Mabaka le Melemo ea ho Eketsa Lebelo la Hao la ho Tsamaea
O batla ho potlakisa lebelo la hau la ho tsamaea? Ke hobane'ng ha e ka lefella ho matlafatsa lebelo la hau? Ho sebelisa malebela ana ho tla u thusa ho tsamaea ka potlako le ka mokhoa o atlehileng, ho fetelletsa boiteko ba hau ka potlako. Mokhoa o motle o ka etsa hore o ikutloe o le bonolo ebile o na le metsi a mangata ho tsamaea, le hoja o tsamaea ka potlako.
Mekhoa e latelang e alima bokhabane bo nepahetseng, mohato o nepahetseng, mohato o matla oa matsoho , tsamaiso ea maoto, le lisebelisoa tse ling tsa ho tsamaea ka marang-rang , empa ntle le ho tsamaea ha leihlo.
4 Mabaka a Maholo a ho Ithuta ho Tsamaea ka Potlako
Pele u bua ka mekhoa ea ho tsamaea ka potlako, ho hotle ho bolela hore na ke hobane'ng ha u ka rata ho etsa joalo! Mabaka a 'maloa a maholo a ho potlakisa lebelo la hau a kenyeletsa hore u:
- Qetella ho tsamaea ha hao ka potlako sebakeng se lekaneng. Haeba u tsamaea ka tsela e tšoanang nako le nako, u tla etsoa kapele. Haeba u tsamaea nako e behiloeng, u tla be u ntse u tsoela pele ho feta moo u chese lik'halori tse ngata.
- Fumana sekhahla sa pelo ea hau ho fihlela boemong ba ho ikoetlisa ka matla . Sena se tla u tlisetsa ntlafatso e ntlafetseng ea ho ikoetlisa le ho fokotsa likotsi tsa bophelo ba hau.
- Eketsa lik'hilojule tseo u li chesang ha u ntse u tsamaea ka ho khona ho tsamaea sebaka se selelele ka nako e le nngwe, kapa ka ho eketseha ka potlako ho isa bohōleng boo o chesang lik'hilojule tse eketsehileng ka lebaka la ho sebelisa mesifa e mengata (lik'hilomithara tse 12 le ka potlako).
- Qetella marabe a tsamaeang le lerato le tsamaea ka nako e monate 'me e ka khona ho furalla metsoalle le baratuoa ba hau ba tsamaeang.
Ikemisetsa ho Tsamaea ka Potlako: Lieta
Lieta tsa hau li ka u liehisa. U lokela ho netefatsa hore u na le lieta tse nepahetseng ho tsamaea kapele. Tsena li hloka ho feto-fetoha le maemo a bobebe. Ho netefatsa hore u na le tse ntle ka ho fetisisa, ithute ho khetha lieta tse nepahetseng bakeng sa ho tsamaea ka potlako .
U Potlakile ho Tsamaea Hona Joale? Hlakola Motheo oa Hao oa Bobeli
Nka litekanyo tse ling tsa motheo ho bona hore na u potlakile hakae hona joale le ho bona hore na pelo ea hau ke eng ha u tsamaea ka lebelo le phahameng.
Lesebelisoa tsa selefouno li sebelisa GPS bakeng sa lebelo la ho tsamaea 'me e ka ba tse sa nepahaleng. U lokela ho li hlahloba ka ho iketsetsa nako ka nako e fetang k'hilomithara. Ho tsamaea ka li-speedometer hangata ho nepahetse haholoanyane, empa hangata ho na le litšenyehelo.
U ka sebelisa pina ea lehae, kapa u ka lekanya lik'hilomithara kapa khilomithara ho tsamaea ka lithulusi tse kang odometer ea koloi, odometer ea koloi, kapa GPS. Hlahloba ka ho tsamaea metsotso e mehlano ho isa ho e leshome e le hore u se u itokiselitse ho tsamaea ka lebelo la hao le phahameng. Ipe nako ka makhetlo a mabeli kapa a mararo holim'a mailiko ana ho fumana sekhahla se setle. Nka mocheso oa hau ho bona hore na pelo ea hau e hokae ke qetellong ea mailile.
Ho tsamaea ka potlako ho tloaelehile ho nkoa e le lik'hilomithara tse 3,0 ka metsotso e le 'ngoe kapa metsotso e 20 ho ea ho e' ngoe, empa ho eketsa sena ho ea boemong bo itekanetseng ba ho ikoetlisa o tla hloka ho eketsa sena ho ea ho lik'hilomithara tse 11 ka hora kapa metsotso e 15 ka hora.
