"Ke ikutloa eka ke lula ke lahleheloa ke mouoane qetellong ea merabe ea ka. Ke tla rata ho ba le phapang e matla ka ho fetisisa.
Le hoja ba bangata ba rona ba matha ba ke ke ba lahleheloa ke chelete kapa meriana haeba re ka otloa qetellong ea peiso, e sa ntsane e khotsofatsa ebile e thabisa ho ba le qetello e matla. Litlhahiso tse latelang ke tsa hore na u ka ntlafatsa katleho ea hao joang le ho ikutloa u le matla 'me u kholisehile ho ea qetellong ea merabe ea hau:
1. Itloaetsa ho qeta ka potlako le ka matla.
Etsa hore tse ling tsa hau li fokotsehe, tse bolelang hore halofo ea hau ea bobeli e potlakile ho feta halofo ea hau ea pele. Ho ikoetlisa ka potlako ho tla u koetlisa hore u qete matla nakong ea peiso.
2. Ntlafatsa boemo ba hao ba 'mele le kelellong.
Ho kenyeletsa mosebetsi o potlakileng thupelong ea hau ho tla ntlafatsa matla le kholiseho ea hau, le ho u thusa hore u ikutloe u le matla qetellong. Ho etsa lihora tse 'maloa tsa nako e telele ka lebelo la tlhōlo ke tsela e' ngoe ea ho haha kholiseho le matla a hau.
Hape bona: Melao ea 8 ea Sekolo sa Tebelo
3. etsa leralleng le leng le matha.
Ho pheta maralla ho tla u tiisa, hape ho ntlafatsa bokhoni ba hao ba ho sebetsa le ho eketsa moeli oa lactate oa hau. Sena sohle se bolela hore u tla ikutloa u kholisehile haholoanyane 'me u le matla maheng a hae.
Hape bona: Joang ho matha Hills
4. Eketsa matla le matla a hau.
Qetellong, mesifa ea hau e khathetse, empa e ntse e lokela ho sebetsa ka thata.
Ho eketsa matla a koetliso, joalo ka matšoafo le li-squats, le liforomo tsa plyometric, tse kang mabitso a phahameng kapa ho phunya, ho koetlisa ha hao ho haha matla le matla a ho phatloha.
5. Fumana gear ea hau e latelang.
Na o etsa lipapali tsohle tsa koetliso le merabe ka tsela e tsitsitseng? Ba bangata ba matha ba etsa joalo. 'Me le hoja ts'ebetsong e ka ba e ntle, ho na le ntlha ea merabe eohle ha u se u sa lokela ho tšoara.
Haeba u entse koetliso e le hore u mathe ka potlako (bona lintlha tse ka holimo), joale mohato oa ho qetela ke ho etsa hore kelello e fetole 'me u ipolele, "Ke nako ea ho tsamaea."
6. U se ke ua qala merabe ea hau ka potlako.
E 'ngoe ea mabaka a maholo ka ho fetisisa a bapalami ba ke ke ba e hlahisa nakong ea ho qetela ke hobane ba ile ba tsoa ka potlako haholo . Ho bonolo ho qala ka potlako haholo ka lebelo hobane u ikutloa u le matla qalong ea peiso. Empa u se ke ua nahana hore u "beha nako bankeng" ka ho thunya ka ntle ho heke - u tla e lefella qetellong. E-ba hlokolosi tšimolohong 'me u ntse u e-na le ho hong ho setseng ka tanka ho fihlela qetellong.
7. Bua le uena.
Ke mang ea tsotellang haeba motho ea tsamaeang haufi le uena a nahana hore u motho ea makatsang? Pheta hape mantra e thusang ho o sutumelletsa ho fihlela qetellong. Ka nako e 'ngoe u ipehela puo e nyenyane ebe u bua lintho tse joalo, "Nka etsa sena!" kapa "Ke lula ke le matla" ho ka u thusa ho se utloise bohloko tseleng ea hao ho fihlela molaong oo. ('Me haeba u tloaetse ho hlajoa ke lihlong, ha ho hlokahale hore u bue ka lentsoe le phahameng.)
8. Nahana ka ho khetholla lipapali tse ling.
U ka 'na ua ikutloa eka u tsoa mouoane, empa maikutlo a hau a kelello a ka u thusa hore u lule u le matla ebile u tsitsitse. Qala "ho tšoasa" ho bapalami ba bang ka pel'a hao.
Ak'u inahanele u hohela motho ea matha ka pel'a hao ka molamu oa ho tšoasa litlhapi 'me u qale ho ba tsosolosa. Hang ha u ba feta, batla e' ngoe ho mo tšoara ebe u mo khetha. 'Me u se ke ua lebala ho bososela bakeng sa setšoantšo sa hau sa ho qetela.
Hape sheba: