Ja lijo, Lijo tsa lijo, le Li-Recipes
Smart dieters e sebelisa matla a protheine bakeng sa boima ba 'mele. Hobane'ng? Hobane lijo tse matlafatsang liprotheine li u thusa hore u ikutloe u phetse nako e telele le ho u thusa hore u ikutloe u khotsofetse haholo. Phello ke hore dieters tse ngata li ja hanyenyane motšehare mme li fokotseha ka potlako.
Ho phaella moo, haeba u kenya letsoho lenaneong la koetliso ea matla, protheine e senyehileng e thusa ho haha le ho boloka mesifa. Hase feela 'mele o omeletseng, o boima o shebahalang o le molemo, empa' mele o matla o sebetsa hantle letsatsi lohle. Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e ba bonolo ho e etsa. 'Me ha mosebetsi o le bonolo, u ka' na ua etsa ho hongata haholo - 'me u chese lik'hilojule tse ngata ts'ebetsong.
Litlhahiso tsena, lethathamo la lijo le lipepepe li tla u thusa hore u je protheine e nepahetseng ea boima ba 'mele. U tla ithuta ho khetha lijo tse ngata tsa protheine ho fokotsa boima ba 'mele, ho ja li-protheine tse nepahetseng, le ho lekanyetsa lijo tsa hau tsa protheine tse nang le lik'habohaedreite tse ntle le mafura a phetseng hantle e le hore u hahe le ho boloka' mele o tšoaneloang.
Ke Hobane'ng ha U ka Khetha Lijo Tse Phahameng tsa Protheine bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele?
Na ua tseba hore na ke hobane'ng ha liprotheine li le molemo bakeng sa ho theola 'mele? U tlameha. Haeba u utloisisa melemo - le likhaello - tsa phepo e phahameng ea liprotheine, u ka etsa khetho e bohlale mabapi le moralo o motle oa tahlehelo bakeng sa hao.
Lijo tse phahameng tsa protheine ha li sebetse bakeng sa motho e mong le e mong. Sheba tataiso ena ho tiisa hore ho nepahetse ho uena pele u qala leeto la tahlehelo ea boima ba hau.
Ke liprotheine tse ngata hakae bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Etsa bonnete ba hore o ja protheine e nepahetseng ka letsatsi le le leng ho eketsa matla a hao a ho lahleheloa ke 'mele. Sebelisa tataiso ena ho bala liprotheine tsa hau. Ebe o bapisa nomoro ea hau le ho e noa hona joale.
Haeba u sa fumane ho lekaneng, sebelisa tataiso ho bona hore na o lokela ho sebelisa protheine ea phofo bakeng sa ho boima ba 'mele kapa haeba o lokela ho matlafatsa lijo tsa hau nakong ea lijo le ho ja lijo tse nang le li-protein tse nang le phepo e ntle.
Protheine e ntle ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke mali (Lijo tsa Lijo)
Hang ha u se u entse qeto ea ho ea liprotheine tse phahameng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u lokela ho hloekisa sehatsetsi sa hau le ho se tlatsa ka lijo tse monate tsa protheine tse nang le lisebelisoa tsa lijo.
Nka mefuta ena ea lijo tsa protheine lethathamo la hau le ho ea holimo. U tla fumana khetho e matlafatsang hoo e ka bang karolo e 'ngoe le e' ngoe ea marakeng.
Li-protein tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba' mele le protheine ke ho sebelisa lijo tse ncha tsa smoothies. Empa protheine e ntle ka ho fetisisa e tsosang boima ba boima ba 'mele e lokela ho ba e phahameng ho phepo e nepahetseng le lik'hilojule tse tlaase. Kahoo o lokela ho ba hlokolosi ka risepe ea smoothie eo ue sebelisang.
Sebelisa tataiso ena ho latela protheine e sisinya lijo ho oela ho qala ho lahleheloa ke boima kapa ho boloka 'mele oa hau hang ha u fihlile pakane ea hau.
Li-Protheine tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ha o tsebe hantle hore na protheine ea bar e molemo bakeng sa moralo oa tahlehelo ea boima ba hau? Mongoli enoa o fana ka ts'ebetso ea phepo e nepahetseng 'me o fana ka litlhahiso bakeng sa sebaka se setle sa ho khetha.
Ha ho tsotellehe hore na o rata mekoallo e meholo, li-bars tsa chocolatey kapa li-bars tsa peanutty, u tla fumana liprotheine tse ngata tse holimo ho latela moralo oa hau lethathamong lena.
Liprotheine tse senoang ho boloka Fridge ea hau
Lipatlisiso li bontšitse hore haeba u e-na le li-proteine tse latelletsoeng ka karolo e loketseng ho itokisetsa ho ea ka sehatsetsing sa hau, u ka ja ka tlaase 'me ua theola' mele ka potlako.
Kahoo ke liprotheine tse jang lijo tse ngata tse ntle ka ho fetisisa? Mona ke lenane. E sebedise ho boloka le ho theola fatše.
Ho-ho ea ho Tsamaea le Liprotheine
Fumana hore na u lokela ho paka le lijo life ha u ntse u matha 'me u hloka sesebelisoa se phahameng sa protheine.
Lahlela lintho tsena tse hlaselang ka mokotleng oa hau oa ho ikoetlisa, mokotlana oa hau o khutšoanyane, mokotlana oa hau kapa mokotla oa morao ho pholosa lik'hilojule le chelete ha u se na nako ea ho emisa lijo.
Li-protein tse nang le bohobe: Lijo tsa lijo tsa hoseng le Li-Recipes
Tsamaea ho feta mahe hoseng. Ho na le litsela tse ngata tsa ho kenyelletsa liprotheine lijong tsa hau tsa hoseng.
Sebelisa lintlha tsena ho etsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle empa ho boetse ho na le fiber le protheine ho u thusa hore u lule u matlafalitsoe letsatsing leo.
Liprotheine Li Patiloeng Lijo tsa Mantsiboea le Li-Recipes
Thibela hore mantsiboea a senyehe ka ho ja lijo tsa motšehare tse nang le phepo e nepahetseng.
Fumana hore na u ka lokisetsa joang lijo tsa bosiu tsa motšehare oa mantsiboea tse tla u boloka u sa u robala.
Lijo tse nyenyane tse phelang Lijo: Lijo tsa Lijo tsa Lijo le Lijo tsa Lijo
Fumana lisebelisoa mme u sebelise mehloli ea liprotheine tse fapaneng nakong ea lijo tsa motšehare.
Boloka lijo tsa hau ka tsela ea hau, tekanyetso ea hau ea moeli, le lelapa lohle le thabetse ka lipepepe tsena le malebela a lijo.