Boikoetliso ba Boima ba Boima ba Boima ba Boima ba Boqapi le Mesebetsi
Ha ho hlokahale hore u ipolaee moketlong o ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho theola 'mele. Ho na le lisebelisoa tse bonolo tsa ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e sebetsang hantle. Ha e le hantle, ka linako tse ling li sebetsa hantle.
Kahoo pele u leka CrossFit, ikopanya le sehlopha sa hardcore boot camp kapa u ngolise lenaneo la boima ba HIIT sebakeng sa boithabiso sa sebakeng sa heno, fumana kamoo boikoetliso bo boima ba 'mele bo ka fokotsa boima ba' mele ebe bo kenyelletsa e 'ngoe ea mekhoa ena e bonolo ho kemiso ea hau.
Ho ikoetlisa habonolo ho laola boima ba 'mele
Ho fokotsa boima ba 'mele, o hloka ho theha lekhalo le itseng la khalori. Ka mohlala, u ka 'na ua batla ho fokolloa ke khalori ea 500-letsatsi ka letsatsi ho lahleheloa ke limilione tse le beke ka beke. Kapa u ka 'na ua beha pakane ea ho fokotsa boima ba lik'hilograma letsatsi le leng le le leng ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 2 ka beke . Ka tsela leha e le efe, o hloka ho laola palo ea lik'hilojule tseo u li jang le ho chesa lik'hilojule tse ngata ka ho sisinyeha ho finyella sepheo sa hau.
Dieters e mengata e qala moralo o matla oa ho ikoetlisa ho fokotseha haholo. Empa, ka linako tse ling ho molemo ho etsa boikoetliso bo bonolo ho theola boima ba 'mele ka potlako. Ho na le litsela tse 'nè tseo boikoetliso bo bonolo bo ka u thusang hore u fokolise fatše:
- Ntlafatsa tsamaiso ea letsatsi le leng le le leng e seng ho ikoetlisa Ho sebetsa ka mokhoa o bonolo ho etselitsoe ho eketsa lebelo la pelo ea hao ho chesa lik'hilojule , empa ha lia lokela ho u roala. Kahoo ha u ikutloe u hloka ho robala kapa u robala setulong se kang bethe letsatsi lohle ka mor'a ho etsa mosebetsi o mongata. Sena se u thusa hore u lule u le mafolofolo letsatsi lohle 'me u matlafatse palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ho tloha NEAT.
- Koetlisa letsatsi le leng le le leng. Ha u etsa mosebetsi o bonolo , o ka ikoetlisa letsatsi ka leng. Boikoetliso bo boima, ka lehlakoreng le leng, ho hloka letsatsi la phomolo ka mor'a thuto. Ha u sebetsa letsatsi le leng le le leng (ho e-na le matsatsi a 2-3 ka beke) u ka khona ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ho tloha boikoetliso.
- E-ba le lenaneo le tsitsitseng la ho ikoetlisa. Le hoja boikoetliso bo matla bo ka atleha ho lahleheloa ke boima ba 'mele , ho sebetsa ka thata ho beha' mele oa hao kotsing e kholo ea ho tsoa kotsi le ho tsuba. 'Me ha u khone ho chesa lik'hilojule tse lekaneng bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele ha u ntse u hlaphoheloa betheng. Ho sebetsa ka mokhoa o bonolo ho atisa ho sireletseha 'meleng oa hao mme ho ka u lumella hore o be o tsitsitseng haholoanyane, beke le beke le khoeli ho isa khoeli.
- Boloka boemo ba tlala bo tsitsitse. Hangata ho sebetsa ka thata ho eketsa maemo a tlala. 'Me ka linako tse ling ba bile ba eketsa kutloisiso ea hau ea ho ba le tokelo ea lijo. Ka mohlala, u ka 'na ua ikutloa hore u tšoaneloa ke lijo tse phahameng kapa tsa phekolo ka mor'a ho ikoetlisa ka thata hobane ue fumane ka boiteko ba hao. Empa ho sebetsa habonolo habonolo ha ho bonolo ho u siea tlala. Phello ke hore u ka ja tse fokolang ka lenaneo le bonolo la ho ikoetlisa.
Haeba o phetse hantle bakeng sa mosebetsi o matla, ho sebetsa ka thata ho molemo bakeng sa 'mele oa hau. Boikoetliso bo matla bo thusa ho haha mesifa le ho chesa mafura. Empa ho sebetsa habonolo habonolo ho ka potlakisa boima ba 'mele, hape.
2 Ho sebetsa ka tsela e bonolo ho loantša boima ba 'mele
Ho na le mekhoa e 'meli e bonolo ea ho ikoetlisa e bontšitsoeng ka tlaase. Khetha moralo oa ho ikoetlisa o itšetlehileng ka boemo ba hau ba ho ikoetlisa le bophelo bo botle.
1. Mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang
Moralo ona o sebetsa hantle bakeng sa batho ba sa sebeliseng ho hang. Ho ikoetlisa habonolo ho tla etsa hore metabolism ea hau e be ea botsoa 'me e khutlisetse hape. Empa ho etsa hore morero ona o sebetse, o lokela ho boloka mosebetsi oa hau o le khutšoanyane mme o laoloa. Ka tsela eo, ha ho mohla o na le lebaka la ho tlōla thuto.
