Ho ea ka Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika, hoo e batlang e le halofo ea lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho tsoa lik'habohaedreite. Eo ho joalo haholo. Empa, ho na le ho hongata ho feta hore na ke li-carbs tse kae tseo u li hlokang-mehloli e meng ea lik'habohaedreite e molemo ho uena ho feta ba bang .
Ea pele, carbs ke eng? Li-carbohydrates li fumanoa haholo limela moo li fanang ka matla le moralo.
Li-sugar, li-starches le fibers li oela karolong ena. Le hoja liphoofolo li hloka li-carbohydrate li bile li li ja, u ke ke ua fumana li-carbs ka nama, tlhapi kapa likhoho. Empa u tla fumana li-carbs lebese le lihlahisoa tsa lebese hobane li na le lactose, e leng mofuta oa tsoekere.
U Hlile U Hloka Li-Carbs Tse Ngata Haholo?
Limatlafatsi tsa hau tsa lik'habohaedreiti li ka thehoa khalong ea hau ea caloric. Haeba o tseba lik'hilojule tse ngata tseo u li hlokang letsatsi ka leng, u ka fumana hore na ligrama tse kae tsa carbs tseo u li hlokang:
- Qala ka ho tseba litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le ho arola nomoro eo ka halofo. Ke kamoo lik'hilojule tse ngata li lokelang ho tsoa lik'habohaedreite.
- Karolo ka 'ngoe ea lik'habohaedreite e na le lik'hilojule tse' nè. Arola palo eo u nang le eona ho tloha mohato oa pele ka tse 'nè.
- Nomoro ea ho qetela e lekana le lik'habohaedreite ka ligrama tseo u li hlokang letsatsi ka leng.
Ka mohlala, motho ea jang lik'hilojule tse ka bang 2 000 ka letsatsi o lokela ho nka hoo e ka bang ligrama tse 250 tsa lik'habohaedreite (2,000 e arotsoe ka 2 = 1 000 le 1 000 e arohanngoa ke 4 = 250).
Ho latela Tlhahlobo ea Hao ea Li-Nkhak'hule
Latela mehato ena e bonolo:
- Fumana ligrama tsa lik'habohaedreite libukeng tsa ' Nete ea Nutrition ka lijo tse phuthetsoe. U tla fumana boitsebiso ba khalori moo hape, empa etsa bonnete ba hore o tla hlahloba boholo ba ho sebeletsa le palo ea liphallelo ka har'a sephutheloana.
- Sebelisa Basebetsi ba USDA National Nutrient bakeng sa Standard Reference ho bala litekanyo tsa lik'habohaedreite bakeng sa lijo tse ncha. Ke database e kholo e tloaelehileng kamehla.
- Boloka diary ea lijo ho latela lintlha tsa hau. O ka hatisa maqephe a hau mme o li boloke bukaneng.
Ke Li-Carbs Tse Molemohali
Li-carbohydrate li kenyelletsa lik'habohaedreite tse rarahaneng , tse kang lijoana, le tsoekere e bonolo e kang tsoekere e mosoeu, sirase e khōlō ea fructose, le mahe a linotši. Mabapi le li-carbs tse thehiloeng limela, khetha karolo ea 100 lekholong ea lijo-thollo le litholoana le meroho bakeng sa boholo ba lik'habohaedreite tsa hau.
Sepheo se tloaelehileng ke ho 'etsa halofo ea lithollo tsa hau kaofela.' Ka tsela eo, hafeela u ja bonyane lihlahisoa tse hlano tsa litholoana le meroho, u tla eketsa lisebelisoa tse ngata tsa lijo tsa hau.
Ha e le hantle, ha u batle ho ja carbs feela. U hloka liprotheine le mafura, eseng haholo. Etsa likhetho tsa lik'habohaedreite ka mehloli ea liprotheine, e kang nama e omeletseng, likhoho, mahe kapa tlhapi, le mafura a phetseng hantle a kang oli ea mohloaare , avocado, kapa linate le lipeo. Liprotheine tse kopantsoeng le li-carb tse phahameng li thusa hore u lule u khotsofetse pakeng tsa lijo.
Sheba Hantle bakeng sa Litlhapi
Mehloli e mengata ka ho fetisisa ea lik'habohaedreite e ka 'na ea e-ba lijo tse tsoekere, ho akarelletsa le lintho tse entsoeng ka tsoekere, mahe a linotši, sirase ea poone kapa sirapo ea maple. Lijo tsena hangata li na le lik'halori tse ngata haholo empa li fana ka boleng bo fokolang kapa bo se nang phepo.
Qoba lijo tse tsoekere tse tsoekere, li-pastries, lino tse tahang tse tsoekere , candy le cookies.
Hape u lule u hlokometse lijo tse matlafatsang tse atisang ho ba le tsoekere tse eketsehileng, esita le tse sa latsoang monate.
Mohloli:
Lekala la United States la Temo le Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Batho. "Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika 2010."