1 - Etsa Tsoelo-pele ea Fridge ea ho Fokotsa Boima ba 'mele
Na sehatsetsing sa hau se u thusa ho theola boima ba 'mele kapa na se senya boiteko ba hao ba ho ja lijo tse nepahetseng? Maemong a mangata, mmuso oa firiji ea hao e ka etsa kapa ea senya morero oa tahlehelo ea boima ba hau.
Ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho hlophisa ntlo ea hau ho etsa hore boima ba 'mele bo be bonolo. Empa haeba u e-na le metsotso e seng mekae, ke fana ka tlhahiso ea hore u hlophise sehatsetsi sa hau bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho na le phetoho e feletseng ea fresho ea friji 'me u hloka feela lisebelisoa tse' maloa ho qala.
- Lithaole tsa pampiri kapa liaparo tse hloekisang
- Ho hloekisa tharollo (Ke ne ke sebelisa fensetere e hloekileng empa u ka sebelisa leha e le efe ea hloekisang malapa. Metsi a chesang a litlama a sebetsa hantle le!)
- Moferefere o matla o ka
- Nete ea ho tsosolosa.
Lintho tse kenyelletsoang ka kakaretso li kenyeletsa lisebelisoa tse hlakolang, tse nang le masoha le tse se nang molekane (lihlahisoa tse kang Glad le Ziploc tse sebetsang hantle) libotlolo tsa metsi tse hloekisoang, li-packs tse 100 tse bohobetsoang kapa lijo tse ling tse ntle tsa sehatsetsing. U se ke ua khathatseha haeba u se na lintho tsena ha u qala, u tla ba reka ka mor'a hore u hloekise le ho hlophisa sehatsetsi sa hau ho theola boima ba 'mele.
2 - Tlosa lijo le mofuta
O tla qala ts'oaro ea ho hloekisa ka ho tlosa lijo tsohle tsa sehatsetsing. Hang ha firiji eohle e se na letho, hlahloba ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me u etse qeto ea hore na e tšehetsa kapa e senya morero oa tahlehelo ea boima ba' mele. Dieters e mengata e atlehileng e lahlela lijo tsena hangata tse mafura le tsoekere.
- Li-condiments tse kang mayonnaise, ketchup kapa barbecue sauce
- Ho apara salate ea khoebo
- Sodas le li-teas tse monate
- Lihlahisoa tsa lero
- Li-jams le li-jellies
- Margarine kapa li-spreads tse ling tse nang le mafura a trans
- Lihlahisoa tsa lijo kapa tse nkiloeng
- Cheese e jala kapa lihlahisoa tsa lijo tsa cheese
Ha e le hantle, lijo leha e le life tse fetile nako kapa tsa nako e telele li lokela ho lahleloa hape. 'Me tse setseng ho tloha beke e fetileng? Lahla ba lesupi, hape. Senotlolo ke ho etsa sebaka se ngata kamoo ho khonehang bakeng sa lijo tsa sehatsetsing tse phetseng hantle, tse sa phethehang.
3 - Hlatsoa sehatsetsi sa hau
Hona joale kaha sehatsetsi sa hau ha se na letho, ho tla nka metsotso e mehlano ho hlakola libaka tsohle. Tlosa lihalalo le li-racks, u hlasele masala a mang kapa afe a lijo ebe u hlatsoa tlas'a metsi a chesang. Tlosa bahatelli ba sehatsetsing, hape. Hlakola marang-rang le ka hare le ho hloekisa libaka tsa sehatsetsing moo lihlahlo li lulang teng. Tlosa lerako le leng le le leng la ka hare la sehatsetsing, ho akarelletsa le morao. Hang ha sefahleho se seng le se seng se hlatsuoa, ts'oanela ho bokella friji e ncha e hloekileng.
Sehatsetsi se hloekileng se tla etsa lijo tse phetseng hantle le tse hloekileng li shebahala li ipiletsa haholoanyane. U tla fumana hore ho bonolo ho thabela lijo tse nang le botsoalle ha li bontšoa hantle le ha li le bonolo ho li fumana le ho li tšoara ha u ntse u le teng.
4 - Hlophisa Sehatsetsi sa Hao ka Lijo Tse Phelisang
Hona joale kaha mokhoa oa ho hloekisa o felile, ke nako ea ho hlophisa sehatsetsi sa hau ka lijo tse phetseng hantle. Empa u tla hlophisa lijo tsa hao ka tsela e sa tšoaneng ho feta pele ho etsa bonnete ba hore liqeto tse nang le botsoalle tse ntle li lula li le bonolo ho li fumana. Sebelisa tataiso ena ho hlophisa firiji ea hau, empa etsa liphetoho tse hlokahalang ho boloka sebaka sohle se lokisa.
