Dieters hangata o khetha salate e le khetho ea lijo hobane ba nahana hore e tla ba thusa ho theola boima ba 'mele. Empa makhetlo a mangata salate eo ba e etsang lapeng kapa eo ba e laelang reschorenteng e tletse mafura le lik'hilojule. Phello ke hore ba nona boima.
Haeba o batla ho fokotseha ka potlako, qoba lisebelisoa tsena tse leshome tse sa pheleng hantle. Ha li ntse li le lijo tse ratoang li salate tse ngata, li eketsa bohlokoa bo fokolang ba phepo bakeng sa lijo tsa hau. Ho e-na le hoo, ba tlatsa sekotlolo sa salate se tletseng mafura a mafura a sa hlokahaleng le lik'halori tse se nang thuso.
1 - Bacon
Bacon e jereng ka holim'a boima ba hao bo boima ba ho lahleheloa ke salate e ka eketsa lik'hilojule tse 400 tse nang le ligrama tse 30 tsa mafura bakeng sa phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, palo e tla itšetleha ka hore na kokoana-hloko e eketsoa hakae. Empa Bacon ka salate leha e le efe e tlameha ho matlafatsa mafura le khalori ho feta marulelong.
Na ho na le li-toppings tsa mokhoa oa li-bacon leha e le life tse molemo? E seng joalo hantle. Tse ngata tse sebelisoang likokoana-hloko (tse ratoang) ha li hlile li entsoe ka nama, kahoo ha li fane ka melemo ea phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, tse ling li na le motsoako oa mafura a trans, letsoai, 'me u li lumela kapa che, tsoekere! Ka hona tlola mefuta e mengata ea letsoai, e mafura 'me u eketse ho ts'ila le litlolo tse nang le meroho e monate joaloka radishes kapa pelepele .
2 - Croutons
Croutons ha ba na liphoso tse mpe ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea likoluoa tsa lijo, empa ba eketsa lik'hilojule ho tloha ho lijo-thollo tse nkiloeng ntle le ho fana ka melemo efe kapa efe ea phepo. 'Me makhetlo a mangata li-croutons li fried kahoo li eketsa mafura a sa hlokahaleng ho lijo tse ling tse phetseng hantle.
Haeba u ntse u iketsetsa salate ea hao, e-ba hlokolosi ka lihlahisoa tsa crouton tse shebahalang li phetse hantle kapa li le lik'hilojule. Boholo ba ho sebeletsa bo thathamisitsoeng linthong tse ngata tse hlahisang phepo e nepahetseng ke likhaba tse peli feela tsa tablespoons. Ke hoo e ka bang tse peli tsa croutons! Haeba o eketsa palo ea croutons eo batho ba bangata ba e eketsang, mohlomong u ka eketsa lik'hilojule tse 100 kapa ho feta ka bohobe le oli.
Haeba u rata ka ho feletseng hore u be le khalase ea sesepa ea hao, leka ho eketsa tepo kapa tse peli tsa lijo-thollo tsa morara-Nuts. U fumana litlolo tsohle ka melemo ea lijo-thollo tse feletseng.
3 - Crispy Anything
Khoho ke motsoako o phetseng hantle oa salate. Shrimp ke sesebelisoa sa salate se phetseng hantle. Litlhapi ke motsoako o phetseng hantle oa salate. Empa ha u ja lijo tsena ka oli, ha li hlole li phetse hantle. Lijo tse halikiloeng li tletse mafura le lik'hilojule-esita le ha li oetsoe ka mafura a phetseng hantle .
Tsela e molemohali ea ho qoba lijo tse halikiloeng ka salate ea hao ke ho ba bohlale ha u bala menu. Lijo tse "crispy," "tse shapuoang," "bohobe," "tse teteaneng," kapa "tse teteaneng" hangata li halikiloe. Haeba u sa tsebe hantle, botsa seva sa hau. Kopa ho kenya ntho e kentsoeng ho e-na le hoo.
