Ha boikoetliso bo fetoha lithethefatsi tse seng kotsi
Baatlelete ba bang ba tšoeroe ke ho lemalla ho ikoetlisa. Sena se ka hlaha ka mabaka a fapa-fapaneng ho kenyellets'etsa ho phetheha ka phetheho kapa ho hlōla, ho qoba likarolo tse ling tsa bophelo, le ho ikutloa u lemaletse liphetoho tsa 'mele tse bakiloeng ke boikoetliso. Maemong a mang, ho ikoetlisa ka ho feteletseng ho bakoa ke mokhoa o poteletseng oa boloetse ba ho ja bo lekang ho laola kapa ho theola boima ba 'mele kapa ho fumana sebōpeho se itseng sa' mele kapa boholo.
Ho ikoetlisa ka mokhoa o feteletseng ho ka 'na ha sebelisa koetliso e feteletseng e le tsela e le' ngoe ea ho sebelisa lik'hilojule le ho laola boima ba 'mele moeeng oa ho ntlafatsa ts'ebetso kapa ho finyella sebopeho sa' mele kapa boima ba 'mele. Hangata ba lokafatsa boitšoaro ba bona ka ho kholoa sebapali se matla se ke keng sa sebetsa ka thata kapa nako e telele haholo papaling ea bona. Ho khathatseha, bohloko kapa esita le kotsi ha li lule li lemalla ho ikoetlisa ho tsoa thupelong.
Hoo e batlang e le tsohle tsa ho ikoetlisa ho e-na le khatello ea kelello ho na le lefu la ho fetela ho feta . Hangata ba phela ka mefuta e mengata ea mesifa , ho sithabela , ho senyeha ha khatello ea kelello le likotsi tse ling tse sa foleng, tse feteletseng, tse kang tendinitis.
Ha ba tobane le ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng, ba ka tsitlella hore haeba ba sa sebetse sena ka thata, tshebetso ea bona e ne e tla utloa bohloko. Ba boetse ba atisa ho khomarela tumelo ea bohata ea hore esita le khefu e nyane ka ho fetisisa ea koetliso e tla etsa hore ba be boima 'me ba sitoa ho hlōlisana ka boemo bo lekanang.
Ho ikoetlisa ka ho qobella ho tšoana le Meriana ea Lithethefatsi
Batho ba bangata ba ikoetlisa ba na le boitšoaro bo tšoanang le ba lithethefatsi.
Moatlelete ha a thabele ho ikoetlisa empa o ikutloa hore ho hlokahala. Ha e sa le khetho; e fetohile tlamo. Le hoja boikoetliso bo ka 'na ba fana ka boikutlo ba nakoana kapa boiketlo, moatlelete o hloka boikoetliso bo eketsehileng ho fihlela boemo bona. Haeba o qobelloa ho hloloheloa ho ikoetlisa, o tla tlaleha maikutlo a tebileng a molato le matšoenyeho, a tšoanang le matšoao a ho khaotsa.
Le hoja bafuputsi ba bang ba tlaleha hore boikoetliso bo feteletseng bo etsa hore 'mele o hlahise endorphins (li-hormone tse pateletsoeng ke mokokotlo oa pituitary o thibelang bohloko, ho fokotsa matšoenyeho le ho etsa hore motho a ikutloe a thabile) ho ntse ho e-na le puisano mabapi le hore na motho a ka fetoha motho ea lemaletseng ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, Endorphins ke lik'hemik'hale tse tšoanang le morphine e tsitsitseng haholo ea lithethefatsi, kahoo ho lemalla ho ikoetlisa ha ho felle moo ho ka khonehang. Bakeng sa baatlelete ba bangata, boikoetliso bo qobelloang bo bonahala bo lemalla kelellong. Baatlelete ba joalo ba tlaleha hore ho fokotsa boikoetliso ba bona hang-hang hangata ho baka mathata a tepeletseng maikutlo.
Litemoso tsa Temoso ea ho ikoetlisa ka ho qobella
- U na le matšoao a lefu la overtraining .
- U ikitlaetsa ho ikoetlisa esita le haeba u sa ikutloe hantle.
- U batla u se ke ua ithabisa
- Nako le nako ha u ikoetlisa, u tsamaea ka potlako kapa ka thata kamoo u ka khonang.
- U na le khatello e tebileng ea matšoenyeho le ho tšoenyeha haeba u hloloheloa ho ikoetlisa.
- U hloloheloa boikarabelo ba lelapa hobane u tlameha ho ikoetlisa.
- U bala hore na u ikoetlisa hakae ho latela hore na u ja lijo tse ngata hakae.
- U ka rata ho ikoetlisa ho feta ho kopana le metsoalle.
- U ke ke ua phutholoha hobane u nahana hore ha u chese lik'halori.
- U tšoenyehile hore u tla theola boima ba 'mele haeba u tlōla ho ikoetlisa ka letsatsi le le leng.
Boikoetliso bo qobelloang bo kotsi joaloka ho thibela lijo, ho phalla le ho hloekisa, le tšebeliso ea lipilisi tsa lijo le li-laxative. Boikoetliso bo qobelloang ka potlako bo ka lebisa mefuteng e tebileng ea ho kula ho akarelletsang anorexia le bulimia hammoho le likotsi tse tebileng tsa 'mele tse akarelletsang ho hloleha ha liphio, lefu la pelo le lefu.
Boikoetliso bo qobelloang ke boikutlo bo tebileng ba bophelo bo botle bo atisang ho hloka hore motho e mong a be le tšebetso ea moatlelete joaloka moetapele, molekane-'moho kapa setho sa lelapa se amohelang matšoao ana a lemosang le ho batla thuso ea setsebi. Haeba u belaella hore motho e mong ea haufi le uena o ikoetlisa u ka thusa ka ho ithuta ho eketsehileng ka boemo bona le ho bua ka bolokolohi le moatlelete ka ho fumana thuso ea setsebi e loketseng.
Ho fumana thuso le ho phekola ho ikoetlisa ka ho qobella
Ho lemalla joala le mathata a mang a ho ja ke ntho e tebileng 'me e ka beha bophelo kotsing haeba e sa laoloe. Ho khetholla mofuta oa lefu la ho ja ke habohlokoa ho fumana thuso e nepahetseng.
Lisebelisoa:
> Mokhatlo oa Sechaba oa Anorexia Nervosa le Associated Disorders.
> Goldfarb, AH & Jamurtas, AZ b-Endorphin Karabo ea ho ikoetlisa: Khoeli. Meriana ea Meriana 24 (1): 8-16 (1997).
> Anorexia Nervosa le Related Eating Disorders, Inc. (ANRED), 2005. Mathata a ho ja - Boitsebiso ba mokuli.