Leholiotsoana, liholiotsoana, meroallo, litšisinyeho tse khōlō tsa lefatše, likhahlali tse kotsi le likoluoa tse ling li ka u siea ntle le motlakase ka matsatsi a seng makae. U sireletsehile le uena le lelapa la hao pele, empa haeba o khona ho lula ka tlung ea hau, u tla hloka lisebelisuoa, ho akarelletsa lijo le metsi.
Lijo tseo u seng u ntse u le ka sehatsetsing le sehatsetsing sa hao li tla lula li bata letsatsi kapa a mabeli, empa ntle le hore u na le jenereithara ea hau, u tla hloka lintho tse sa hlokeng motlakase bakeng sa polokelo kapa ho itokisetsa. Lokisetsa pele 'me u boloke lijo tse potlakileng tsa lijo tse nang le phepo e nepahetseng e le hore u ka fepa lelapa la hau ho fihlela koluoa e fetile.
Jerky le Mehydrated Meat
Lihlahisoa tsa nama kapa nama ea nama ea likhomo ke mehloli e ntle ea protheine e sa hlokeng maemo leha e le afe a polokelo hafeela e phuthetsoe hantle. Mefuta e meng ea lijo e teng hape, ho akarelletsa ham le turkey jerky.
U ka fumana lijo tse nang le metsi a mangata libakeng tsa mabenkele, mabenkele a bonolo, le hoo e ka bang kae kapa kae. Li na le mohloli o motle oa liprotheine le mafura a tlase, empa li boetse li phahame ka sodium. U ka fumana fancier (mme mohlomong o phetse hantle) tse ntle, tse kang Krave Jerky libakeng tsa lijo tsa bophelo, mabenkele a khethehileng le inthaneteng.
Litholoana tsa Canned le Meroho
Liperekisi, lipere, monokotsoai le li-appleauce ke mehloli e mengata ea vithamine C , potasiamo, fiber, le li-vithamine tse ling tsa bohlokoa le liminerale. U ka kenya litholoana tsa makotikoting ha li rekisoa, kapa u boloke litholoana tse ncha lapeng.
Meroho, e kang linaoa, lierekisi le lihoete li fana ka vithamine A e ngata, potasiamo, fiber le ho feta. Limela tsa makotikiti, tse kang linaoa tse ntšo, linaoa tsa metsing le linaoa tse tšoeu li boetse li molemo ho ba teng.
Lijo tsa Canned, Li-Stew and Meals
Sopho e entsoeng ka makotikoting le li-stew e ka ba le phepo e nepahetseng, 'me li bonolo ho li boloka. Reka li-soups tse loketseng ho futhumala ha li ntse li le 'me ha li hloke lebese kapa metsi a eketsehileng, haholo-holo haeba u se na metsi a hloekileng a mangata.
Lijo tse nang le li-canned pasta li ka bolokoa nako e telele. Ka bomalimabe, hangata ba mafura le lik'halori. Empa, u ka fumana marang-rang a molemo (ka mokhoa o khethehileng o entsoeng ka lithollo tse feletseng) karolong ea lijo tsa tlhaho ea lebenkele la lijo kapa lebenkeleng la lijo, ntho e kang Annie.
Dehydrated Litholoana
Litholoana tse omeletseng , tse kang morara o omisitsoeng, lihlahisoa le li-apricotsa ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho fumana molemo oa litholoana hore e be lijo tsa hau tse potlakileng tsa lijo. Ba lahleheloa ke vithamine e ngata, empa ba boloka limatlafatsi tse ling kaofela. 'Me li nka nako e telele hafeela u boloka lijana li tiisitsoe.
O ka fetola metsi a mofuta ofe kapa ofe malapeng haeba o na le dehydrator. Kapa u ka sebelisa litholoana ho etsa litholoana tsa letlalo.
Crackers ea Whole Grain
Li-packaged-grain-crackers, li-pretzels le li-snack chips li qetile nako e telele ho feta bohobe e le hore li fumane hantle bakeng sa lijo tse potlakileng tsa lijo. Batla batho ba phunyeletsang ba tletse chelete e nyenyane mme u se ke ua bula liphutheloana ho fihlela u li hloka. Hafeela liphutheloana li lula li sa tsitsa, li-crackers li lokela ho ba teng ka bonyane likhoeli tse tšeletseng.
Fish & Meat ea Canned
Letamo la kanned le salmon ke mehloli e ntle ea liprotheine, livithamine, liminerale le omega-3 fatty acids. Li fumaneha ka makotikoti kapa mapolanka a foil. Reka lintho tse ling tse lekaneng hore u se ke ua senya tlhapi leha e le efe. Le ho kenya lisebelisoa tsa sardine, tse nang le li-omega-3 tsa bohlokoa.
Litlhapi li ka senyeha habonolo 'me ho na le dikgetho tse ling. Li-cinned, li-oyster le crab nama kaofela li ruile ka protheine le zinki 'me li ka bolokoa nako e telele.
