Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 309
Letlalo - 11g
Carbs - 34g
Protheine - 19g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 10
Litšebeletso 1
Oatmeal ke e 'ngoe ea lijo tsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle haholo lijong tsa lijo tsa Amerika. Ke fiber e sesebelang e thusang ho ntlafatsa ts'ebetso, ho laola khatello ea mali, le ho theola k'holeseterole e fokolang ha u ntse u boloka u tlala hoseng ho hong le ho hong. E ka boela ea u thusa ho laola boima ba hau. Oatmeal e boetse e le koloi e ntle bakeng sa litlolo tse ntle le tse monate tse kang litholoana, linate le linoko; Leha ho le joalo, hangata ha ho thabele ho etsoa ka mekhabiso e monate.
Oatmeal ea polokelo ke tsela ea ho tsamaisa liprotheine le li-veggies lijo tsa hoseng ha u ntse u boloka tsoekere. Sipinake le feta oatmeal sekotlolo sa 19 gram ea protheine ea boleng bo botle , ligrama tse 5 tsa fiber, le meroho e feletseng. Ke tsela e le 'ngoe ea ho qala hoseng ha u se motsoalle oa lijo tsa phomolo tse monate.
Kaha khase hangata e phahame ka sodium , etsa bonnete ba hore o boloka karolo karolong e le 'ngoe ea tepo le ho reka moro oa sodium e le hore o boloke sekotlolo sena sa khatello ea mali-e le botsoalle.
Lijo
- 1/2 senoelo se okiloeng
- 1 senoelo se tlaase sa sodium kapa meroho
- oli ea mohloaare
- 2 cloves konofolo, minced
- 1 senoelo sa spinach
- 1he e kholo
- 1 tablespoon feta cheese e phunyeletsa
- pepere e ntšo e sa tsoa khuoa, ho latsoa
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane, tlisa thepa kapa metsi ho pheha. Eketsa li-oats ebe o chesa mocheso. Pheha, ho susumetsa ka linako tse ling, ho fihlela li-oats li nkile metsi kaofela, hoo e ka bang metsotso e 5.
- Ho sa le joalo, ka skillet e nyenyane e sa sebeliseng letho, salisa garlic le spinach. Tlosa ho tloha 'me u behele ka thōko.
- Senya skillet ka oli ea oli ea mohloaare le ho ba le monate o lakatsehang.
- Spoon oatmeal ka sekotlolo. Susumelletsa ho sipinake le feta cheese. Holimo le lehe le halikiloeng le pepere e ntšo e nang le seatla se bulehileng. Thabela!
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka kenya oats e entsoeng ka tšepe kapa li-oats tse potlakileng ho itšetlehile ka hore na u na le nako e kae. Fetola palo ea moro o itšetlehile ka litaelo tsa sephutheloana. Se ke ua sebelisa li-oats hang-hang, kaha hangata li ekelitse sodium.
Sebelisa meroho leha e le efe eo u nang le eona, e kang pelepele, li-mushroom kapa eiee.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Qetella lijo tsena ka ho sebelisa litholoana kapa u ithabise haufi le seno se seng se monate, joaloka chesang e tala.