Ho futhumala le ho phomola-ho tsamaea ka potlako
Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa mekhahlelo e futhumetseng le e pholileng ka mong le e mong oa ho ikoetlisa. Qala tšebetso e 'ngoe le e' ngoe ea ho ikoetlisa ka tsela e liehang, e bonolo. Qetella metsotso e mehlano ea pele e tsamaea ka mokhoa o itekanetseng mme o fetela boemong bo botle ba ho tsamaea. U ka 'na ua batla ho emisa ka mor'a metsotso e mehlano' me u etse lithuto tse otlolohileng kapa tse lumellanang le maemo ho tsoela pele u lokolla. Qetellong ea ts'ebetso ea hau ea ho tsamaea ka potlako, tekanyetso ea metsotso e mehlano e pholile e le hore u ka lieha ho tsamaea ka tsela e bonolo 'me u lumelle hore palo ea hao ea phefumoloho le ea pelo e khutlele ho ea pele.
Tlhaloso: Sebaka sa Hlooho le Toro bakeng sa ho Tsamaea ka Potlako
Hore na o tšoara 'mele oa hau ke oa bohlokoa hakae ho tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng le o bonolo. Ha u phela hantle, u tla khona ho hema habonolo 'me u tla qoba bohloko bo khutlang.
- Ema ka ho toba.
- Ak'u nahane ka ho ba molelele le ho otloloha, 'me u se ke ua khaola morao.
- U se ke ua itšetleha kapa ua lula ka lethekeng.
- U se ke ua itšetleha pele (sena se ile sa khothalletsoa ke batsamaisi ba bang empa ba bangata ba tsamaeang ba qetella ba itšetlehile haholo ka pele).
- Lula u shebeletse, u shebile maoto a mabeli pele.
- Lula u tsitsitse 'me u bapane le fatše.
- Senya hanngoe 'me u lumelle mahetla a hao hore a oe' me a phutholohe, ka mahetleng a hao a khutlele hanyenyane.
- Tsamaea ka mpeng. Boloka mesifa ea hao ea mpa e tiile empa e sa fete matla.
- Tuck ka mor'a hao. Fetola letheka ka pele hanyenyane.
- Hlooho ea hau e lokela ho lula e le lebelo ha u ntse u tsamaea.
- Letheka la hao le tla potoloha pele ho morao ha u ntse u tsamaea. Qoba ho pota-pota lehlakoreng le leng le senyehileng.
Mohato oa Lebotho la ho Tsamaea ka Potlako
Ho sebelisa matsoho a hau ka nepo ho ka eketsa lebelo la hao la ho tsamaea. Lebala seo u ka 'nang ua se bona ka li-powerwalkers hangata li bontšoa ka mokhoa o sa lokelang.
- Koola likhahla tsa hao ligrama tse 90.
- Khutsa matsoho a hau. Ebe u ba koaletse ka har'a khutso e sa koaloang, eseng e koetsoe ka thata.
- Ho molemo hore u se ke ua jara letho matsohong a hau.
- Tšoara likhahla tsa hau haufi le 'mele oa hau.
- Matsoho a hau a tla sebetsana le maoto a hau. Letsoho la hao le letona le khutla ha leoto la hau le letona le ntse le tsoela pele. Koala mahlo 'me u lumelle matsoho a hau hore a nke khato ena ea tlhaho qalong.
- Bakeng sa sebapali sa morao ka morao, se feteletse hanyenyane ha letsoho la hao le khutla, letsoho leo le fihlella ka mokotleng oa morao.
- Ha letsoho la hau le ntse le atamela, le boloke le tsamaea ka ho toba ho e-na le ho tšela 'mele oa hau. Ho tšoana le ho atolosa letsoho la matsoho. U ka 'na ua nahana ka ts'ebetso ea terene ea choo-choo morao-rao. Ho sisinyeha leha e le hofe ha diagon ho senyeha matla.
- Ha letsoho la hao le ntse le tsoela pele, le boloke le le lekaneng, le se ke la le phahamisa ho feta tekanyo ea lesapo la matsoele.
- U se ke ua tšoaea-tšoaea ketsahalo e ka morao ea letsoho la hao ho ea fihla sebakeng seo u ka itšetlehang ka sona.
Foot Motion bakeng sa ho Tsamaea ka Potlako
Maoto a hau a tla sebetsa, a sebelisa serethe le sefahleho ho pholletsa le mohato ebe o sutumetsa ka matla qetellong ea mohato oa hau.
- Serethe sa hao se lokela ho otla fatše, pele leoto la hao le feta.
- Etsa sefahleho sa hau se feto-fetohe ha leoto la hau le ntse le tsoela pele.