Bakeng sa moralo ona, o tla ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka letsatsi, empa mosebetsi o mong le o mong o ke ke oa nka nako e telele. Ha ho hlokahale hore u fetole liphahlo, mohlomong u ke ke ua robala haholo mme ha u hloke lisebelisoa tse ling tse eketsehileng.
Ho ikoetlisa ho shebahala tjena:
- Ho tsamaea ka metsotso e 7 ka potlako
- Metsotso e 7 ea matšoafo a bonolo le ho sututsa habonolo
- Ho tsamaea ka metsotso e 7 ka potlako
U ka etsa mosebetsi ona setsing sa boikhathollo sa boikhathollo, ofisi ea hau, kapa lapeng. Beha likhopotso ho smartphone ea hau ho ikhopotsa ho tlatsa liboka tsa hau. Kapa ho molemo le ho feta, kopa motsoalle hore au ikarabelle.
U hloka bothata bo bong? Fetola litepisi tse hlollang bakeng sa ho tsamaea. Haeba u le mosebetsing, nyolohela litepisi tsa ofisi, u etse matšoafo ha u fihla moo u lulang le ho phunyeletsa leboteng.
Ke hobane'ng ha moralo ona o bonolo oa ho ikoetlisa o sebetsa: Nako ea ho ikoetlisa e etsa hore ho be bonolo ho mamella le ho feta hore o tla khomarela moralo.
Mme le hoja mosebetsi o le khutšoanyane, o ntse o chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e khutšoanyane. E entsoe hantle ka makhetlo a mararo ka letsatsi, o ka chesa lik'halori tse 300 - 500. Haeba u etsa mosebetsi ona o bonolo ha u ntse u ja lijo, mohlomong u tla khutsufatsa nako eo ue qetang u e-ja e tla u thusa hore u fokotse lijo tseo u li jang.
2. Mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa kamehla
Morero ona o sebetsa ho batho ba seng ba ntse ba ikoetlisa. Sepheo sa moralo ona ke ho senya 'mele oa hau ka mokhoa o tloaelehileng bakeng sa tahlehelo e boima ea' mele. U tla etsa sena ka ho eketsa ketsahalo e eketsehileng ho ea ho letsatsi la hau, empa o tla boloka likheo tse eketsehileng habonolo e le hore 'mele oa hao le boko bo se ke ba chesoa.
Ho ikoetlisa habonolo ho tla ba le ho eketsa metsotso e 30-45 ea mosebetsi o monate habonolo ka nako e fapaneng ea letsatsi la hau e le mokhoa oa hau o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. Haeba u sebetsa hoseng, eketsa ho tsamaea ka mantsiboeeng a mantsiboea ho latela kemiso ea hau. Na u ikoetlisa mantsiboea? Nahana ka baesekele kapa ho ea mosebetsing hoseng.
Ke hobane'ng ha moralo ona o bonolo oa ho ikoetlisa o sebetsa: Ho tloaelehile hore batho ba ikoetlisetsang kamehla ho etsa se tšoanang beke le beke. Haeba u etsa boikoetliso bo tšoanang ka matla a tšoanang nako eohle u tla fumana liphello tse tšoanang. 'Mele oa hao o otla leqhoa. Morero ona o eketsa ntlha ea mosebetsi oa hau ntle le khatello ea kelello kapa khatello ho litho tsa hau. Kahoo o chesa lik'hilojule tse ngata ntle le ho lefisa 'mele oa hau.
Ho matlafatsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa o bonolo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Kemiso ea hau ea ho ikoetlisa e bonolo e tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata. Empa u ka theola 'mele ka potlako ka ho eketsa mathata ana:
- Skip dessert bakeng sa beke. Tšoara tšebeletso e nyenyane ea monokotšoai ho e-na le hoo
- Tlosa lino tse nolofalletsang boima ba ' mele le ho noa metsi ho e-na le hoo. Hase fan ea metsi? Ithute ho etsa metsi a hloekileng ho thibela litakatso tsa hau.
- Ho tlosa starch. Ho e-na le ho ja lik'halori tse se nang letho tse tšoeu joaloka bohobe, raese e tšoeu kapa pasta, tlatsa liprotheine tse fokolang tse ngata le tse ntle.
Fetola tahlehelo ea boima ba 'mele ka katleho ea nako e telele
Haeba u khomarela mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa o bonolo, u lokela ho bona liphetoho tse itseng ka tekanyo kapa ka tsela eo liaparo tsa hao li lumellanang ka eona ka mor'a beke kapa tse peli. Joale ipotse potso ena: na e ne e le ea bohlokoa?
Haeba karabo e, e, boloka morero oa hau oa ho ikoetlisa o le bonolo. U ka ba ua batla ho etsa hore ho be thata haholoanyane ka ho eketsa boikoetliso bo itekanetseng le litekanyetso tse phahameng tsa matla. Ebe qala ho latela lijo tsa hau ho etsa bonnete ba hore u ja palo e nepahetseng ea protheine e le hore u fokotse boima 'me u boloke mesifa.
Haeba karabo ke che, u se ke ua khathatseha. Esita le moralo oa boikoetliso bo bonolo o hloka boitlamo bo boholo. E ka 'na eaba ha u e-s'o itokisetse ho lema. Empa u se ke ua tela ka ho feletseng. Khetha likarolo tse fokolang tsa moralo o bonahalang eka o khona ho lekanngoa 'me u leke ho li kenyelletsa kemong ea hau. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla etsahala butle-butle, empa bonyane ho tla etsahala.