Fumana Miles a Matla
Ho matha marathon ea halofo e leka liteko tsa hao tsa kelello ka mokhoa o tšoanang le oa ho ikoetlisa 'meleng. Karolo ka 'ngoe ea halofo ea marathon e na le ntoa e fapaneng ea kelello. Litlhahiso ke tsena tsa ho hlōla liphephetso ho pholletsa le halofo ea marathon le ho atleha peisong e atlehang.
Lilemo tse 5 tsa pele
Qala ho lieha. Ha u qala marathon ea halofo ea hao, u tla ikutloa u le matla 'me u kholisehile, empa u tlameha ho ipolela hore u se ke ua e tšoara.
Lik'hilomithara tse 'maloa tsa pele li lokela ho ikutloa li le bonolo-ka mor'a tsohle, u koetliselitse ho ea lik'hilomithara tse 13.1. Ho matha halofo ea hau ea pele butle ho feta halofo ea bobeli (e bitsoang ho arohana e sa nepahaleng ) ke senotlolo sa ho sebelisa marathon ea halofo e bohlale le e monate. E nka e lieha. 'Mele oa hau o tla u leboha nakong ea lik'hilomithara tse latelang.
Etsa halofo ea marathon ea hau. U se ke ua khathatseha haeba u bona batho ba bangata ba feta. Hopola tortu le hare? Ba ka 'na ba qala ka potlako haholo, kahoo u tla ba tšoara hamorao-ka lebelo la hao. Ho tsoa ka potlako ke e 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng ka ho fetisisa .
U se ke ua utloa bohloko haholo. Leka ho lula u khutsitse ka hohle kamoo ho ka khonehang bakeng sa lik'hilomithara tse 5 tsa pele Hanela litebello tsa bashebelli ba phahameng ba hlano mme o tlōla holimo le ho theoha ha u bona lelapa le metsoalle li u lla. U tla batla ho boloka matla a hao a kelello bakeng sa marathon eohle ea halofo.
Miles 6 ho isa ho 10
Roba marathon ea halofo. Qala ho tlōla peiso ho ea likarolong tse nyenyane.
E tla etsa hore sebaka se ikutloe se laola haholoanyane. Nakong ea maeto a 10, ka mohlala, nahana, "Ke feela 5K ho ea."
Lula u na le kelello e thata. Mathata a hao a kelello a tla qala ho hlahlojoa nakong ea lik'hilomithara tsena. U se ke ua fana ka linako tsa ho itšepa le ho se utloise bohloko. Hopola lik'hilomithara tseo u li matetseng le koetliso eo ue entseng, 'me u be le tumelo ho eona.
Nahana ka hore na u sebetsa ka thata joang le hore na ho tla ba monate hakaakang ho tlatsa marathon ea halofo ea hau. Fumana litlhahiso ho limathi tse nang le kelello e matla .
E-ba molato. Mona ke ha u qala ho sebelisa lits'ebeletso tsohle tseo u li loantšang tseo u li lekang nakong ea nako ea nako e telele. Etsa sohle se hlokahalang ho boloka likelello tsa hau li le teng: Binelang lipina, bapala lipapali tsa kelello, bala batho, bua le lipapali tse ling.
Miles 11 ho ea 13.1
Nahana ka ntle ho 'mele. U ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha haholo nakong ea lik'hilomithara tsena. U tla ikutloa u khathetse. Etsa hore kelello ea hau e nke 'meleng oa hau' me u leke ho tsepamisa maikutlo ka ntle-batho ba thoholetsang, matšoao a ho shebella , lihlopha tse ling, libaka tse ntle.
Bua uena. Nakong ena peisong, o lokela ho cheka fatše ka matla bakeng sa matla a eketsehileng. Sebelisa mantras ea hau eo ue sebelisitseng nakong ea thupelo ea hao. Hopola seo u se entseng ho fihlela ntlheng ena le hore na u tla ikutloa joang ha u tšela khoeli. Hopola hore na u sebelitse joang ka mokhathala ha u ntse u koetlisoa le kamoo u ka se etsang hape.
Beha liketsahalo tse nyenyane. Tsoela pele ho senya tsela, e bohōle ba lik'hilomithara tse peli. Qala ho bala fatše lik'hilomithara le metsotso.