Ha bacha ba lapile, ba batla lijo ka potlako. Ba tsofetse ka ho lekaneng hore ba etse ntho e itseng ka bobona kapa ba mathela lebenkeleng bakeng sa ntho e ka 'nang ea e-ba tlaase ho feta e nang le phepo e nepahetseng, kahoo itokisetse bacha ba hao ba lapileng le ho bokella litebelisoa tsena tse hlaselang:
Morara o Nonneng
Reka boima ba morara o se nang litholoana ebe u li tlosa sefateng sa morara. Hlatsoa 'me u behe morara o fokolang ka har'a mekotla e mengata ea mofuthu oa sandwich.
Kenya mekotla ka lehare. Hang ha morara o le motsoako, o hlahisa popsicle joaloka setopo le ho latsoa monate o monate ntle le tsoekere efe kapa efe.
Litholoana Tse Ncha
Hona ho bonolo, feela tlatsa sekotlolo se seholo le litholoana tse ncha 'me u li boloke k'hamphaning ea hau ea kichineng. Liqeto tse ntle li kenyelletsa liapole, libanana, liperekisi, liperekisi le li-orang.
Meroho e mecha le ho ja
Bacha ba rata litlhapi le ho pata, empa ha ba hloke mafura a eketsehileng le sodium. Kenya sebaka sa likhase ka meroho e sa tsoa khuoa. Leka liropole kapa lilae, broccoli, cauliflower, linaoa tse tala tse tala, li-peas kapa celery. Khaola pele ho nako 'me u li boloke sehatsetsing. Sebeletsa meroho e nang le veggie, chip, kapa kana cheese e pata. Liaparo tsa salate le tsona li sebetsa. Ho totobetse hore li-dips tse ling li na le bophelo bo botle ho feta ba bang, empa sepheo ke ho etsa hore bacha ba jele meroho e mengata.
Bohobe Bohle ba Bohobe le Butter ea Peanut
Etsa phetoho ea bohobe bo tšoeu ho ea ho karolo ea 100 lekholong bohobe bo feletseng ba koro, 'me sandwich leha e le efe e ts'oanetse ho le molemo hang-hang.
Botoro ea monate e eketsa liprotheine, liminerale le mafura a phetseng hantle. Leka mefuta e meng ea botoro e kang soy nut, almond , kapa botoro ea cashew.
Litholoana li Ajoa ho Fapana le Jelly
Haeba ngoana oa hau a e-na le litakatso tsa tsoekere, tlisa ntlo ea lekholong ea litholoana tse 100 lekholong ho e-na le jeme kapa jelly e entsoeng ka tsoekere e eketsehileng kapa sirapo ea poone e phahameng ea fructose .
Kapa ho molemo ho feta moo, fana ka litholoana tse ncha joaloka liapole, lierekisi le li-orang.
Li-popcorn tsa Lite
Ke eng e ka ba bonolo ho feta ho lahlela mokotla oa popcorn ka microwave? Popcorn e na le fiber e ngata, kahoo e etsa sesebelisoa se monate haholo hafeela u sa se khanye ka botoro kapa margarine. U ka khetha lihlahisoa tse fokolang ka mafura le tse entsoeng ka letsoai le fokolang kapa ho reka microwave popcorn popper. Lumella ngoana oa hau hore a leke ka mefuta e fapaneng ea litekanyetso tse kenyang tatso le lesela ntle le lik'hilojule tse eketsehileng.
Li-Wheel Pretzels kaofela
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo-thollo e eketsa lijo tsa mocha oa hao. Fiber e hlokahala bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa ho senya lijo, 'me bacha ba bangata (le batho ba baholo) ha ba fumane letho. Hangata pretzels e entsoe ka phofo e tšoeu e fetotsoeng ka holimo e nang le fiber e ngata e tlosoa. Khetha karolo ea 100 lekholong ea li-pretzels tsa koro tse bolokang molemo oa fiber mme o ntse o latsoa haholo ha li se li na le mosetareta.
Etsa Trail Your Mix
Na ngoana oa hau o rata ho tšoara sebaka sa granola bakeng sa phekolo e potlakileng? Lijo tsa Granola li utloahala joalokaha li lokela ho u tsoela molemo, empa hangata li na le mafura a sa batleheng, tsoekere le lik'hilojule tse eketsehileng. U ka etsa mekhoa e metle ka ho etsa hore tsela ea hau e kopane. Kopi e le 'ngoe e' ngoe le e 'ngoe ea likarolo tse peli tse fapaneng tsa lijo-thollo tsa lijo-thollo, joalo ka lijo-thollo tsa Cheerios le Wheat Shredded.
