Ka thuso ea Instant Pot, ho pheha hantle ho bonolo ho feta leha e le neng pele. Morero oa mefuta-futa le ho itima lijo ka mokhoa o hlollang, motlakase ona oa motlakase oa motlakase o boetse o sebetsa joaloka moapehi oa raese, ea liehang ho pheha, le moetsi oa yogurt. Mona ho sheba lijo tse supileng tse ntle bakeng sa hau bakeng sa ho itokisetsa ka Potentiko ea hau ea Instant kajeno:
1 - linaoa le lentile
Li boetse li tsejoa e le li-pulses, li-fiber tse phahameng tse kang linaoa, lierekisi, li-chickpe le lentile ke e 'ngoe ea litsela tse bohlale ka ho fetisisa tsa phepo e nepahetseng. 'Me ka Instant Pot, hoa makatsa hore ebe ho bonolo ho lokisa li-pulse tse omisitsoeng (e leng mefuta e sa tlaase ea sodium e theko e tlaase, e tlase-tlaase).
Le hoja mekhoa ea ho pheha e tloaelehileng e hloka hore u koale likheo tsa hau tse omisitsoeng bosiung bo bongata, hangata u ka khutsufatsa nako ea ho noa (hangata ue tlōla ka ho feletseng) ha u li pheha ka Potlako ea Potlako.
Li jeoa ke limatlafatsi, lijo tse kang linaoa le lentile li eketsa ka tsela e tsotehang ho salate, sopho, lijana tsa raese le lijana tse ling tse ngata. Batla li-direpe tse kang chickpea curry, linaoa tse tšoeu, linaoa le raese, le chili e se nang nama.
Lipatlisiso li bontša hore ho eketsa ho noa ha hao ho ka thusa ho fokotsa k'holeseterole ea hao, ho matlafatsa pelo ea hao, esita le ho khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele .
2 - Khaola-khaola Oatmeal
Le hoja li-oats tse entsoeng ka tšepe li atisa ho nka hoo e ka bang halofo ea hora e le ho pheha ho stovetop, ea Potent Potent e ka etsa hore mosebetsi o etsoe ka metsotso e seng mekae e sa hlokahale kamehla.
Mohloli o mong o phahameng oa fiber, oats o tsejoa ho boloka k'holeseterole. Ho phaella moo, tlaleho e phatlalalitsoeng ho Nutrients ka 2015 e fana ka maikutlo a hore li-oats li ka thusa ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali, hape, thuso ho tsamaiso ea lefu la tsoekere.
Ho etsa li-servite tse peli tsa oatmeal tse entsoeng ka tšepe, kopanya 1/2 senoelo sa li-oats tse entsoeng ka khauta le linoelo tse 1 1/4 tsa metsi a batang ka Potent Pot. Etsa bonnete ba hore li-oats li koahetsoe ka metsi. Sireletsa sekwahelo, khetha Manual, 'me u phehele khatello e phahameng ea metsotso e 10. Sebelisa tokoloho ea tlhaho ka metsotso e 12, ebe u lokolla khatello leha e le efe e setseng. Bula sekoahelo ka hloko.
E le ho hlahisa phepo e nepahetseng ea li-oats, leka ho eketsa linate tse nang le liprotheine le lipeo, linoko tse kang sinamone, kapa litholoana tse ncha tse tletse antioxidant .
3 - Mafura
Setlolo se setle sa li-oats tse entsoeng ka tšepe, yogurt e entsoeng ka mahahapa ke sesepa haeba Instant Pot ea hau e na le mosebetsi oa ho etsa ka yogurt. U ka etsa le yogurt e ntle haholo ea mokhoa oa Segerike feela ka ho sebelisa cheesecloth e le mochini oa limela.
E 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho eketsa khase ea hao ea khalsiamo, ho ja yogurt kamehla e ka thusa ho boloka masapo a hao a le matla ha u ntse u hōla. Ha e le hantle, phuputso e phatlalalitsoeng ho Osteoporosis International ka 2017 e fumane hore ho ja lijo tse ngata tsa yogurt ho amahanngoa le matla a mangata a masapo a masapo le mosebetsi o motle ho batho ba hōlileng.
Kojoana e boetse e na le li-probiotics, mofuta oa libaktheria tse molemo tse fumanoang ho susumetsa sesole sa 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba' mele, le ho loantša ho ruruha.
4 - Hummus
Haeba o batla bohobebe bo nang le phepo ho theko e tlaase, leka ho otla mo hummus oa hau ka nako e potlakileng. Phofu e phethehileng bakeng sa li-veggies kapa edamame, hummus e na le li-chickpeas tse nang le fiber, oli ea mohloaare e nang le pelo, le konofolo e ngata (setlama se fumanehang se ithorisa ka melemo e mengata ea bophelo bo botle).
U ka boela ua sebelisa hummus joaloka sandwich e jalang, apara salate, kapa sebaka sa mayonnaise lijong tse kang salate ea khoho le mahe a senyehileng.
