Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 242
Letlalo - 14g
Carbs - 17g
Protheine - 17g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso 1
Mahe ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi. Ba fana ka protheine ea boleng bo phahameng le li-vithamine tse hlokahalang le liminerale. Bothata ka tloaelo ea ho ja lijo tsa mahe ke hore hangata ba tsamaisana le mofuta o mong oa mafura, nama e tletseng sodium e kang boroso kapa bacon, litapole tse halikiloeng le bohobe bo tšoeu. Mofuta o joalo oa mafura a phahameng, o tlase o feretse o ka etsa hore u ikutloe u le bobebe 'me u itokiselitse ho khutlela betheng! Hape ha se tsela e nang le pelo ea ho qala letsatsi.
Mahe a phehiloeng a nang le khale le tamati a fana ka tsela e bonolo ho fumana mahe a hoseng a ntseng a le monate le ho tlatsa, empa a ke ke a u imetsa. Hase feela hore u fumana melemo ea mahe , empa u boetse u qala ho ja meroho ea hao bakeng sa letsatsi.
Karolo ea mokhoa oa phepo o tla fokotsa khatello ea mali ea hau e kenyelletsa mefuta e meraro ho isa ho e tšeletseng ea meroho ka letsatsi. Litholoana le meroho tse fapa-fapaneng li fana ka liminerale tse kang potasiamo , magnesium le calcium hammoho le fiber ho thusa ho fokotsa khatello ea mali. Lijo tsa lijo tsa hoseng li u fa lithane tsa phepo e nepahetseng le meroho e 'meli e tletseng meroho!
Lijo
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 2 cloves konofolo, minced
- Likotlolo tse 2 tse fetileng, li sliced
- Mahe a maholo a mabeli
- 1/4 senoelo sa tamati ea monate
Litokisetso
- Ovone ea mafura ho 375F. Senya sejana sa ho baka secheso kapa seaparo sa oli.
- Sonneteng e nyenyane e se nang lesoba, oli ea oli ea mohloaare ka mocheso o mofuthu. Eketsa konofolo le khale mme u phehe, ho fihlela khale e senyehile, metsotso e 1 ho isa ho e 2. Beha khale nakong e lokisitsoeng ea ho baka sejana.
- Hlakola mahe ka holim'a khale. Fafatsa litamati ka ho lekana ho potoloha sejana. Boha ka metsotso e 12 ho ea ho e 15, kapa ho fihlela makhooa a behiloe 'me li-yolks li phehoa ho seo u se ratang. Tlosa ho tloha ka ontong.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
E le ho etsa hore sejana sena se be le botsoalle bo eketsehileng ba k'holeseterole, tlohela e 'ngoe ea li-yolks' me u kenyetse leqhoa le eketsehileng.
U ka eketsa meroho leha e le efe eo u nang le eona ha u romela khale, joaloka li-mushroom, eiee kapa pelepele.
U ka nkela litamati tse ling tsa Beefsteak kapa Roma li nkile sebaka se lekaneng haeba u se na tomate ea cherry.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa ka pepere e sa tsoa qhibiliha 'me u hlahise bohobe bo feletseng ba lijo-thollo.
Sheba mahe ka hloko 'me u qale ho ba hlahloba kamora metsotso e 10 ho netefatsa hore na u ba rata joang. Haeba o rata yolk ea runny, e hule hang ha bahalaleli ba behiloe. Haeba u rata li-yolks tse tiileng, li siee nako e teletsana.
E-ba hlokolosi hore u se ke ua tšela khale pele ue kenya ka ontong. U batla hore e fokotsehe empa e ntse e tiile.
Sejo sena se boetse se etsa sejana se seholo sa brunch bakeng sa letšoele. U ka kopa recipe ka makhetlo a mabeli kapa a mararo 'me ua e etsa kaofela ka ovenproof skillet e kholo bakeng sa mahe a phehiloeng hantle, a nang le bonolo a loketseng hang-hang.
Bakeng sa ho pheha lijo, sebeletsa lihoai tsena tse halikiloeng ka bohobe bo bong ba lijo-thollo le karolo ea litholoana. Ha ho pelaelo hore u tla lula u tletse nako eohle ea hoseng!