Mesebetsi e mengata ea masapo a matše
Boikoetliso ba V-sit ab bo haha matla a mantlha ka ho sebetsa likarolo tse ngata tsa mantlha ka nako e le 'ngoe. Ke mokhoa o atlehang oa ho lebisa tlhokomelo ea li-rectus abdominis, li-oblique tsa ka ntle, li-oblique tsa ka hare, le li-hip flexors, ha tsohle li ntse li ntlafatsa motsoako le sekhahla sa lekala.
V-sit ke boikoetliso ba 'mele bo ka etsoang kae kapa kae, nako efe kapa efe. Sohle seo u se hlokang ke sebaka se itseng sa fatse.
Le hoja V-sat e feletseng e le boikoetliso bo ka sehloohong ba ho ikoetlisa, u ka e fetola ho nolofatsa le ho sebelisa thuso e itseng matsohong a hao ho boloka botsitso ha u ntse u haha botsitso ba mantlha. Bakeng sa ba entseng yoga kapa Pilates pele, mokhatlo ona o tla shebahala hantle. E tšoana le posepe ea yoga , 'me e phaella ka ho phahamisa matsoho le maoto ho ea sebakeng se sebopeho sa V.
Tsela ea ho etsa V-Sit
- Qala sebakeng se lutseng ka matsoho le maotong fatše.
- Butle-butle lumellana le mesifa ea hao ea mpa le ea mantlha 'me u phahamise maoto a hao ho fihlela maemong a 45.
- Finyella matsoho a hao ka ho toba kapa u fihle moo u khonang teng.
- Ke habohlokoa ho boloka boemo bo botle ba mantlha le ho ba le mokokotlo o matla ho pholletsa le mokhatlo le ho qoba ho potoloha mahetleng.
- Tšoara sebaka sena se nang le V ho metsotsoana e mengata ho qala.
- Ha o ntse o matlafala, tšoara sebaka nako e telele.
- U ka boela ua etsa hore boikoetliso bo be boima haholo ka ho fetisetsa maoto a hao pele ho uena le ho otlolla mangole.
- Khutlela sebakeng sa hau sa pele butle-butle ha u ntse u tsoela pele ho boloka abs ea hao e sebetsa le e thata.
- U se ke ua phefumoloha-tsoela pele ho hema haholo nakong ea mokhatlo.
- Nakoana pele u fihla fatše, ema 'me u tšoare boemo ba metsotsoana e seng mekae.
- Pheta kopano ena kaofela ka makhetlo a 'maloa.
Liphoso Tse Tloaelehileng Tsa ho Qoba
E 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng tse entsoeng nakong ea V-sit e hohela ka morao le mahetleng ka holim'a boikoetliso.
Koetliso ea 'nete ea V-sit ab e etsa hore morao le maoto a hlahise V ka holimo. Ho khumamela morao ho etsa hore ho tsejoe mokokotlo le ho beha khatello mokokotlong o ka tlase ho tlohela mosebetsi o sa tlaase oa ho etsa hore mosebetsi oo o se ke oa atleha. Ha u ntse u etsa sena ho etsa hore boikoetliso bo be bobebe, e ka ba kotsi haholo bakeng sa morao. Ho e-na le hoo, lula molomong o otlolohileng ho tloha mokokotlong oa hau o ka tlaase ho ea ka morao, molaleng le hlooho. 'Mele oa hau kaofela o lokela ho lula o otlolohile ho tloha sebakeng se seng ho pholletsa le mokhatlo.
Phoso e 'ngoe e entsoeng nakong ea V-sit e phahamisa matsoho ha u phahamisa maoto le morao. Hopola hore V-sit ke boikoetliso ba mantlha ka tsela eo ho sisinyeha ha matsoho ho fokotsa katleho ea boikoetliso ba mesifa ea mantlha. Ho e-na le hoo, qala ka matsoho ka mahlakore a hau sebakeng sa pele. Ha o phahamisa, matsoho a hau a lokela ho lula a lekana le fatše ha a le mahlakoreng a hau. Ha ua lokela ho supa menoana ea hao menoaneng ea hau, ho e-na le hoo matsoho a hao a lokela ho lula a le mokatong ha u phahamisa.
Liphetoho ho boikoetliso ba Ab-Ab
V-sit ke boikoetliso bo tsoetseng pele. Haeba u le mocha ho V-sitting, hopola mokhoa o bohlokoa ho feta palo ea likhahla tseo u li etsang. Seo se boletse, ho na le ts'ebetso e fetotsoeng ea V-sit ab eo u ka e lekang e ka ba bonolo ho feta e tloaelehileng ea V-sitting, empa hape e tla u thusa ho haha foromo le matla a mantlha ha u ntse u ithuta.
Ka V-sitting e fetotsoeng, ho e-na le hore maoto a lule a otlolohile ho pholletsa le mokhatlo ona, mabitso a khumama ka lebelo la likhato tse 90 'me a tlisoa sefubeng ha u phahamisa. Ha o lokolla kapa o theola maoto a otlolohile ho khutlela sebakeng sa pele. Ho pholletsa le modified V-sit, moelelo oa hau oa morao le oa hlooho o lula o otlolohile joalokaha ho boletsoe ka holimo.
U ka 'na ua se ke ua khona ho ikoetlisa ka ho fetisisa ho 10 ho ea ho 12 pele u fihla ho hloleha. Ha u mong. Ho utloa ho chesa kapele 'me ho hongata ho bolela ho ikoetlisa ho sebetsa, kahoo tsoela pele ka mosebetsi o motle.