Kahoo u sa tsoa fihla pakane ea nako e telele ea ho qeta marathon. Kea leboha! U ka 'na ua ipotsa, "Joale ke'ng?" Mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa ka mor'a hore o qetile marathon ke ho tsepamisa mohopolo ho phomolo ea hau. Phomolo ea hau ea phomolo e qala ho feta ha u tšela khoeli ea hao, kahoo u na le tšepo ea hore u itlhokomela hantle, hammoho le ho keteka katleho ea hau.
Kamor'a beke, mesifa ea hao e bohloko le metsoako e lokela ho ikutloa e le betere. Ke ntho e tloaelehileng hore u ikutloe u le bonolo ebile u khathetse hona joale, kahoo mamela 'mele oa hao' me u etse bonnete ba hore u phomola haholo. U lokela ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa ho lokisa mesifa ea hau.
Nka Etsa Neng Hape ka Mor'a Marathon ea Ka?
Haeba u ntse u utloa bohloko ka beke kamora 'marathon, u ka' na ua hloka ho bona ngaka ea 'mele kapa ngaka ea lipapali. Esita le haeba u ikutloa u hlaphoheloe ka ho feletseng, u lokela ho nolofalletsa libeke tse 'maloa. 'Mele oa hau o ntse o lokisa tšenyo e tsoang ho koetliso ea hau le peisong. U ka khutlela ho letsatsi kapa a mabeli ka mor'a peiso, empa u se ke ua etsa lipapali tse thata kapa ho sebetsa ka thata libeke tse 3-4.
Ke lokela ho matha ka nako e kae?
Batho ba bang ba etsa qeto ea hore ba batla ho phomola ho qeta nako e le 'ngoe kapa likhoeli pele ba khutlela thupelong. Haeba u etsa qeto ea hore u batla ho tsoela pele u koetlisetsoa, etsa "taper ea morao" bakeng sa libeke tse peli kamora marathon.
Nakong ea marathon ea nako ea marathon, butle-butle o fokotsa sebaka sa hau sa maoto. Hona joale ke nako ea ho e tsosolosa butle-butle ka ho etsa libeke tse peli tsa ho qetela tsa lenaneo la thuto ea marathon ka morao. Kahoo kemiso ea hau ea libeke tse peli tsa kamora marathon e ka 'na ea shebahala e kang ena:
Letsatsi la 1: Letsatsi la Marathon
Letsatsi la bobeli: phomola kapa metsotso e 20 e tsamaeang kapa u tsamaee
Letsatsi la 3: 20 metsotso e tsamaeang kapa u tsamaee
Letsatsi la 4: Phomolo kapa metsotso e 30 e bonolo ho koetlisoa
Letsatsi la 5: metsotso e 30 e matha
Letsatsi la 6: Phomola
Letsatsi la 7: metsotso e 30 e matha
Letsatsi la 8: Phomola kapa metsotso e 30 e bonolo ho koetlisoa
Letsatsi la 9: 40 motsotso o matha
Letsatsi la 10: 3-4 lik'hilomithara
Letsatsi la 11: Phomola kapa metsotso e 30 e bonolo ho koetlisoa
Letsatsi la 12: 4-5 lik'hilomithara
Letsatsi la 13: Phomola
Letsatsi la 14: 6-8 lik'hilomithara
Sheba li-Blues tsa Blu-ray
Memo ea hau ea kelello ea marathon ke efe? Ho tloaelehile hore u ikutloe u nyahame kapa u sithabetse ka mor'a ho qeta marathon, kahoo u se ke ua tšoha haeba u ikutloa ka tsela eo. U fihletse pakane ea nako e telele, ka hona ho tloaelehile hore u ikutloe eka ha u na tataiso kapa boikemisetso. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho phekola li-blues ka mor'a peiso ke ho beha pakane e ncha. Batho ba bangata ba marathon ba pele ba etsa qeto ea hore ba batla ho etsa e 'ngoe e le hore ba sebetse ho ntlafatsa nako ea bona kapa ba tsamaee ka tsela e fapaneng. Haeba u ka rata ho etsa ketsahalo e 'ngoe ea marathon, leka ho ikhethela bonyane likhoeli tse tšeletseng hōle. Seo se u fa nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa kelellong le 'meleng -' me u nke koetliso ea hau moemong o latelang. Batho ba bang ba etsa marathon e latelang kapele , empa ba ka 'na ba ipeha kotsing ea ho tsoa kotsi le ho tsuba haeba ba etsa qeto ea ho etsa joalo.
Haeba u ikutloa u chesoa ka marathon e ntse e matha kapa moralo oa hau e ne e le "o mong le o mong", u ka 'na ua batla ho nahana ka mofuta o mong oa phephetso. Lihlopha tse ngata tsa marathon li fetola lithuto tsa triathlons kapa halofo ea marathon hobane li sa ntse li batla pakane e kholo, empa li batla ntho e bonolo ho 'mele ea tsona. Kapa, u ka 'na ua etsa qeto ea hore u batla ho beha pakane e sa amaneng le morabe, e kang ho matha ka makhetlo a mararo ka beke kapa ho fumana sehlopha se tsamaeang le sona.
U se ke ua lebala ho keteka marathone ea katleho ea hao ka katleho ea marathon ea marathon , mabenyane a marathon , liaparo tse ling tse ncha, kapa moputso o mong.
Hape sheba: