Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 95
Letlalo - 7g
Carbs - 3g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso 4
Li-dietiti tse ratang ho bitsa spinach le meroho e meng e makhasi "matlo a matla a phepo e nepahetseng" ka lebaka la mefuta e fapaneng ea limatlafatsi tseo ba fanang ka tsona-vithamine A, C, K, magnesium le folate , feela ho bolela tse 'maloa. Ho kenyelletsa lijo tse joalo ho kgothaletswa dijong tse ngata, haholo-holo tse nang le bophelo bo botle ba pelo. Li u thusa hore u fumane seo 'mele oa hao o se hlokang ho sebetsa hantle. Ka mohlala, Magnesiamo e bohlokoa bakeng sa ho otloa ha pelo e le kannete 'me e ka thusa ho fokotsa khatello ea mali, ha li-vithamine tsa mofuta oa B li etsa karolo ea ho lekanyetsa lefu la pelo le kotsi.
Bothata ba ba bangata ba tsoela pele ho thabela lijo tsena ntle le ho khathala. Ha u se u fetile spinach le li-salad tsa sipinake, leka ho kenyelletsa sipinake hore e be monate, lipepe tse kentsoeng tse kang li-quiches tse nyenyane , likotlolo tse monate , le skillet e makatsang haholo e jang joaloka ena.
Lijo
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 1 eiee e nyenyane, e khethiloeng
- Mahe a maholo a 3, a phunyeletsoeng
- 1/4 teaspoon turmeric
- 1/2 teaspoon letsoai
- 2-3 e sila ka har'a pepere
- Likopi tse 2 makhasi a sesepa
- 1/2 senoelo sa cilantro, se khethiloe
- 1/2 senoelo sa dill, se qhibililoe
Litokisetso
- Hlama oli ea mohloaare ka skillet e nyenyane ka mocheso o mofuthu.
- Eketsa onion 'me u phehe ho fihlela o nyenyane ka caramelized, metsotso e 4 ho ea ho e 6. Khothalletsa ka linako tse ling ho thibela ho chesa.
- Ha oiee e ntse e pheha, hlaba hammoho mahe, turmeric, letsoai le pepere ka sekotlolo ebe o behella ka thōko.
- Ha eiee e loketse, eketsa spinach, cilantro le dill. Kopanya hantle le eiee 'me u lumelle ho pheha ho fihlela u phunye.
- Tšela motsoako oa mahe ka mokhoa o ts'oanang holim'a sesepa sa spinach 'me u koahela skillet ka thata ka sekwahelo. Lumella ho pheha bakeng sa metsotso e meng ea 6 ho ea ho e 7, kapa ho fihlela mahe a phahama a bile a tiile.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Meroho eohle e makhasi a makhasi ke matla a matla a phepo. U ka sebelisa habonolo khale kapa mokotla oa Switzerland ho e-na le spinach mona.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa selae sa recipe ena pel'a khoho e halikiloeng kapa salmon bakeng sa lijo tse feletseng. Holimo le sejo se chesang sa moriana bakeng sa khaba ea tatso e fetisitsoeng.
Menyetla o tla ba le mahe le lieiee matsohong a mangata. Bakeng sa ho phela hantle hamonate-ho latela letsatsi le lelelele, boloka sipinake e lefshoa e bolokiloe hape. Tlatsa dill mane le cilantro mme u phehe, u sebetse ka selae sa bohobe bo feletseng ba koro, ho e-na le ho laela.