Lijo tse ling li fumaneha ka makotikoti, kahoo u ka nka khefu ho tsoa litlhapi tsohle. Manyolo a kanned, khōlo, SPAM, le sandwich ea makotikoti e ka jelloa ka li-crackers e le lijo tse potlakileng.
Linate le peo
Linate le lipeo le tsona li lokela ho kenyelletsoa ka lijo tsa hau tsa tšohanyetso. Lialmonde, li-walnuts, li-cashews le li-pecans li na le protheine, fiber le mafura a phelisang hantle. Linate le lipeo tse ntseng li le ka har'a khetla li qetella li le telele ka ho fetisisa. Li-nati le lipeo li khabisitsoe hantle, li behe leihlo matsatsi a ho qetela 'me u boloke likotlolo li tiisitsoe.
Ntho e 'ngoe e ka etsoang ke ho boloka botoro ba pere kapa linotši tse ling tsa starch - ho sebetsa le batho ba senyang kapa litholoana tse omisitsoeng.
Granola libaka le lijo-thollo
Lijo tsa granola le libaka tsa hoseng li etsa hore monate o monate, 'me li na le phepo e nepahetseng ho feta lipompong tse tloaelehileng. Li-protein tse hahiloeng pele li tšoana le ligrama tse ling tsa protheine. Hangata lipepa tsena li phuthetsoe ka bomong, tse ntle, ka hona li lula li hloekile ka mor'a hore lebokose le bulehe.
Lijo tsa lijo tsa hoseng tse omileng li boetse li le molemo ho ba le matsoho hobane li na le matla a mangata a livithamine le liminerale. Li ka jeoa li omme, joaloka bohobe bo monate, kapa ka lebese (haeba u na le lebese le tsitsitseng).
Lebese le tiileng la lebese le lero
Lebese le tsitsitseng la sesebe le se le koaletsoe kahoo ha ho hlokahale hore le be sehatsetsi ho fihlela le bula. Lebese la makotiki kapa lebese le ka 'na la se ke la e-ba le tatso, kahoo ho ka' na ha e-ba molemo ho khetha lebese la semela, joaloka raese, almonde kapa lebese la soya. Sheba likotlolo tseo e seng tsa marang-rang feela.
Ntho e tšoanang e sebetsa ho lero. Ho na le chelete e ngata ea ho reka libotlolo tse khōlō, 'me li nka nakoana, empa ntle le sehatsetsing, u tla ba le bothata ka mor'a hore u bule libotlolo. Khetha libotlolo tse nyenyane tsa lero la mabokose, mabokoseng le li-pouch ho e-na le hoo.
Lijo tsa Metsi le Electrolyte
U ka phela libeke tse 'maloa u se na lijo, empa ke matsatsi a seng makae feela ntle le metsi. U batla hore metsi a hau a hloeke, a bolokehe 'me a se na likokoana-hloko le likokoana-hloko.
Likeletso tse sireletsehileng tsa metsi
- Boloka libotlolo tse 'maloa tse hloekileng tse tletseng metsi le tse tiisitsoeng ka tieo kapa tse holimo holim'a metsi a libotlolo ho tloha lebenkeleng.
- Haeba u sa kholisehe hore na mohloli oa hau oa metsi o bolokehile, American Red Cross e fana ka tlhahiso ea ho phekola metsi ka chlorine.
- Nahana ka ho reka metsi a hloekisang metsi a etsetsoang batho ba hikers le bajaki. Etsa bonnete ba hore u reka metsi a hloekisang 'me u se ke ua e sebelisa feela.
Li-bottle tsa lino tse motlakase tse kang Gatorade kapa Powerade li ka kenyelletsoa le lijo tsa hau tsa maemo a tšohanyetso, hape.
Multivitamins
Haeba maemo a hau a tšohanyetso a nka matsatsi a seng makae feela, ho haella ha vithamine le diminera ha ho na taba e ngata. Empa haeba u amehile ka bothata bo sa feleng, joale multivitamine letsatsi le leng le le leng e ka thusa ho fana ka limatlafatsi leha e le life ho fihlela boemo bo feta.
Na li-Openers le Lisebelisoa tsa Kitchen
Lijo tsena tsohle tsa tšohanyetso li bolokiloe 'me li tiisitsoe' me tse ling haeba li hloka hore ho khone ho buloa ka bonyane. U lokela ho ba le opener e sa sebeliseng motlakase kapa opener ea kereke e lulang sebakeng sa hau sa maemo a tšohanyetso.
U tla hloka lijana tse ling hape. Boloka mekotla, mekotla kapa likotlolo tse ling tse kholo haufi le moo. Ketsahalong eo u lokelang ho tsoa ka tlung ka potlako, ha u batle ho tsoma mokotla ho jara lijo tsa hau.
