South-Beach e lumellane
Lenane lena le etselitsoe ho lumellana le Phase ea 1 ea South Beach Diet empa le sebetsa hoo e batlang e le moralo ofe kapa ofe o tlaase oa carb. E ka ba e fapaneng habonolo ho amohela merero e meng e tlaase ea carb. Ke lik'hilojule tse nyenyane ho feta boholo ba menyetla ea ka. Haeba u lapile, eketsa koahelo ea khomo ea khomo ea motsoako oa lijo tsa motšehare, oli e eketsehileng ha u pheha mahe le mantsiboea.
Lijo tsa hoseng
- Broccoli-Cheese Frittata , e entsoeng ka kopi ea ½ e phehiloeng ka broccoli le 1/3 c ea mafura a tlaase ka lebaka la ho sebeletsa - kapa ho etsa omelet le metsoako, kapa ho e senya feela. Haeba ke e etsa e le karolo ea frittata, ke ne ke bala teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare - mohlomong u ka eketsa oli le lik'hilojule tse ngata ha u pheha metsoako e arohaneng (e leng hantle, e mpa e ama feela tlhahlobo ea ka ea menu).
- Litapole tse 2 Bacon ea Canada - e ka khethoa e le karolo ea sejana sa lehe haeba u batla
Mantsiboea
- Sopho e entsoeng ka lehong la pula-mali - etsa sopho sa rainbow , ho phaella ka mokhoa o mong oa li-soya tse ntšo
- 2 Lijo tse halikiloeng tse nang le likaroloana, tse entsoeng ka likarolo tse 2 tse omeletseng ho chesa nama ea khomo, makhasi a 2 a lettuce, 1 T, le senoelo sa ½ se besitsoeng se bofubelu bo bofubelu (se sa jelisoa ka tsoekere kapa se hlatsoitsoe). E ka fetisetsa ketchup e tlaase ea carb bakeng sa pelepele, ka 1 gram carb e nyane le limatlafatsi tse fokolang.
Snack
- Lialmonde tse 15 kaofela
Dinner
- Chicken Marsala
- 1 senoelo se phehiloeng meroho, joalo ka sipinake, e entsoeng ka ho letsa ka 1 clove garlic le 1 T oli ea mohloaare
- Khetho ea ho khetha: Gelatin e sa tsoekere
Tlhaloso ea phepo ea lijo: ligrama tse 30 tse nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'hilograma tse 22, ligrama tse 110, le lik'hilojule tse 1400.
Tlhokomeliso: Lik'halori li ka ba tse fapaneng ka ho eketsa le ho tlosa liprotheine le mafura (haeba u lapile, eketsa lik'hilojule), kapa, haeba lik'habohaedreite tsa hau li hloka ho fapana le sena, ka ho fetola lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite. Lintho tsohle li na le livithamini le liminerale tse hlokahalang ntle le khalsiamo le vithamine D.
"Haholo" e bolela hore vithamine e le 'ngoe e ka' na ea e-ba ka tlaase ho letsatsi le leng kapa le leng. Ka kakaretso, menyetla ena e feta feta litekanyetso tse fokolang. Meriana e meng e na le khetho e tlase ea carb. Tlhahlobo ea ka ea limatlafatsi tse ling ntle le carbs ha e kenye kgetho ena.