Ke mamello ea hau ea ho phela habonolo?
Ho ikoetlisa kelellong ke bokhoni ba 'mele oa ho potoloha le ho phefumoloha ho fana ka peterole le oksijene nakong ea ts'ebetso ea' mele. Ke letšoao le letle la hore na o ikoetlisa hakae. E ka hlahlojoa ka mokhoa o nepahetseng ka mokhoa o ts'oanang oa metabolism (METs) kapa phetoho e kholo ea oksijene (VO2 max) e sebelisa liteko tsa sesebelisuoa kapa se-cycle ergometer kapa tse hakanngoa ka ho sebelisa liteko tse bonolo.
Ho ikoetlisa kelellong ke bohlokoa ba bophelo bo botle 'me bo ka bolela esale pele mafu a lefu la pelo. Batho ba bangata ba ka e ntlafatsa ka ho ikoetlisa kamehla.
Mokhoa oa ho itšireletsa ha pelo o lekanngoa joang?
Tlhahlobo e ntle ka ho fetisisa ea ho phela hantle kelellong ke lefu la tlhōrō ea oksijene, VO2 max , le tlhahlobo ea lona e sebelisoa lipatlisisong tsa lipatlisiso. Empa ho lekanyetsa ka ho toba sena ho boima, hangata ho etsoa ka lisebelisoa tsa ho hema tse kenyelletsoang litlhapi le ho khomarela ho ea ho ECG. Hase ntho eo u e fumanang boithabisong bo bong le bo bong. Ho e-na le hoo, hangata u tla etsa tlhahlobo e tebileng e amanang le VO2 max.
Mekhoa e tloaelehileng ea ho lekanyetsa matla a hao a bophelo bo botle ba pelo e kenyeletsa teko ea maeto a maili a mararo . Ena ke teko e bonolo e hlokang sesupa-nakoana feela, thupelo e lekanang le 'mila e lekaneng (ho lla ho pota ke tsela e bonolo), le tsela ea ho lekanya lebelo la pelo. E 'nile ea tsamaisana hantle ho lekanya VO2 max. E na le menyetla ea hore e ka etsoa ke batho ba ka 'nang ba sa rate ho matha.
Tlhahlobo ea metsotso e 12 ke tlhahlobo e 'ngoe e tloaelehileng e etsoang ke Dr. Ken Cooper le e sebelisoang ke ba koetlisitsoeng ka ho ikoetlisa le masole. U futhumala ebe u matha kapa u tsamaea ho fihlela moo u ka khonang ka metsotso e 12. U tla hloka mekhoa e nepahetseng ea ho lekanya sebaka se selelele, joalo ka hore na ke likoloi tse kae tseo u khonang ho li etsa haufi le pina, empa ha ho hlokahale hore u nke tekanyo ea pelo ea hau.
Ka liteko tsena, ho na le litekanyetso tse tloaelehileng ka lilemo le thobalano ho itšoantša le. Ka ho etsa tlhahlobo pele le ka morao ho qala lenaneo la boikoetliso, o ka lekanya ntlafatso.
Ho Ntlafatsa Tlhaloso ea Hao ea Boikoetliso
Tabeng ea ho ikoetlisa 'meleng oa pelo, ke lilemo le lik'hilomithara tse etsang qeto ea hore na u tšoanelehile hakae. E theohela fatše ka lilemo, empa u ka e ntlafatsa ka ho kenya lik'hilomithara tse maoto, baesekele, ho sesa, ho sesa, ho sesa ka maoto, joalo-joalo.
O ka ntlafatsa bophelo ba hau bo botle ba 'mele ka litsela tse peli - ho eketsa matla a boikoetliso kapa ho eketsa hore na u ikoetlisa hakae. Ka bobeli e tla fella ka ntlafatso. Haeba u khetha ho ikoetlisa ka matla , tse kang ho tsamaea ka potlako, ho ikoetlisa ka matla , tse kang ho matha, u ntse u tla ntlafala haeba u sebetsa nako e telele kapa ho feta hangata.
Mokhoa o fokolang oa ho ikoetlisa o khothalletsoang ho ikoetlisa ke American College of Sports Medicine le American Heart Association ke metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka matsatsi a mahlano ka beke kapa metsotso e 20 ea boikoetliso bo matla ka matsatsi a mararo ka beke. Sena ke bonyane boo batho ba seng ba sa sebetse ba lokelang ho tsoela pele ho eketsa mosebetsi oa bona ka potlako. Metsotso e mabeli ea ketsahalo e khutšoanyane e ka sebelisoa ho haha nako e telele.
Empa ha ho hlokahale hore u emise moo, ho molemo ho feta. U ka eketsa bolelele ba mosebetsi oa hau ka 10% ka beke ha u ntse u haha boikoetliso ba hao ka kotsi e tlaase ea kotsi.
Mohloli:
Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Tšebelisano e amanang le mekhoa ea boikoetliso bocha molemong oa bocha: ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng." British Journal of Sports Medicine . 2010 Oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.
Ketsahalo ea Boipheliso Komiti ea Boikarabello ea Litekanyetso (2008) "Tlaleho ea Komiti ea Boeletsi ea Ts'ebetso ea 'Mele," Washington, DC: Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa US
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Mosebetsi oa Bophelo le Bophelo ba Sechaba. Khothaletso e ncha bakeng sa Batho ba baholo ba tsoang Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana le Mokhatlo oa American Heart . " Ho potoloha. 2007 Aug 1. [Epub pele ho khatiso]