Ho sa tsotellehe hore na u ile ua e qeta ka thata hakae, ho tsamaea ka lik'hilomithara tse 26,2 ho nka 'mele oa hao' me ho bohlokoa ho nka mehato e nepahetseng ea ho hlaphoheloa . Latela "kemiso ea " ho fetola "ka morao , moo u liehang ho khutlela morao.
Haeba o ne o nolofalletsa nakong ea marathone 'me oe qeta ka metsotsoana e 90 ho ea ho e' ngoe ho feta kamoo u neng u ka e matha 'me u se na bohloko, u lokela ho ba hantle ho matha marathon a mang ka mor'a libeke tse 4-6 marathon ea hau.
Haeba u hlile u e-na le pelo ea hao ea ho beha e 'ngoe ka khoeli hamorao, ha ho hlokahale hore u etse nako e telele pele ho peiso. Etsa habonolo libeke tse peli ebe u latela lenaneo la ho etsa libeke tse peli tseo u li entseng bakeng sa marathone a fetileng. Haeba e fetile libeke tse 'nè, etsa bonnete ba hore u nolofalletsa bonyane libeke tse peli, ebe u nka lenane la thuto ea marathon ea libeke tse setseng.
Haeba u ne u matha marathon eohle ea hau, ka bokhoni ba hau bo feletseng, ho latela boemo ba hau ba ho ikoetlisa, ho molemo ho emisa likhoeli tse 4-6 pele u qeta e mong ho e bapala. U ka rata ho nka bonyane libeke tse tharo ho lumella 'mele oa hau hore o hlaphoheloe (ho se na mesebetsi e thata kapa nako e telele haholo) pele u qala lenane la thuto ea marathon. E le hantle, lihlopha ha lia lokela ho matha marathons a fetang a mabeli ka selemo.
Ha e le hantle, ba bang ba matha ba matha marathon a fetang a mabeli ka selemo 'me ha ba na mathata, empa seo ha se bolele hore ha se kotsi.
Mamela 'mele oa hau' me u bue le li-coaches le / kapa litsebi tsa bongaka ho bona hore na ho sireletsehile hore u leke ho matha marathons khafetsa. U ka ba molemo ho ts'oarella ka mekha e meng e khutšoanyane ebe u etsa mohaho o mong o fokolang oa marathone ka likhoeli tse seng kae.