4 - Creamy Salad Dressing
Esita le haeba u tlatsa sekotlolo sa salate ea hao ka metsoako e phelisang hantle, e nang le phepo e ntle u ka e senya habonolo ka ho apara hantle. Hlahloba khalori ea litlolo tsena tse ratoang haholo.
- Cheese e Butsoa : li-khalori tse 146, ligrama tse 15 tsa mafura
- Ranch Dressing : 126 lik'hilojule, 14 dikgerama mafura
- Thousand Island : lik'hilojule tse 114, mafura a 11 a mafura
- Goddess Green : 128 lik'hilojule, 13 dikgerama mafura
'Me haeba u nahana hore ho apara ha mafura ho molemo, nahana hape! Lisebelisoa tse ngata li eketsa tsoekere ho lefella mafura a neng a tlosoa. 'Me kalo ea khalori hase kamehla e tlaase haholo. Tse ling li matha ka holimo ho lik'hilojule tse 60-80 ka 2 tablespoon e sebeletsang.
Haeba u rata ho apara, khomarela mosebetsing o le mong oa vinaigrette o phelisang hantle. Kapa u etse liaparo tsa hau tse monate lapeng . Kapa ho molemo le ho feta, tlatsa sekotlolo sa salate ka lisebelisoa tse monate 'me u tlōle ho apara ka ho feletseng.
5 - Lijo tse lokisoang tse entsoeng
Ke khopolo e kholo ea ho eketsa liprotheine ho salate ea hau , empa ho phetoa lijo tse monate hase khetho e ntle. Ka mohlala, Salami ke nama e tloaelehileng e kenyelletsoang lirapa tse ngata tsa reschorente. Sekhahla se le seng se tšesaane sa salami se eketsa lik'hilojule tse 43 le ligrama tse 3 tsa mafura ho lehlakoreng la hao. Le hoja linomoro tseo li bonahala li phahame haholo, salate e tloaelehileng ea lijo e ka ba le litekete tse 4-5 tsa salami ka holimo.
Haeba u rata nama ea deli-sala ka salate ea hau, khomarela khoho, Turkey kapa esita le ham. Empa hopola hore hoo e batlang e le lijo tsohle tse fokolang limela li batla li phahame ka letsoai, kahoo dieters e lekang ho fokotsa lijo tsa bona tsa sodium e ka 'na ea batla ho khomarela lijo tse halikiloeng ho e-na le hoo.
6 - Li-vonton
Lijo tse ngata tsa lireschorente li fana ka lithapelo tsa mefuta ea Asia tse tletse meroho e phetseng hantle le nama e bobebe. Empa ba bang ba tlatsa sekotlolo sa salate ka lijo tse halikiloeng tse kang cristpy wontons. Ba ka 'na ba eketsa liaparo tsa wonton ho salate ea hau kapa koahela li-veggies ka wontppers ea wont. Mokhoa o mong le o mong, litekanyo tsa mafura le khalori ea salate ea hao li nyoloha 'me lijo tsa hau ha li sa ja lijo-mofuthu.
Kahoo na u lokela ho tlōla salate ea Asia ka ho feletseng? Che. Empa kopa seva sa hao ho sebeletsa salate ntle le li-wonton. U tla ipolokela lik'hilojule tse 100-200 le li-7-13 tsa mafura ka ho tlohela li-wontons.
7 - Taco Bowl
Ho thata ho fumana salate ea taco e phetseng hantle. Empa tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa salate ea taco bophelo bo botle ke ho tlōla sekotlolo se entsoeng ka taco. Hase feela e bolileng ebile e sa hlokahaleng, empa sekhaka sa taco e entsoeng ka boima ba lisenthimithara tse ling se eketsa lik'hilojule tse 220 le ligrama tse 11 tsa mafura ho lijo tsa hau.
