Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 393
Letlalo - 9g
Carbs - 58g
Protheine - 23g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 1
Pizza ea lijo tsa hoseng ke mohato o motle oa ho ja lijo tse nang le k'holeseterole. Pakeng tsa setsi sa koro, li-radishes tse makatsang, le linaoa tse khubelu tse tšoeu, o fumana ligrama tse 12 tsa fiber (hoo e ka bang karolo ea 47 lekholong ea tlhokahalo ea hau ea letsatsi le letsatsi) hoseng.
Ho ja fiber e ngata ke e 'ngoe ea lijo tse molemohali tseo u ka li etsang ha u sebetsa ho fokotsa k'holeseterole ea hau. Hobane'ng? Ho se ho bontšitsoe ho thusa ho fokotsa maemo a LDL (eo ke "cholesterol" e mpe) 'me e sireletsa pelo ea hau le ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, esita le botenya. Ha fiber e tsamaisana le tsamaiso ea hau ea lijo, e kopana le limolek'hule tsa k'holeseterole 'me e thusa ho e phetha.
Ho "ja lijo tse ngata" ho bolela'ng? U ka bala mangolo a phepo e nepahetseng bakeng sa ho khetha lijo tse fanang ka tse ling tsa tsona le ho sheba ligrama tsa fiber lijong tsohle tsa hau tseo u li jang. Kapa u ka nka mokhoa o bonolo 'me u ikemiselitse ho kenyelletsa li-veggies tse ngata, limela le limela tse fapaneng ka ho fetisisa lijong tsa hao (fiber e fumanoa feela lijong tse thehiloeng limela!) Ka tlhaho ho eketsa ts'ebetso ea hao-ntle le ho e hlahloba. Nakoana lijo tsa hoseng-esita le lijo tsa hoseng-li phaella ho u thusa ho finyella tlhokahalo ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Lijo
- 1/2 senoelo sa linaoa tse tšoeu
- 1 e bohareng ba koro eohle ea koro, aroloa ka halofo
- 1/2 senoelo sa maruara sa marinara
- tlosa limela tse 4 tsa thyme
- 1/2 senoelo makhasi a sesepa
- 2 li-radishes tse kholo, tse lesupi
- 1/4 senoelo sa mozzarella chisi, se shredded
Litokisetso
- Kenyelletsa linaoa tse tšoeu ho skillet e bohareng le mocheso metsotso e 3 ho isa ho e 4, ho susumetsa makhetlo a 'maloa ho pholletsa le. Tlosa le ho beha ka thōko ha u itokisitse
- Arola pita eohle ea koro ka halofo, e le hore u qetelle u e-na le lihlopha tse peli. Abela bohobe ka 1/4 sopho ea marinara ho e 'ngoe le e' ngoe 'me u behe setulong se chesang sa skillet, marinara sehlakoreng. Hala metsotso e 2 ho isa ho e 3 tlosa.
- Fafatsa makhasi a thyme pakeng tsa likarolo tse peli, ebe sipinake, linaoa le radishes. Fafatsa cheese ka holimo.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho sa tsotellehe mofuta oa linaoa tseo u li sebelisang, u tla thabela tekanyo e ntle ea fiber (e phethehileng bakeng sa ho theola k'holeseterole), ho tlatsa protheine, tšepe le ho feta. Linaoa tse mongobo le li-chick, ka mohlala, li ka etsa li-swaps tse monate.
Ho joalo le ka meroho e makhasi. Haeba u se u ntse u le teng, khetha seo ho e-na le hoo, kapa u leke makhasi a seng makae a basil ho e-na le thyme bakeng sa tatso e tloaelehileng ea Setaliana.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho boloka nako u ka sebelisa linaoa tse tšoeu tse nang le makoala. E-ba le bonnete ba hore u ba hlatsoe pele u ja ho fokotsa lintho tse nang le sodium. Ho hlakola ho bonolo ho ka fokotsa sodium ka liphesente tse 40!
U lokela ho etsa'ng ka linaoa tse ling tse ka hare? Ba boloke lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare. Li sebelise ka lipakothong tse nang le thepa ea tuna , mohlala, ho tsoela pele ka sehlooho se ka pele sa letsatsi.