Ntho ea sebele e bonts'a lijo le liphetoho
Lenaneo la thelevishene "The Biggest Loser" le beha bahlankana ka lijo tse nang le lik'hilojule. U ka 'na ua ipotsa hore na lik'hilojule tseo li ajoa joang, haholo-holo, hore na bahlaseli ba khaola lijo tsa bona tsa li-carbohydrate.
Tlhaloso ea "Leholo le Boholo ka ho Fetisisa" ho ja makasineng ea Thibelo e fana ka lintlha tse itseng. Ho tloha moo, menyetla e ka bōptjoa matsatsi a mararo a sa tšoaneng a lijo.
Methati ena e lokela ho ba e tloaelehileng bakeng sa ba latelang tataiso, ho qoba ka boomo khetho tse phahameng ka ho fetisisa kapa tse tlaase ka ho fetisisa ho li-carbs sehlopha ka seng. Mona ke seo u ka se fumanang ka lijo tsa "Biggest Loser".
'Lijo Tsa Bohlokoa ka ho Fetisisa'
- Li-calories: Ho ja ho na le lik'hilojule tse ka bang 1100 ka letsatsi. Matsatsi 'ohle a mararo a ne a kena ka lik'hilojule tse 35 tsa sena ka tsela efe kapa efe.
- Li-carbohydrate: Methati e khethiloeng e ne e le pakeng tsa 88 le 120 dikgerama ea lik'habohaedreite ka letsatsi, e neng e le pakeng tsa 42 lekholong le karolo ea 53 lekholong ea lik'halori. Ho ja ha ho lumelle hore leha e le efe e tsoekere e tsoekere, lijo tse hloekisitsoeng kapa litapole, kahoo batho ba bangata ba tla ja lijo tse ka tlaase ho li-carb. Hona ho fokotseha haholo ho feta tsela eo batho ba bangata ba e jang.
- Protheine: Lijo tse ngata li ja liprotheine. Menyu e khethiloeng e ne e le pakeng tsa 100 le 120 grams ea protheine ka letsatsi, e neng e le pakeng tsa 35 lekholong le karolo ea 46 lekholong ea lik'halori.
- Mafura: Ho jeoa ke mafura haholo. Letsatsi le phahameng ka ho fetisisa la mafura ke lona moo salmon e neng e kenngoa teng; e ne e e-na le ligrama tse 20 tsa mafura ka lik'hilojule tse 16 lekholong. Matsatsi a mang e ne e le mafura a 12 lekholong.
Maikutlo holim'a 'Lijo tse kholo ka ho fetisisa tsa tahlehelo'
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea "The Biggest Loser" thelevisheneng ke ho lahleheloa ke boima bo bongata ka potlako kamoo ho ka khonehang. Ha e le hantle, sena se etsa TV e kholo, empa ka ntle ho tse ling tsa molao oa molao oa bahlabani (mme mohlomong ha ho joalo le), hase khopolo e ntle.
Bakeng sa batho ba bangata, lijo tsena li ke ke tsa e-ba teng, kaha ha nako e ntse e feta tlala e tla ikemela ka matla ho equation. Ba banyenyane, basali ba sa sebetseng ba ka khona ho o boloka nako e telele, empa karolo ea khopolo ea ho fumana bophelo bo botle ke ho ba mafolofolo. Lijo tse tlaase tsa lik'halori li atisa ho beha batho hore ba hlōlehe qetellong. Bonyane, palo ea lik'hilojule e lokela ho etsoa ho motho ka mong.
Lijo tse nang le mafura haholo li boetse li le tlaase haholo, ha 'mele oa hao o hloka mafura ho matha hantle. Lijong tsena, mafura a nkeloa sebaka ke protheine, ho e-na le lik'habohaedreite, e leng ntlafatso ho feta lijo tse tloaelehileng tse fokolang fatše. Ho thata ho nahana ka batho ba bangata ba phelang le sena ka likhoeli tse 'maloa,' me ba bangata ba bona ba ne ba tla tsoa nako e telele pele.
Ho thoe lijo tsena ke "li-carbohydrate tse fetotsoeng" ka hore lik'hafate tsohle tse hloekisitsoeng li felisoa, 'me lijo tse ling tse phahameng li lekanyelitsoe ho e lekanyelitsoeng. Ena ke ntho e ntle, 'me khaello ena ea lik'habohaedreite e sebetsa ho batho ba bangata (le hoja batho ba bang ba hloka lijo tse tlaase tsa carb).
The Bottom Line
"Ntho e khōlō ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke lijo" e ka ba motheo oa lijo tse matlafatsang. Mang kapa mang ea e lekang 'me o thatafalloa ke ho eketsa mehloli ea mafura a phetseng hantle haeba a lapile.
Ka mohlala, eketsa li-avocado, linate, oli ea mohloaare, oli ea kokonate, peo ea folaxe, joalo-joalo. Mafura a khotsofatsitsoeng a ka 'na a boela a sebetsa hantle, bonyane ho ea ka lijo tse tlaase. Haeba ba tsoela pele ho ba le bothata, ba ka leka ho khaola tse ling tsa lijo tsa lijo-thollo.