Haeba u batla ho haha salate ea taco e phetseng hantle lapeng, sebelisa sekotlolo se tloaelehileng 'me u se tlatse ka nama ea taco e phetseng hantle. Sebelisa sefuba sa kana sa marine kapa mobu o omeletseng. Fokotsa tšebeletso ea hau ea chisi ho isa ho e le 'ngoe feela le ho sebetsa ha hau ea avocado ho isa ho likhabapo tse 1-2. Tatsoa salate ea hau ka pepere e nkhang hamonate, tamati e ncha, poone le meroho e teteaneng bakeng sa ho ja lijo tse nang le botsoalle tex-mex.
8 - Mahe a linotši a hlahisoang ke mahe a linotsi
Ke mokhoa ofe o motle oa ho nka sejo se setle sa salate le ho se etsa se sa pheleng? E apare ka mahe a linotši. U ka 'na ua bona nama ea mahe a linotši kapa mahe a mahe a linotši-ham e nang le mahlaseli a meno ka menuseng e meng ea salate, empa hangata u tla bona linate tsa mahe a linotši.
Tsena ke lijo tse ntle tseo u lokelang ho li qoba haeba u ntse u leka ho boloka tsoekere ea hao e kenella tlas'a taolo le ho fokotsa palo ea lik'hilojule ka salate ea hau. Hangata u tla bona li-walnuts tse nang le mahe a linotši kapa li-almond tse koahetsoeng ka mahe a linotši li kenyelelitsoe lisaleng tsa mahareng. Li eketsa tatso ea lijo tsa hau, empa li boetse li eketsa lik'hilojule tse sa hlokahaleng.
Haeba u rata linate ka salate ea hau, eketsa tšebeletso e nyenyane ea lialmonde kapa walnuts. U ntse u fumana tatso eohle le melemo e phetseng hantle eo linate li fanang ka eona, empa ntle le lik'hilojule tse eketsehileng le tsoekere.
9 - Cheese
Cheese hase hakaalo ho phaella ho salate ea hau. Mefuta e tloaelehileng ea li-cheese, joaloka cheddar, e fana ka protheine le calcium. Empa hape ke mohloli oa mafura a tletseng. Kahoo haeba u eketsa chisi ho salate ea hao, u lokela ho ba hlokolosi ka chelete eo ue eketsang. 'Me kaha bongata ba rona ha re batle ho lekanya kapa ho lekanya boholo ba karolo, ka linako tse ling ho molemo ho tlōla cheese.
Haeba u eketsa chisi ho salate ea hao, latela tataiso e 'maloa. Ntlha ea pele, etsa bonnete ba hore ke cheese ea sebele. Ho na le "lijo" tsa "cheese" tse ngata tse fumanehang ka lebenkeleng la hao le fanang ka tatso e monate (le mafura kaofela) ntle le ho fana ka melemo efe kapa efe ea phepo. Ntlha ea bobeli, lekanya cheese pele oe eketsa salate ea hau. Cheese e se nang molekane ke ounce e le 'ngoe feela. Sebelisa tekanyo ea digital ho etsa bonnete ba hore ha u phaelle ho feta kamoo u hlokang kateng.
10 - Khomo ea nama
Le hoja nama ea likhomo e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng ea boima ba 'mele , nama ea likhomo e kenyelletsoang lisaleng tse ngata hangata ha e mele haholo. Saladi ea taco eo u e laelang sebakeng sa lijo tsa lijo tse potlakileng, ka mohlala, e ka 'na ea e-na le nama ea nama e phahameng haholo mafura le lik'halori tse ngata.
Haeba u iketsetsa salate ea hao 'me u batla ho eketsa nama ea nama ea khomo, leka ho eketsa motsoako o motle, o omeletseng. Haeba o rata ho latsoa nama ea khomo ea khomo ea salate ea salate, u ka boela ua leka ho sebelisa li-bison tse bolileng kapa mobu o omeletseng.