Boima ba mesifa ea pectoral e ka bakoa ke boemo bo futsanehileng, ho phahamisa boima, kapa mesebetsi e meng ea letsatsi le letsatsi. Ho ntša kotsi ho e 'ngoe ea tsona kapa ka bobeli ho ka etsa hore u lahleheloe ke maqhubu a (ROM) le mosebetsi o akaretsang matsohong a hao kapa sefubeng. Haeba u ikutloa u le boima ka har'a mesifa ea sefubeng-ebang ke ka lebaka la ho hlokomoloha ka morao kapa ho hlaseloa ha pectoral-u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho u thusa hore u ntlafatse phetoho ea hau ea pec.
Matšoao a Pectoral a Etsa'ng?
Matšoao a hau a pectoral, kapa mesifa ea sefubeng, ikopanya le sternum (letsoele la hao) mme u tsamaee ka tsela e ka pele ho lehetla ka leng. Mafupa a thusa ho hula mahetleng a hau le ho pholletsa le 'mele oa hau, mohopolo o tsejoang e le ho kenya letsoho ka holimo. Ho lematsa pec ea hao ho ka etsa hore u lahleheloe ke matla a ho kenya matsoho ka botlalo, e leng ho lebisang bothateng ka ho phahamisa le ho qobella mesebetsi. Ho otlolla lisebelisoa tsa hau ke karolo e le 'ngoe ea ho tsosolosa lisebelisoa tsa hau ho u thusa ho boela u tloaelehile.
Karolo e 'ngoe ea reak ea hau ea pectoral e ka' na ea e-ba ho ithuta mekhoa e otlolohileng ho ntlafatsa tsela eo mesifa ea hao ea pec e tsamaeang le eona e sebetsang ka eona. Lisebelisuoa tse otlolohileng tsa Pectoral ke lintho tse bonolo tseo PT ea hao e ka u laelang hore u li etse ho thusa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha mesifa ea hao ea pectoral.
Litlhahiso tse seng kae tseo u ka li sebelisang ho thusa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha mesifa ea sefubeng.
Ka thuso ea monyako, o ka otlolla mesifa ea hau ea pectoral habonolo.
Mona ke mokhoa oa ho otlolla li-pecs monyako oa hau:
- Ema bohareng ba lemati le nang le leoto le leng ka pel'a le leng
- Koola likhapha tsa hao ka lehlakoreng le leng la 90-degree 'me u behe lipere tsa hao ka lehlakoreng le leng la monyako
- Tlosa boima ba hao ka leoto la hao le ka pele, o itšetlehile ka pele, ho fihlela u ikutloa u otlolohile mesifa ea sefubeng
- Boloka metsotsoana e 15
- Khutsa 'me u khutlele boemong ba pele
- Pheta ka holimo ho makhetlo a 10 hape
U ka boela ua otlolla mesifa ea hau ea pectoral sefubeng sa hao ho sebelisa thaole kapa lesela e le karolo ea thaole ea hao e otlollang tloaelo . Tsela ea ho etsa thaole ea pec ke ena:
- Ema ka mokhoa o motle mme u tšoere thaole ka mor'a hao.
- Phahamisa thaole ka morao, u tšoere lipheletsong ka matsoho ka bobeli
- Sebelisa thaole hore u hule mahetleng ka bonolo
- U lokela ho ikutloa u otlolohile ka pel'a sefuba sa hau
- Tšoara boemo bona ka metsotsoana e 15-30, ebe u phutholoha
- Pheta ka makhetlo a 10
Tsela e 'ngoe e bonolo ea ho otlolla mesifa ea pectoral e thata ke ho robala mokokotlong oa hao ka menoana ea hau e itšetlehile ka morao. Tlanya lihlopha ka bobeli ho bula lihlopha tsa hau le ho otlolla likhahla tsa hau. Tšoara sebaka se otlolohileng ka metsotsoana e 15 ho ea ho e 30, 'me u pheta makhetlo a 10.
Hopola ho kena le ngaka pele o qala sena-kapa lenane le leng la boikoetliso bo bong ho otlolla mesifa ea sefubeng. Lihlopha tse 'maloa le setsebi sa hau sa' mele hape ke maikutlo a matle ho ithuta hore na ke pectoral e otlolohileng efe e molemo ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hau.
Ho boloka mesifa ea hao e le bonolo ho ka thusa ho nolofalletsa ho fumana le ho boloka boemo bo loketseng. Kaha mesifa ea pectoral e thusa ho tsamaisa mahetla, mesifa ea sefubelu e feto-fetoha e ka etsa bonnete ba hore u boloka mahlakore a feletseng mahetleng a hao le mefokolo ea hau.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u kile ua utloisoa bohloko ke mesifa e le 'ngoe kapa ea bobeli ba sefubeng sa hao, kapa haeba setsebi sa hau sa' mele se khothalletsa ho ntlafatsa sefuba sa sefuba sa hao, u ka rua molemo ka ho kenyelletsa pectoral ho kena lenaneong la hau la ho ikoetlisa lapeng. Sena se ka u thusa hore u boloke mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea le ho ema hantle 'me u tsoele pele ho tsamaea ka mokhoa o se nang bohloko.
> Mohloli:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Phello ea mesifa ea pectoralis e otlollang boemong ba phomolo ea scapula ho batho ba nang le mefuta e fapaneng ea > pele > hlooho / mahetleng a lehetla. Leqephe la Therapy & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.