U se ke ua lula u khutsitse-u loantša mathata a mangata a ho ikhula khoeling
Ho etsa lintho tse kang ho tsamaea ka potlako ho ka ba karolo ea tharollo ea mathata a ho ikhula khoeling eo u ka 'nang ua thulana le' ona. Basali ba bangata ba thatafalloa ho thibela boima ba 'mele nakong ea ho khaotsa ho ima. Ntho e tšosang le ho feta, phetoho ea li-hormone ea ho ikhula khoeling e tlisa kotsi ea lefu la pelo. Hangata ho ba le nako ea ho ilela khoeli ho tlisa liphetoho mokhoeng le matla, ho kenyelletsa le tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ea ho tepella maikutlo ho sehlopha leha e le sefe sa lilemo.
Litaba tse monate ke hore lithuto li re boikoetliso bo matla bo ka u thusa ho loana le mathata ana.
6000 Mehato ka Letsatsi kapa ho feta bakeng sa taolo ea boima ba 'mele le bophelo bo botle nakong ea ho qeta nako
Phuputso ea basali ba lilemong tse bohareng e fumane hore ba fumaneng mehato e fetang 6000 ka letsatsi ba fokotsitse kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere , le li-waistlines tse nyane. Basali ba thuto ba ile ba kōptjoa ho apara pedometer ka matsatsi a supileng ho tlaleha mehato ea bona. Mehato e akaretsang ea mekhahlelo ka letsatsi e ne e le ka holimo ho 5000 feela. Sehlopheng se "sa sebetseng" ka kakaretso palo e ne e le tlaase haholo 3472, 'me basali bao e ne e le karolo ea 61,8 lekholong ea palo eohle. Methati e nyenyane e sebetsanang le mehato ea 9056 ka letsatsi (31,9 lekholong ea basali bohle thutong). Liphetho li ile tsa fetoha bakeng sa lilemo, boemo ba ho ikhula khoeli, ho tsuba le phekolo ea hormone.
Ena ke bopaki bo bong ba hore sepheo sa mehato e 10 000 ka letsatsi se ka fokotsa likotsi tsa bophelo le botenya. Tsela e bonolo ea pedometer kapa ea ho ikoetlisa e monate le e kopanetsoeng e ka thusa basali hore ba tsamaee ho feta letsatsi lohle .
Ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke ea bophelo bo botle ba pelo
Phuputso ea Brithani ea basali ba fetang limilione tse sekete e ileng ea latela lilemo tse robong e fumane hore ho sebelisa tse peli ho isa makhetlo a mararo ka beke ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, ho otloa ha maikutlo le ho tšeloa mali ka karolo ea 20 lekholong ha ho bapisoa le basali ba sa sebetseng. Ho tsamaea le ho ikoetlisa ka matla ka tsela e ts'oanang, joalo ka libaesekele le lirapa, ho ne ho amahanngoa le likotsi tse fokolisitsoeng.
Ho Tsamaea ho Tsamaea ho Ntlafatsa Boitšoaro Nakong ea ho Ipheha
Ke potso e tloaelehileng mabapi le hore na mofuta ofe oa boikoetliso o molemo ho matlafatsa maikutlo a hau le matla a hau. A na u hloka ho matha ho ikutloa e le molimo oa semathi? Phuputso e tlalehiloeng kopanong ea North American Menopause Society e neng e tšoaretsoe Washington DC, 2011, e fumane hore ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng o kang ho tsamaea ka potlako ho ne ho e-na le boikutlo bo ntlafatsang haholo ba basali ba midlife ho feta ho ikoetlisa ka matla joaloka ho ikoetlisa .
Basali ba neng ba ikoetlisa ka matla ba ne ba lumelloa ho khetha lebelo leo ba neng ba le batla setulong sa litlhapi, empa ba ne ba lebeloa ke lipelo tsa bona ho netefatsa hore ba tsamaea ka potlako ho fihlela ba le boemong bo leka-lekaneng ba matla. Basali ba tšoanang le bona ba ile ba etsa boiteko bo matla ba ho ikoetlisa. Ba ile ba fuoa liteko tsa kelello bakeng sa ho ikoetlisa pele, ka nako, le ka morao ho ikoetlisa.
Bakeng sa ho matlafatsa maikutlo, ho etsa hore ba bososele, le ho ba fa boikutlo ba matla a eketsehileng, matla a tebileng a otla matla a maholo haholo. Ha e le hantle, basali ba neng ba lokela ho itloaetsa ho ikoetlisa kamehla ka lebaka la ho se sebetse kapa boima ba 'mele bo ile ba amoheloa haholo ha ba ikoetlisa ka matla. Ka lebaka leo, qeto ea bafuputsi e ne e le hore boikoetliso bo matla bo lokela ho fetisetsoa ho basali ba mahareng.
Ba ile ba boela ba etsa qeto ea hore basali ba lokela ho khothaletsoa hore ba thabele mesebetsi ea boipheliso e neng e le ea bohlokoa 'me ba fumane e thabisang.
Ho ikoetlisa ho fokotsa kotsi ea ho tetebela maikutlong ka ho qeta lilemo
Basali ba lilemong tsa bohareng ba na le litekanyetso tse phahameng ka ho fetisisa tsa ho tepella maikutlong tsa sehlopha sa lilemo. Phuputso e ile ea latela basali ba 2891 ka lilemo tse leshome ha ba ntse ba hatela pele ka ho khaotsa ho ipolaea. Ba fumane hore basali ba fihletseng basali ba mafolofolo haholo ba na le bothata bo fokolang ba ho tepella maikutlong. Ho feta ho ne ho le molemo. Basali ba neng ba sa sebetse ba ne ba ka 'na ba tepella maikutlong, athe ba neng ba etsa mosebetsi oa boipheliso ba ne ba se na monyetla. Basali ba ileng ba finyella tataiso ea ho ikoetlisa ea 'mele ba ne ba e-na le khaello e tebileng ea ho tepella maikutlo.
Lentsoe le Tsoang ho
U se ke ua lula u khutsitse ka lebaka la ho ipolaea. Etsa boitlamo ba ho ba mafolofolo letsatsi lohle mme u fokotsa nako eo ue qetileng u lutse. Eketsa nako ea ho ikoetlisa, le ho tsamaea ka tsela e tsotehang e tla etsa hore pelo le matšoafo a hao a sebetse. U tla kotula melemo ka matla a molemo, mehopolo le bophelo bo botle.
> Mehloli:
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