Hape u se ke ua lebala ka lijana tse ngata, boloka lithipa tse seng kae, lifereko le likhaba, hammoho le likotlolo, lipoleiti le linoelo. Hape, haeba o na le mokhoa oa ho chesa lijo tsa hau, u tla hloka phepelo ea cookware. Ho na le setofo sa kampo ea liphoofolo kapa li-grill tse nyenyane tse nang le li-tankane tse nyane tse ka ntle ho chesa lijo. U se ke ua lebala lipapali.
Tšireletso ea Lijo Ha Motlakase o Tsoela Pele
Itokisetse maemo a boemo ba leholimo kapa maemo a mang a tšohanyetso. Ke seo u lokelang ho se etsa haeba motlakase oa hau o tsoa:
- Tlohela monyako oa mahalaiti o koaletsoe. Lijo tsa hau li tla lula li sireletsehile bakeng sa lihora tse 48. Hangata lijo tse nang le serame kahare ea hau, li tla lula li le malelele, kapa, bonyane li bata.
- Etsa hore lemati la sehatsetsing le lule le koaletsoe. Lijo tsa firiji li tla sireletseha bonyane lihora tse peli haeba u sa bule le ho koala menyako. Ka mor'a moo, e tla tlameha ho isoa ho pholileng ka leqhoa.
- Boloka li-cooler moo u ka li fumanang habonolo. Etsa bonnete ba hore u na le tse peli kapa tse tharo, kahoo u na le sebaka se ngata sa lijo le leqhoa.
- Mekotla ea maqhoa a leqhoa ka freezer ea hau. Haeba motlakase o felile ka lihora tse fetang tse tharo kapa tse 'nè, fetisetsa lijo tsa hau ka sehatsetsing ho li pholileng ebe o li beha ka maqhoa a mangata.
- Boloka li-container tse fapaneng tsa polasetiki tse nang le lids tse loketseng ka letsoho. Ha u batle ho beha nama ea hau e sa phehoang haufi le lijo tsa hau tse phehiloeng kapa lihlahisoa tse tala li pholileng. E boloke ba arohane le lijana tse ling.
Lijo tse senyehang ha lia lokela ho fetoloa ho feta likhato tse 40 Fahrenheit ka lihora tse fetang tse peli. Ho seng joalo, lijo li ka 'na tsa qala ho senya,' me kgolo ea baktheria e tla qala. Lahlela lijo leha e le life tse senyehang tse se nang sehatsetsing ka nako e telele hoo u sa kotsing ea ho kula.
Haeba mehloli ea matla e amanang le boemo ba leholimo e tloaelehile moo u lulang teng, nahana ka ho kenya chelete ka jenereithara e nang le khase e le hore u ka boloka sehatsetsi le sekontiri se tsamaeang, hammoho le lisebelisoa tse ling tsa elektronike tse hlokahalang.
Likeletso tse ling tsa Emergency Food Pantry
- Reka boholo bo sebetsang bo se nang molekane neng kapa neng ha ho khoneha, hobane u ke ke ua itšetleha ka sehatsetsing ka mor'a hore lisebelisoa li butsoe.
- Boloka lijo tsa hau tsa maemo a tšohanyetso sebakeng se phodileng.
- Hlahloba lijo tsa hau tsa maemo a tšohanyetso ka linako tse ling, e le hore u se ke ua boloka lijo tse felileng.
- Fetola lijo ho tloha ka theko ea hau ea boemo bo potlakileng ho ea sebakeng sa hau se tloaelehileng e le hore lijo tsa hau tsa tšohanyetso li se ke tsa feta matsatsi a tsona a ka sebelisoang.
- Haeba u lula karolong e ka leboea, beha mokotla o mong oa lijo tsa tšohanyetso le ho o boloka koloing ea hau nakong ea mariha. Khetha linate, li-crackers, nama ea likhomo e omisitsoeng, litholoana tse omisitsoeng le setshelo ho qhibilihisa lehloa bakeng sa metsi.
- Boloka li-flashlights, libetsa tse ncha, likerese, liaparo, likobo, likotlolo tsa thuso ea pele le lisebelisuoa tse ling tsa tšohanyetso tseo u ka li hlokang.
Haeba u lahleheloa ke matla, boloka sehatsetsi le sekontiri se koaletsoe. Lijo tsa hau li tla ba hantle ka lihora tse peli.
Lentsoe ho
Tšireletso ea hau ea 'mele ke eona ea pele ha koluoa e hlasela, empa ha u lula lapeng ha u na motlakase, ho ba le lijo tse potlakileng tsa lijo tsa tšohanyetso ho tla nolofalletsa uena le ba lelapa la hau ho hlaphoheloa ke koluoa.
Lisebelisoa
Sefapano se Lefubelu sa Amerika "Tataiso ea Tšireletso ea Lijo." http://www.redcross.org/prepare/disaster/food-safety.
Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. "Lokisetsa Tlhahiso ea Hao ea Lijo Tsa Boemo ba Tšohanyetso." http://emergency.cdc.gov/preparedness/kit/food/.