Kenya senoelo se seng sa linate tse tsoakaneng le senoelo sa halofo sa morara o omisitsoeng kapa litholoana tse ling tse omisitsoeng. U ka ba ua eketsa senoelo sa halofo sa likolete tsa tsokolate. E phahame ka lipeo tse ling tsa soneblomo , lipeo tsa mokopu kapa linate tsa soy.
Liprotheine tsa Bophahamo
Joaloka granola, li-proteine tse lokiselitsoeng ka khoebo li ka ba le tsoekere le lik'halori tse phahameng. Etsa li-protein tse nang le maiketsetso e le hore u ka laola metsoako.
Smoothies
Litholoana tsa smoothies li molemo haholo ho ngoana oa hau ho feta milkshakes kapa malts. Sebelisa libanana tse leqhoa e le setsi sa smoothies. Ha libanana tsa hau li se li butsoitse haholo, li khaole li-chunks tse le 'ngoe ebe li li boloka ka lehare.
E le ho etsa smoothie, feela lahlela likhase tse 'nè kapa tse hlano tsa libanana tse leqhoa ho ba boleng ba boleng bo tlase, mafura a fragole kapa blueberries le teaspoon ea vanilla e nkiloeng. Koahela ho fihlela o boreleli 'me u tšollele khalase e telele.
Hummus le Pita kapa Crackers
Etsa phomolo ka letsoho hore u sebetse ka bohobe bo feletseng ba koro, koro ea lijo-thollo kapa li-breadsticks. Hummus e entsoe ka li-chickpeas (kapa linaoa tsa garbanzo), e leng se etsang hore e be mohloli o matla oa liprotheine le mafura a phetseng hantle.
Yogurt Parfait
Koti e tala ke e ntle bakeng sa bacha ba hao haeba ba sa fumane khalsiamo e lekaneng, empa tatso e ka 'na ea e-ba e monate. Nako ea li-spruce ea yogurt le monokotsoai, li-pepere tse tranelitsoeng, le li-flakes tse teteaneng, linate kapa lipeo. Koti e tala e ka boela ea sebelisoa ho etsa li-veggie dips tse nang le phepo e ntle.
Lijo Tse Phetseng Hantle
Bacha ba rata lino tse nang le tsoekere le caffeine e ngata, joaloka sodas, lino tsa kofi le lino tse tahang . Mathata ke hore lino tse tahang li ka ba mpe bakeng sa bana, haholo-holo hamorao motšehare hobane caffeine e ka 'na ea etsa boroko bosiu,' me tsoekere e eketsehileng ke lik'hilojule tse eketsehileng. Etsa bonnete ba hore o boloka lino tse nang le phepo hantle, joaloka libotlolo tsa litholoana tsa litholoana le limela tsa meroho tse 100 lekholong, lebese le tlaase le mafura, metsi a phatsimang le metsi a hloekileng.
Ho Felisa Mekhoa e Mpe
E ka 'na ea se ke ea lekaneng ho fana ka litebelisoa tse phetseng hantle. U ka 'na ua hloka ho tlosa lijo tse ling tse sa jeoang hantle, empa ho itšetlehile ka mekhoa ea ngoana oa hao ea ho ja. Mocha e mong a ka hlokomoloha habonolo pate ea ice cream ka lehare ha e mong a ke ke a hanela teko ea ho e ja ka nako e le nngwe. Haeba u na le mocha (kapa motho e moholo kapa ngoana) lapeng la hao ea nang le nako e thata ea ho hanela lijo tse phahameng tsa calorie, boloka lijo tse joalo ka tlung.
Ho fokotsa lijo tse sa jeoeng ha ho bolele hore u lokela ho senya lijo tsa lelapa la hau tse monate. Ngoana e mong le e mong o tšoaneloa ke ho tšoaroa hangata. Leka feela ho se lumelle hore ba tsoe matsohong. 'me u li boloke ka tlung. Ha o etsa qeto ea ho tšoara ice cream e le hore o tle, otla lebenkele la ice cream. U se ke ua reka mekotla ea li-candy libakeng tsa thekiso kapa thepa ea thepa, empa ka nako e 'ngoe u tlisa barou ea motho a le mong bakeng sa setho ka seng sa lelapa. Khopolo e tšoanang e sebetsa ka ho ja mahobe, li-cookie, li-chips tse mafura le li-donuts: Li lokela ho nkoa e le litloaelo, eseng lijo tsa letsatsi le leng le le leng.