Ho feto-fetoha ha motho ho bolela bokhoni ba manonyeletso a hau ho tsamaea ka tsela e feletseng ea ho tsamaea. Bakeng sa kopano e 'ngoe le e' ngoe le e 'ngoe le e' ngoe, ho na le mekhoa e phetseng hantle e fetolang ho latela seo u se etsang.
Ke Meeli Efe e Fokolang?
Ke atisa ho utloa bareki ba bua lintho tse kang, "Ke na le bothata bo bokaalo ... ha ke khone ho etsa likarolo tse kang tsa pele!" Um, ha e le hantle ke ntho e tloaelehileng.
Ntho e sa tloaelehang ke hantle, ho tseba ho arohana ntle le koetliso joaloka setsebi sa boikoetliso ba 'mele letsatsi ka leng.
E, ba bang ba rona ba na le phetoho e fokolang 'me ho na le mabaka a sa tšoaneng a kenang ho seo:
- Liphatsa tsa lefutso tsa hau - Batho ba bang ba tenyetseha haholoanyane ho feta ba bang 'me e ka' na eaba ke ka lebaka la liphatsa tsa lefutso tse futsitsoeng
- Sebopeho se kopaneng - Le hoja bohle re na le metheo e tšoanang ea motheo, litho tsa rona li bōpehile ka tsela e sa tšoaneng, tse ka fetolang kamoo u leng bonolo kateng
- Elasticity ea li-joints, tendon, liphatsa tse nyenyane le mesifa
- Matla a sehlopha sa mesifa se hanyetsang
Melemo ea ho Finyella
Kahoo, ke ka makhetlo a makae u tlōlang ho otlolla qetellong ea ho ikoetlisa? Ke etsa joalo ka linako tsohle, empa ke hopotsoa hore na ke hobane'ng ha e le habohlokoa ha ke feta melemo:
- Mosebetsi o eketsehileng: Haeba motsoako oa hau o lumellana le maemo, o hloka matla a fokolang ho feta mofuteng oa ho ikoetlisa.
- Ho ba le boemo bo molemo
- Ho se tšoane ha mesifa le ho sithabela
- Bothata bo fokotsehileng ba kotsi
- Phallo ea mali e eketsehileng ho manonyeletso
- Tšebelisano e eketsehileng
- Mahlaba a khutšoanyane a fokotsehile
- Phomolo e eketsehileng ea kelello le 'mele
Ke lenane le letle le leng le ntšusumelletsang ho etsa joalo ka letsatsi le leng le le leng.
Na ke Lokela ho Otlolla Pele ke Sebetsa?
Hona ke ntho eo re neng re tloaetse ho e etsa matsatsing a khale, e otlolla pele ho matha kapa ho ikoetlisa, empa lithuto joale li bontša hore ho otlolla ha ho hlile ho sa etse letho ho u lokisetsa ho ikoetlisa kapa ho fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi kapa ho sithabela ka mor'a ho ikoetlisa.
Maemong a mang, ho otlolla ho ka 'na ha mpefatsa lintho, kahoo litsebi li khothalletsa hore u qete nako ea ho ikoetlisa, ha mesifa ea hao e futhumetse ebile e le bonolo.
Tsela e Molemohali ea ho Otlolla
Ha o otlolla, o batla ho latela melao e seng mekae ea motheo:
- Otlolla ka mor'a hore u futhumetse kapa, ho le joalo, ha u qeta ho ikoetlisa. U ka ba ua otlolla ka mor'a ho hlapa metsi a chesang kapa u lutse ka har'a sebapali se chesang.
- Otlolla lihlopha tse kholo tsa mesifa tseo u li sebelitseng nakong ea ho ikoetlisa
- Tšoara ka tsela e 'ngoe le e' ngoe ka metsotsoana e ka bang 15-30. Leha ho le joalo ha ho joalo ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo (empa, haeba e utloahala hantle, e ea bakeng sa eona)
- O ka otlolla letsatsi le leng le le leng empa o lokela ho thunya bonyane ka makhetlo a mararo ka beke
- U se ke ua phutholoha ha u otlolla - Seo se ka baka kotsi.
- Fela feela kamoo u ka khonang. Ha ua lokela ho utloa bohloko ha u otlolla - E lokela ho ikutloa hantle!
- Ho otlolla ke ntho ea bohlokoa feela joaloka karolo e 'ngoe le e' ngoe ea mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa kahoo ke tla etsa likhalo tsa ka haeba u etsa joalo.
Lisebelisoa:
> Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. ACE Personal Trainer Manual , la 5th, 2014.
Herbert R, Gabriel M. Litla-morao tsa ho otloloha Pele le ka mor'a ho li sebelisa Ho sebelisa boima ba mesifa le kotsi ea ho lematsa: Tlhahlobo ea Ts'ebetso. BMJ 2002; 325: 468.