- Baqapi ba sehatsetsing ka tlase. Le hoja hangata litlhapi tsena li ngotsoe bakeng sa lihlahisoa kapa lihlahisoa tse ncha, ha u batle ho pata lijo tsa hau tse phetseng hantle sebakeng seo ho leng thata ho se bona. Ho e-na le hoo, tlatsa likarolo tsena tse nang le li-sodas (haeba u khetha ho li noa) kapa lino tse ling tseo u batlang ho li ja hangata, joaloka veine kapa biri.
- Matiri a maholo a sehatsetsing. Sebelisa menyako ea sehatsetsing hore u fumane mekhoa ea ho noa bophelo bo botle. Tlatsa libotlolo tsa polasetiki ka metsi hoseng 'me u li chese liluloaneng tsena ho pholletsa le letsatsi e le hore u lule u e-na le serame se batang, se phetseng hantle. U ka ba ua etsa metsi a monate ho thusa ho thibela litakatso tsa hau tse hahang . Ke boetse ke sebelisa lilulofu tsena ho tšoara litlama tse ncha le ho fokotsa ho bata joaloka turkey kapa ho khomarela khomo ea nama. Likarolong tse tlase tsa ntlo, ke boloka lihlahisoa tsa lebese tseo ke li jang hangata joaloka lebese le chisi.
- Lihalalello tsa setsi . Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea sehatsetsing se hlophisitsoeng ke sebaka sa sethala sa lithelefere. Mona ke moo u bonang lijo tsa hao tse phetseng hantle. Haeba u lokiselitse liphutheloana tsa bohobe bo nang le bokooa bo lekaneng , u li boloke hantle ka pel'a sethalafo sa bohareng e le hore u li bone kapele ha u bula monyako oa sehatsetsing. Ke boetse ke etsa bonnete ba hore ke na le li-protein tse ngata tse sa sebelisetsoeng ho itlhoekisa sebakeng sena. Beha lihlahisoa, lihlahisoa tse ncha le liphoofolo tse omeletseng haufi le lijana tsena.
Sesebelisoa se seng le se seng se hahiloe ka tsela e fapaneng, kahoo o tla batla ho hlophisa sehatsetsi ka tsela e utloahalang ka moqapi oa hau. E-ba le bonnete ba hore lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse nang le lijo-thollo ke ntho ea pele eo u e bonang ha u bula lemati. Lula lijo tsa hau tsa ho iphelisa tse lutseng ka har'a likamore tse fokolang.
5 - Stock Stock Fridge ka Bophelo bo Botle
Ha sehatsetsi se hloekile ebile se hlophisehile, ho bonolo ho bona lijo tse phetseng hantle tseo u lokelang ho li reka ha u ea mabenkeleng. Hape ho na le monyetla o monyenyane hore o tla senya chelete ka lijo tseo u se u ntse u e-na le tsona.
E le ho boloka lethathamo la lijo tse ntle tsa sehatsetsing , boloka boto e omileng ka pel'a ntlo ea hau ea sehatsetsing. Sebelisa lebokose feela bakeng sa lethathamo la hau la lijo-thollo (kahoo le lula le le monate, hape!) Ha u ntse u qeta lintho tseo u li ratang haholo tseo u li ratang, joaloka monokotsoai, meroho e monate ea lijo-thollo le nama e mahlahahlaha, eketsa lintlha lethathamong la hau la lijo. Joale, ha nako ea ho ea mabenkeleng, e-ba le setšoantšo sa lenane le smartphone ea hau 'me ue ise lebenkeleng.
6 - Boloka sehatsetsi se hloekile le se hlophisitsoeng
Hona joale hore firiji ea hau e hloekile ebile e hlophisehile, u lokela ho boloka tsela eo ho theola boima ba 'mele hantle. Nka metsotso e mehlano beke le beke ho hlahloba karolo e 'ngoe le e' ngoe ea sehatsetsing 'me u lahlele lintho tsohle tse mpe. Ebe u hlophisa lintho tse ntseng li setse ho etsa bonnete ba hore lintho tsa hau tsa lijo-tse ntle li lula ka pele le ho ba bohareng. Smart dieters hangata ba etsa sena e le karolo ea ts'ebetso ea bona ea phepelo ea lijo tsa beke le beke , pele ba ea mabenkeleng.
Haeba sehatsetsi se qala ho tlatsa kapele haholo. Tlohela leeto la hau la beke le beke lebenkeleng. Ho e-na le hoo, ja lijo tse phetseng hantle tseo u nang le tsona. Etsa botho. Sebelisa diresepe tse fokolang fatše le likhopolo tse phetseng hantle tsa lijo ho boloka tekanyetso ea hau holima le tsela eo u jang ka eona.