Bapalami ba bohlale ba leshome ha ba etse joalo
- U se ke ua e tlohela.
Batho ba bangata ba fanyehoa ke mokhoa oa ho ikoetlisa 'tsohle kapa o se letho', empa le haeba u se na nako eo ue batlang kapa u nahanne hore u hloka ho etsa mosebetsi o feletseng, ho etsa ntho e potlakileng ho ka u fa melemo ea nako e telele. Esita le boikoetliso ba metsotso e leshome le metso e mehlano e ka fana ka ts'ebetso e hlokahalang, thusa ho fokotsa mosi oa tšepe kapa khatello ea kelello, thusa ho matlafatsa matla, ho etsa hore mali a potolohe mme a u fe matla a pelo. Nahana ka mosebetsi ona oa Super 7-Minute ho ithaopela ho sebetsa. Kapa u ka khona ho sututsa pululo feela, ho tlōla ho roping le ho lula metsotso e 5 kapa 10.
- U se ke ua kena Rut.
Ho kopanya mofuta oa boikoetliso boo u bo etsang ka ho koetlisa sefapano , le ho fetola matla a ho sebetsa ha hao beke le likhoeli ho ka u thusa ho boloka mekhoa ea ho ikoetlisa hantle le ho boloka 'mele oa hao o lekana. Haeba u etsa ntho e ts'oanang letsatsi le leng le le leng, ho na le mathata a mangata hoo u tla fetisetsa mesifa e meng kapa mekhoa ea ho tsamaea le ho hlokomoloha ba bang. Sena se ke ke sa u beha feela bakeng sa likotsi tse sa foleng tse sa foleng empa hape li ka lebisa ho mokhathala le kelello. Beke e 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa ka mor'a beke e tla felloa ke matla 'me e ka lebisa tlhompho, ho tsoa kotsi kapa ho tsuba. Ho sebelisa 'mele oohle ka litsela tse fapa-fapaneng ho ka u thusa ho finyella botsitso' meleng le kelellong. - U se ke Ua Khutsa.
Mekhoa e seng mekae kapa mechine e mpe ea 'mele e ka' na ea baka kotsi. Haeba u sa kholiseha hore na u ka etsa lintho tse itseng ka mokhoa o sireletsehileng joang, ho ka 'na ha e-ba molemo hore u sebetse le mokoetlisi oa motho ea tiisitsoeng ka linako tse seng kae. Thepa ea ho ikoetlisa e fetoloa 'me ke habohlokoa hore u e behe ho u tšoara pele u e sebelisa. Haeba o sa tsebe, botsa motho ea sebetsang. Ho sebelisa thepa e sa nepahaleng ke setlhompho bakeng sa kotsi.
- U se ke Ua Rush Liphello.
Ho ikoetlisa ka thata le hangata, mme ho etsa lintho tse ngata haholo ha ho felle feela ka monyetla oa ho utloa bohloko, empa ho boetse ho lebisa liphellong tsa nakoana tse fokolang. Ho tsitsana le ho tsoelapele butle-butle ke melao-motheo ea bohlokoa e lokelang ho lateloa e le hore u se ke ua tsoa kotsi ha u ntse u etsa liphetoho tse tšoarellang ka nako e telele.
- U se ke Ua Fokotsa Bohale ba Hao.
Ho nka metsotso e mehlano feela hore butle-butle ho futhumale ka ho eketsa mocheso oa 'mele oa hau le ho fofa ha pelo ho bontšitsoe ho fokotsa kotsi ea kotsi. - U se ke ua nyenyefatsa litlhoko tsa hau tsa boroko. Boroko ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse koetlisitsoeng ka ho fetisisa ho sebapali sa moatlelete. Moetlong o hlokang ho robala, ba bangata ba rona ha ba na ho robala ke hloka ho sebetsa hantle, empa ho hloka boroko ho baatlelete ho kotsi haholo ho koetliso, ts'ebetso le bophelo bo botle.
- U se ke ua ba Ntoa ea Mafelo-beke. Ho sebelisa mafelo-beke feela ho ka 'na ha e-ba molemo ho feta ntho leha e le efe, empa hase eona mokhoa o motle oa ho haha matla kapa ho phela bophelo bo botle. Ho boloka boikoetliso bohle ba hao mafelo-beke le hona ho ka etsa hore u atamele ho feta likotsi. Haeba u se na nako nakong ea beke bakeng sa ho ikoetlisa ka botlalo, leka ho fetela pele letsatsi le leng le le leng ka ho tsamaea ka litsela tse ling, ho ema ho eketsehileng ho pholletsa le letsatsi la hau, ho nka nako e telele, kapa ho ikoetlisa pele u robala.
- U se ke ua fetela lijong tsa matla a matla. Haeba u ikoetlisa pele ho metsotso e 90, 'me u ja lijo tse tloaelehileng, mohlomong ha ho hlokahale hore u hlahise lik'halori tsa hau nakong ea mosebetsi oa hau . Haeba u ikutloa u lapetse pele kapa nakong ea ho ikoetlisa, netefatsa, ja ntho e itseng, empa u hopole hore na u ja bokae le hore na u hlile u hloka li-bars tse phahameng le tse nooang. Ho ikoetlisa ka tsela e tloaelehileng ho ka ba bonolo haholo ho feta bakeng sa thuto e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ka ho nahana hore ba hloka ho ja haholoanyane, kapa ba je lijo tse khethehileng tsa "matla". Maemong a mangata, sena ha se hlokahale 'me se ka lebisa lik'halori tse ngata ho feta tseo u hlileng u li hlokang. Mathala a matla le li-gel le li noo li na le libaka tsa tsona-li na le maemo a bonolo le a bonolo ho cheka-haholo-holo bakeng sa liketsahalo tse telele tsa ho mamella le ho potlakela ho e-ja lijo tse monate, empa hopola hore ba ka eketsa lik'hilojule tse ngata habonolo ho feta nako e tloaelehileng ea ho ikoetlisa e hloka .
- U se ke ua tšoenyeha ka Phethahatso
Ho tšoenyeha ho hongata ka linako tsa hau tsa koetliso, liphello, sebōpeho sa 'mele le mekhoa ea ho ikoetlisa e ka u beha bakeng sa khatello ea boikoetliso ba ho ikoetlisa . Ha u hlokomoloha likarolo tse ling tsa bophelo ba hau, 'me boikoetliso bo fetoha maikutlo a hau kaofela u ka' na ua ea kamanong e sa tloaelehang ho ikoetlisa. Bala ka ho eketsehileng mabapi le ho lemalla ho ikoetlisa. - U se ke Ua Tšepahala.
Haeba u ikoetlisa ho ikoetlisa kapa ho pota-pota ba bang, ho na le mekhoa e metle eo u lokelang ho e ela hloko. Tse ling tsa litlhahiso ke tsa bohlokoa, empa u tla makatsoa ke hore na batho ba bangata hakae ba ikoetlisa ha ba khone ho arolelana kapa ba hlakola lisebelisoa tsa sweaty. Kamehla u nahanisise ka li-exercising tse ling.