling mosebetsing kapa lapeng. Ha ho na taba e kholo ea ho noa liprotheine tse tsukutlehang hang kapa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi haeba u ja ho feta nako eohle.
Lentsoe ho
Qetellong, ho leka ho khetha lijo tse molemo ka ho fetisisa ho uena ke qeto ea botho eo u ka e etsang feela. Mokhoa o mong le o mong oa ho ja o na le melemo ea boipheliso. Batho ba bang ba hlile ba rata protheine e sisinya lijo hobane e le bonolo ebile ha ho hlokahale hore u etse qeto ea hore na u ka ja eng habeli ka letsatsi. Bakeng sa ba bang, protheine ea phofo ea tahlehelo ea boima e sa tsitsitseng mme ba tlohela lenaneo pele ba bona liphello. Haeba u etsa qeto ea ho ea lijong tsa protheine ea metsi, kapa moralo ofe kapa ofe oa lijo o thibelang ho buisana le ngaka ea hao pele kapa ho buisana le motsoako oa lijo tse ngolisitsoeng ho netefatsa hore o fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang.