E-ba le Sesebelisoa ka Letsatsi la Marabe
Ho matha ka potlako ho bolela ho sebetsa ka thata, mme ho hlakile hore ntlafatso ha ea etsahala hang-hang. Empa haeba u thunya PR , u ka beola metsotsoana kapa mohlomong esita le metsotso e fokotsa nako ea ho qetela ka mekhoa e bohlale e sa amane le boemo ba hao ba ho ikoetlisa. Ho sa tsotellehe hore na u etsa 5K kapa marathon, ke tsena litlhahiso tse ka lekang nakong ea peiso ea hau e latelang:
1 - Ithute thupelo.
Fumana boitsebiso bo bongata mabapi le thupelo eo u ka e khonang, kahoo u tla tseba ho potlakisa hantle kapa ho itokisetsa kelello bakeng sa likarolo tse thata, joaloka maralla. Merabe e mengata e tsamaisa 'mapa oa likoloi' me hangata e e-na le mapheo a phahameng ho websaete ea marang-rang. Haeba u ntse u matha peisong ea lehae , sebelisa monyetla oa ho sebelisa mobu oa hau molemong oa lehae mme u tsamaee thupelo kapa likarolo tsa thupelo nakong ea thupelo ea hau.
2 - Matha lithako.
Le hoja lithupelo tsa morabe li lekanyetsoa ka mokhoa o nepahetseng, ba-racers ba bangata ba tsamaea sebaka se selelele (kahoo ke nako e fokolang) ka ho latela nako e 'ngoe le e' ngoe tseleng. Ntho e monate ke moelelo o otlolohileng o amang molumo feela, kahoo mohopolo oa "ho tsamaisa maqhubu" ke ho tsamaea nako e khutšoanyane ka ho fetisisa ho feta ho tloha ho leba le le leng ho ea ho le latelang.
3 - Sheba mokhoa oa hau.
E 'ngoe le e' ngoe ea lik'hilomithara tse peli, hlahloba mokhoa oa hau o sebetsang ho tloha hloohong ho ea ho tse ling, e le hore u ka thibela ho senya matla ka lebaka la mokhoa o mobe. Sheba pele (eseng tlase), boloka mahetla a hao a phutholohile, matsoho a ntse a phunyeletsa ka morao le ka morao (e seng ka lehlakoreng le le leng), mme matsoho a hau a koala ka bonolo. Lula letheka tlas'a mahetla 'me u tiise hore lekhalo la hau le lekhutšoane, le maoto a hau a le haufi le fatše.
4 - U se ke ua lahleheloa ke nako qalong kapa metsi a khaotsa.
Etsa bonnete ba hore u qala ho ikemela hantle qalong, kahoo u se ke ua qeta nako le matla ho roala lifofane tse fokolang. Ha metsi a khaotsa , haeba u sa batle metsi, matha ka ho toba bohareng, e le hore u se ke ua tšoaroa ke sephethephethe. Haeba u batla ho tšoara metsi, u se ke ua emisa tafoleng ea pele - kamehla e tletse haholo. E-ea tafoleng ho ea qetellong le ka letsohong le letšehali, haeba ho na le litafole mahlakore ka bobeli a seterateng. (Batho ba bangata ba na le matsoho a nepahetseng 'me ka tlhaho ba ea litafole ka lehlakoreng le letona.)
5 - Qoba ho khaotsa ho hlapela.
U se ke ua senya nako ea ho emisa koung-e-potties. Etsa bonnete ba hore u fihla peisong ho qala hoseng e le hore o be le nako e ngata ea ho tsamaea pele u qala ho matha. Latela litlhahiso tsa hore na u ka qoba trots ea mohatelli joang le hore u khaotse ho ntša metsi .
6 - U se ke ua tsoa ka potlako haholo.
E 'ngoe ea liphoso tse kholo ka ho fetisisa ea lipapali e tsoa ka potlako haholo qalong ea peiso. Bothata ke hore haeba u tsoa ka potlako, o tla chesa matla a hao a bolokiloeng kapele mme mesifa ea hau e tla khathala ka potlako, e leng se tla etsa hore u ikutloe u khathetse 'me u fihlile qetellong ea morabe oa hau. Latela litlhahiso tsena ho qoba ho qala ka potlako haholo .
Hape bona: Joang ho Qetella Lichaba ka Potlako le ka Matla