Ho ja salate ho utloahala hantle, na ha ho joalo? Setha se seholo sa meroho e monate, mefuta e fapa-fapaneng ea li-veggies, mme mohlomong linate tse 'maloa kapa lintho tse ling tse teteaneng, kaofela li senyehile ka karolo e itekanetseng ea ho apara. Ha e le hantle, salate ke koloi e babatsehang bakeng sa ho fumana litholoana le meroho e eketsehileng ha u ja.
Empa salate e ntle e ka ba mpe ha u tšela li-toppings tse phahameng le ho apara ka har'a qubu ea lettuce le ho eketsa lintho tse sa tšoaneng tse oetsoeng ka ho teba. Mona ke litsela tse tloaelehileng tseo batho ba senyang li-salate tsa bona tse phetseng hantle.
1 - Sebelisa lettuce feela ea leqhoa
Lettuce ea leqhoa le nang le bothata bo botle empa ha ho na bohlokoa ba ho ba le phepo e ntle ho feta mohloli oa metsi-ho na le li-vithamine tse seng kae feela le tse ngata haholo. 'Me, kaha ha e le hantle e le lerootho, letamo la lettuce la leqhoa le batla le hoeletsa bakeng sa liaparo tse ngata tse mafura.
Boloka salate ea hao ka lehlakoreng le phetseng hantle. Sebelisa meroho e lefifi, e kang sipinake, lettuce le lekhasi, arugula, dandelion meroho, kale , watercress le makhasi a basil. Meroho ena e atisa ho ba le mafura, vithamine A, liminerale le limela tsa phytochemicals.
2 - Ho sebelisa li-Croutons tse ngata
Croutons ha e ekelle bohlokoa bo bongata ba phepo, empa ba ka eketsa lik'hilojule tse ngata. Senoelo se le seng sa 1/2 sa croutons se na le lik'hilojule tse ka bang 100.
Kahoo, haeba u rata li-toppings tse seng kae tse nyenyane, etsa sena ho e-na le hoo-eketsa tekanyetso kapa tse peli tsa walnuts kapa lipeo tsa folaxe. Ba na le omega-3 fatty acids tse ntle bakeng sa pelo ea hau le methapo ea methapo, hammoho le li-fiber, tseo 'mele oa hau o li hlokang bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa ho senya lijo.
3 - Ho eketsa Cheese haholo
Cheese ke Dr. Jeckyll le Monghali Hyde oa lefats'e la phepo. Ke mohloli o motle haholo oa khalsiamo le liprotheine, kahoo e ka kenngoa ka salate e phetseng hantle , empa e boetse e jere mafura a sodium, a tletseng mafura le lik'halori.
Joale u etsa'ng haeba u le moratuoa oa cheese?
Ho bonolo! Mamela feela hore na u sebelisa cheese e ngata hakae. Tšebeletso ea chisi ke hoo e ka bang li-ounces tse 'ngoe le halofo-kapa hoo e batlang e le boholo ba li-dice tse peli. Tsamaea ka cheese e omeletseng e kang Parmesan kapa eketsa tse ling tse fokotsang mafura. Leka mefuta e meng ea li-substitutes e entsoeng ka raese kapa soya e ka eketsa molemo oa cheesy ntle le lik'hilojule tse eketsehileng.
4 - Khetha Lijo tse halikiloeng kapa Li-Shell tsa Taco
Ho eketsa mohloli o nepahetseng oa protheine ho ka fetola salate ka lijo tse phetseng hantle. Empa ho eketsa lithōle tse entsoeng ka ho teba kapa linonyana tsa lijo tsa motšehare tse nkiloeng li tla fetola salate ea hao e phetseng hantle mokhoeng oa bophelo bo botle.
E-ba hlokolosi ka lirapa tsa taco. Mokhoa o tloaelehileng oa salate o entsoeng ka nama e nang le mobu o nonneng le li-cream tse nang le tranelate e bolila ka taco shell e tebileng e ka ba le lik'hilojule tse fetang 1 000.
Boloka salate ea hau e itšetlehile ka ho eketsa matsoele a phehoang kapa a ho pheha, lijo tse nang le li-shrimp tse halikiloeng kapa ho fafatsa limela.
5 - Ho theola Salad ea Hao ka ho Apara
Hangata li-salad li na le liaparo tsa salate-kahoo lebitso-empa ka masoabi, liaparo tse ngata tsa khoebo li phahame ka lik'hilojule le mafura. Ho apara ha salate e le 'ngoe feela ke lisebelisoa tse peli feela tsa tablespoon' me ho na le lik'hilojule tse 100 ho ea ho tse 200 hohle.
Fana ka liaparo tsa salate 'me u kenyetse lero le lecha kapa lero la lime ka salate ea hau. Kapa u etse lisebelisoa ka salsa e le ho roala, leka veine ea balsamic ntle le oli. Ha o laela salate reschorenteng, kopa ho apara ho etsoa ka lehlakore. U tla makatsoa ke hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li bolokang.