Lebaka leo ka lona u ka jang haholo, o potlakile haholo
Ha ho tluoa tabeng ea ho boloka bophelo bo botle, boholo ba rona re nahanisisa ka lintho tse kang ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa , empa na u kile ua nahana ka ho lieha ho ja? Le hoja ba bangata ba rōna re ithutile ka melemo ea lintho tse kang ho ja litholoana le meroho e mecha le ho fokotsa ts'ebetso ea tsoekere, hangata ha ho na motho ea buang ka hore na re ja joang .
Mohlomong ke hobane re amehile haholo ka ho hlalosa seo re lokelang ho se etsa le seo re sa lokelang ho se ja. Mohlomong ke hobane re lakatsa melao e hlakileng, e ntšo le e tšoeu bakeng sa ho boloka phepo e nepahetseng (eo ho hlileng e leng e fokolang haholo). Empa hase hobane ha ho bohlokoa.
The Science of Satiety: Kamoo U Tsebang Kateng Ha U Tletse
Setsebi ka mor'a ho satiety , kapa ho ba sieo kapa ho haelloa ke tlala, ke ntho e rarahaneng, ho re letho. Ha e le hantle, ho na le likhopolo tse ngata tse hanyetsanang le tse sa tsejoeng mabapi le linaha tse amanang le lijo le likhopolo tse kang tlala, satiety le takatso ea lijo. Empa e 'ngoe ea lintho tseo re li tsebang ke hore na ho ruruha ho fetisetsoa joang' meleng ea rona.
Setsi sa satiety, kapa sebaka seo re se bonang ha re se re tletse ebile re sa lapile, se teng hypothalamus. Boko, e le setho se rarahaneng haholo, se sebelisa lintlha tse 'maloa ho laola tlala le ho ja lijo. Boko bo itšetlehile ka motsoako oa li-neural le li-hormone tse tsoang pampiring ea manyolo le litekanyo tsa limatlafatsi maling ho fumana hore na re tletse kapa ha re sa hloka ho ja.
Ho boetse ho lumeloa hore ho na le lisosa tsa kelello tse amang tsela ea ho buisana hantle.
U theoha Hantle, U ja ka Potlako!
Ha ho tluoa tabeng ea lipontšo tsa neural le hormonal ho tloha pampiring ea menoana (ho kenyelletsa le mpa), ho nka hoo e ka bang metsotso e mashome a mabeli bakeng sa mpa ea rona ho bolella boko ba rona hore re tletse.
Ha re ja ka potlako, re ka ja lijo kapele ho feta ntlha ea botlalo pele boko ba rona bo ngolisa hore re tletse. Hase feela ho ka bakang bothata ba mpa, empa ho itima lijo ho sa hlokahale ho lebisa ho ho ka etsa hore re be boima, ho hlaolela mathata a bophelo bo sa foleng, le ho fokotsa boleng ba rona le bongata ba bophelo.
Le hoja ho ja ho ja haholo ke ntho e ka sehloohong eo re amehileng ka eona ha re ja ka potlako, ho na le lintho tse ling hape. Ha o ja kapele haholo, o ipeha kotsing ea ho hlafuna lijo tsa hau hantle le ka botlalo. Seo batho ba bangata ba sa se hlokomeleng ke hore mehato ea pele ea ho qhaqha le ho ja lijo ho qala molomong ka meno ho sila lijo ka likarolo tse nyenyane le mathe ho qhaqha limolek'hule tse itseng. Ha re ja ka potlako, potso ke hore na mosebetsi o mongata oa lijo tsa lefutso o sebetsa hakae bakeng sa ho ja lijo tse sa lokelang.
Litlhahiso Bakeng sa ho ja Nako e Telele Bakeng sa Bophelo ba Hao
Ha re ntse re ja butle-butle hase eona ntho feela eo re lokelang ho nahana ka eona ha re sheba lijo tsa rona le bophelo bo botle, ke habohlokoa. Leka ho fokotsa hore na u ja kapele hakae u sebelisa "Khothalla!" mokhoa. U ka ba ua hlokomela hore u latsoa lijo tsa hao, u li thabela haholoanyane, hape u theola boima ba 'mele.
- Ho ja lijo tse fokolang ho feta kamoo u neng u ka li loma molomong oa hau.
- Beha sesebelisoa sa hau (fereko, khaba, litlolo, joalo-joalo) tafoleng kapa polepe 'me u lokolle letsohong la hao. Matsoho a hau a lokela ho lokoloha lijaneng tsa ho ja ha u ntse u hlafuna. Ketso ea ho theola thepa ea hau e u thibela ho bala ha u ntse u loma ha u ntse u hlafuna morao tjena.
- Ka lisebelisoa tsa hau tafoleng kapa poleiti, hlafuna lijo tsa hau. E cheche hantle. Ela hloko ho latsoa le ho ratoa. Le hoja lipatlisiso le liphuputso li fapana, leka ho tsoma lijo tse mongobo ka makhetlo a 5-10 le ho feta, lijo tse matlafatsang ho fihlela makhetlo a 30 pele u metsa.
- Ha u hlafuna, emisa ka ho feletseng.
- Hang ha u se u qetile, nka thepa ea hau ebe ue kenya hape ka lijo bakeng sa ho loma ho latelang. Etsa bonnete ba hore u se ke ua qala mohato ona ho fihlela o qetile ka ho feletseng ho loma ha hao pele.
- Ebe u tsoela pele ho sebelisa mokhoa ona oa "fork" tlas'a lijo tsohle. Hlokomela hore na nako ea hau ea ho ja e eketseha. Hlahloba hape haeba ka tlhaho u ja tlase kapa chelete e feletse kapele.