- Hang ha serethe se ema, leoto la hao lea fetoha le ho feta ka mohato ho tloha serethe ho ea ho tse ling. E tla fetoha ka tlhaho hafeela lieta tsa hau li fetoha ka mokhoa o lekaneng feela.
- Ha leoto la hao le feta ka serethe ho ea ho tse ling, le feta tlas'a 'mele oa hau.
- Karolo ea matla ea mohato oa hau ke ho sutumetsa morao ha leoto la hau le ka morao 'meleng oa hau. Ha u ntse u sututsa ka leoto le ka morao, leoto la hao le fapaneng le tsoela pele ho tsosoa hape ka serethe.
- Matla le potlako mehatong ea hau li tla tsoa ho tsoa ka ntle le leoto la hao le ka morao .
Ho Tsamaea ka Potlako
Ho tsamaea ka potlako, u tla nka mehato e eketsehileng ka nako e khutšoanyane ho e-na le ho nka mehato e telele e sa tloaelehang. Batho ba bangata ba etsa phoso ea ho feta ha ba leka ho tsamaea ka potlako. Ho e-na le hoo, u tla boloka bolelele ba hao ba tlhaho empa u ithute ho e sebelisa ka matla.
- U batla hore mohato oa hau o be olelele ka morao oa 'mele oa hau, ka letsoho la hao le qhala. E lokela ho ba khutšoanyane ka pel'a 'mele oa hau, le ho tsamaea ka maoto ka pele ho mmele oa hau ho e-na le ho fetela pele.
- Leka ho boloka maoto a hau a ka morao fatše ho fihlela o fane ka ts'ebetso e feletseng ka menoana ea hau.
- Ha u qeta ho phunya, maoto a hao a ka morao a feta ka tlase 'meleng' me o khumama ka mangole, o khanna leoto pele empa ha a phahame.
- Hona joale maqeba a hau a fetoha 'me lengole la hao le otlolohile le serethe se se se loketse ho ikopanya le mobu ho ea pele. U ka 'na ua nahana hore u bonts'a feela seeta sa hao.
- Serethe sa hao se lokela ho otla fatše haufi le 'mele oa hau. Ka nako e ts'oanang, leoto la hao le ka morao le ntse le potoloha mohato le ho lokisetsa ho sutumetsa ka matla le menoana.
- Matheka a hao a lokela ho potoloha ka tlhaho ka lehlakoreng le leng le le leng pele ho morao, eseng ka lehlakoreng le leng. U se ke ua leka ho eketsa ts'ebetso leha e le efe ea ho lla.
- Ba tsamaeang ka potlako ba nka mehato e mengata, e nyane ho e-na le mehato e telele.
Ho Tsamaisa ho Tsamaea ho Potlakisa
Beha mokhoa oa hau oa ho tsamaea o potlakileng ho sebetsa ha u ntse u tsamaea. Haha nako ea hau haholo ha u ntse u tloaetse mokhoa o mocha oa ho sebelisa 'mele oa hao, matsoho, maoto le maoto. Ntho e ntle ea ho qala e tla be e le ho sebelisa mokhoa ona ka metsotso e 10 ka mor'a hore u futhumale. O ka lelefatsa nako ena kamora matsatsi a seng makae haeba o se na mahlaba kapa bohloko bo bocha. Boqhetso ba li-Shin bo tloaelehile ha u fetola mokhoa oa hau oa ho tsamaea, ka nako eo u nolofalloe habonolo.
Hang ha u se u hahile nako ea hao ea ho tsamaea e potlakileng metsotso e 20 ho isa ho e 30 'me u tloaetse mokhoa ona o mocha, o ka qala ho o sebelisa ka ho potlaka. Leka mokhoa ona oa ho tsamaea ka maoto ka makhetlo a mararo ho tla u thusa ho potlakisa le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho boloka lebelo le phahameng la ho tsamaea.
Ntho e ka tlaase ho Ho Phahamisa Lebelo la Hao la ho Tsamaea
Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore lebelo la hao la ho tsamaea le be le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau, empa pele o apara lieta, etsa bonnete ba hore ke mofuta o nepahetseng,' me u fumane lebelo la hau la motheo la ho tsamaea. Ho ipha nako ea ho hlahloba boemo ba hau, ho sisinyeha ha letsoho la hao, le seo u se etsang ka maoto a hau ke nako e ntle ea ho ba le nako pele u qala ho sebetsa ka potlako ho tsamaea ka maoto.
> Mehloli:
> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Ho lekanya Mosebetsi oa Boipheliso Matla. E ntlafalitsoe ka 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Mosebetsi oa Boipheliso le Bophelo. E ntlafalitsoe ka 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm