Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 64
Fat - 3g
Carbs - 10g
Protheine - 1g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 20 , Cook 0 mets
Litšebeletso 6 (1 senoelo se seng le se seng)
Li-recipes tsa mekhoa ea mekhoa ea mefuta e mengata li na le metsoako e ka eketsang ho otloa ha pelo, ho akarelletsa le eiee e tala le liaparo tse mafura tse mafura. Le hoja liaparo tse nang le asene tse nang le asene li theohile ka lik'hilojule le mafura, hangata li ka ba bothata ka lebaka la tšebeliso ea li-citrus le asene.
Serene ea raese e atisa ho e-ba bonolo haholo 'me ka hona e ka ba khetho e ntle ho ba nang le bothata ba ho hema le ho lakatsa pikiniki ena ea khale ea sejana. Mango e eketsa monate oa tlhaho le mokokotlo oa tangy o boetse o mamelloa hantle ke batho ba ratang ho otloa ke pelo. Etsa lihlahisoa tsa lijo tse ngata tse nang le bophelo bo botle le bo nang le veggie bakeng sa sejoale sa hau sa morao ka morao.
Lijo
- ¼ senoelo sa raese e nang le raese
- 1 tablespoon ea canola kapa oli ea avocado
- 2 diaspuni tse tsoekere
- ½ teaspoon lero la celery peo
- ½ teaspoon letsoai la kosher
- Likopi tse 4 tse shredded limela tse tala
- 1 senoelo grated lihoete
- Kopi e le 'ngoe e tšolohile mango e ncha
Litokisetso
- Ka sekotlolo se seholo sa whisk asene, oli, tsoekere, peo ea celery, le letsoai.
- Kenya k'habeche, lihoete le mango.
- Tela hantle ho apara lisebelisoa tsohle tsa ho apara.
- Lumella ho lula mocheso bonyane metsotso e 10 pele u sebeletsa kapa u koahetse le ho kenya sehatsetsing ka lihora tse 12 pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Tlosa mango ka pepere ea tšepe bakeng sa phetolelo e 'ngoe e mebala-bala ea recipe ena.
Hona hantle fokotsa monate, empa phahamisa bothata boo.
Bakeng sa pop e mengata ea 'mala o motala le tatso e ncha, eketsa parsley e khethiloeng, cilantro, kapa limela tse u khethiloeng tseo u li ratang haholo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho boloka nako ho sheba mekotla ea pele ho hlatsuoa le pele ho ts'ebetsoe le lihoete sehlahisoa sa lihlahisoa tsa lebenkele. Haeba u khetha ho ikhabisa, sebelisa sesebelisoa sa lijo se nang le lehare la slicing.
Ho lumella bo-coleslaw hore ba lule ka hora e le 'ngoe ho lumella litlolo hore li nyaloe le hore k'habeche e fokotsehe hanyenyane. U ka thabela ho setseng letsatsing le hlahlamang, empa kaha li batla li le bonolo haholoanyane, qubu ka sandwich kapa wraps. K'hope ena e tla boloka lik'hilojule tse fetang 200 ka ho sebeletsa ho bapisoa le liphetolelo tse tloaelehileng tsa meo.
Kemiso ena e thabisang batho ba bangata e ne e sebelisoa ka nama ea nama ea kolobe, litlhapi tsa litlhapi, li-burgers , kapa boroso bo pentiloeng.