5 - Litapole tse monate
Ka linako tse ling e bitsoa "super starch," litapole tse ngata li fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang vithamine C, vithamine B6 , beta-carotene, potasiamo le magnesium.
Eketsa 1 senoelo sa metsi a batang ho Potent Pot, 'me u behe litapole tse tsoekere (e hlajoe kapa e sa hlajoe) sepeng sa steam. Sireletsa sekwahelo. Tlas'a mangolo a phahameng a khatello, pheha litapole ka metsotso e 15 (eketsa metsotso e 2 ho ea ho e 3 haeba litapole li le khōlō). Ha nako ea ho pheha e fela, sebelisa tlhaho ea tlhaho metsotso e 10 ho isa ho e 11. Lokolla khatello leha e le efe e setseng.
Ka mor'a hore u phehe litapole ka potlako ea hau ea potlako, leka ho sebelisa meroho e hlabosang ea li-sopho, li-dips, lihlahisoa tse halikiloeng le casseroles. Ha e monate ka sinamone le sirapo ea maple, e boetse e na le marang-rang a loketseng bakeng sa yogurt.
6 - Koetliso ea Khoho ea Khoho
Sejo se seng se nang le mekhoa e metle, se kentse letsoele la khoho ke se ratoang haholo har'a litlhapi tsa Potent Pot Pot. Hang ha u se u lokiselitse khōhō ea hau e koetsoeng, u ka e arola 'me ue sebelise ka sandwiches le salads, kapa leka ho e senya bakeng sa tacos.
Joaloka liprotheine tsa tlhapi le tsa meroho, khōhō e na le k'holeseterole haholo le mafura a tletseng ho bapisoa le nama e khubelu. E le ho boloka bophelo bo botle, American Heart Association e khothalletsa ho khomarela karolo ea tharo ea ounce ea mofuta ofe kapa ofe oa nama (chelete e batlang e le boholo ba mokatlane oa likarete).
7 - Li-soups tsa pelo le li-Stews
Bakeng sa ho qeta nako e ngata ho ja lijo tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng, sebelisa Sesebelisoa sa hau sa Instant ho hlahisa sopho e entsoeng hantle empa e le hantle. Ho tsoa sopho e entsoeng ka linaoa e ntseng e e-na le sopho ea veggie, Lijo tse potlakileng tsa Potong tse thehiloeng likokotlong le meroho li ka eketsa bophelo bo botle ka litsela tse ngata ho feta.
Bakeng sa qalang, ho khetha sopho e entsoeng ka pelo e ka eketsa haholo meroho ea hau ea lijo le ho u thusa ho otla khothalletso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea litholoana le li-veggies. Ha e ntse e senola matla a bophelo a limela tsa limela, tlaleho ea 2017 e tsoang ho International Journal of Epidemiology e fumane hore litholoana le meroho tse fetang li hlano ka letsatsi li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo, stroke, kankere le lefu la pele.
Ho lebisa tlhokomelo lijong tsa pelo le li-stew ho ka boela ha u thusa ho fokotseha. Ha e le hantle, phuputso e phatlalalitsoeng lipatlisisong tsa lijo le phepo e nepahetseng ka 2016 e fumane hore lijo tse thehiloeng linaoa le / kapa lierekisi li ka khotsofatsa haholo ho feta tsa liprotheine tsa liphoofolo.
Ho sa tsotellehe hore na o khetha pozole kapa sebaka se senyenyane, li-soups le li-stew tsa Instant Pot li boetse li u lumella hore u behe litlama le likhabiso tse nang le limela tse ngata tse matlafatsang bophelo, tse kang turmeric, cayenne, rosemary, basil le oregano.
> Mehloli:
> Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, le al. "Litholoana le limela tsa meroho le kotsing ea lefu la pelo, kankere ea kakaretso le tsohle-tse bakang lefu-e leng tlhahlobo ea mokhoa o hlophisitsoeng le oa tekanyo-karabo ea likarabo tsa lipatlisiso." Int J Epidemiol. 2017 Jun 1; 46 (3): 1029-1056.
> Hou Q, Li Y, Li L, le al. "Liphello tsa Metsolico ea Li-Oats Tse Etsoang ho bakuli ba nang le Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere: Tlhahlobo ea Ts'ebetso le Meta-Analysis." Lijo. 2015 Labo 10; 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen NT, Christensen SM, Astrup A, Raben A. "Lijo tse thehiloeng lihlahisoa tsa protheine tsa meroho (linaoa le lierekisi) li satiating ho feta lijo tse thehiloeng liprotheine tsa liphoofolo (veal le nama ea kolobe) - ho ja lijo tse ngata ka ho fetisisa tlhahlobo ea liteko. "Lijo tsa phepo ea lijo. 2016 Mar. 19; 60: 32634.
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "Lijo tse ngata tsa yogour li amahanngoa le ho eketseha ha masapo le masapo a maholo bathong ba baholo." Osteoporos Int. 2017 Aug; 28 (8): 2409-2419.