Ithute ho ja liprotheine tse ngata bakeng sa boima ba 'mele
Li-dieters tse ling li qoba protheine hobane lijo tse ngata tsa protheine li phahame mafura le lik'halori. Empa ho na le litsela tse nepahetseng tsa ho fumana liprotheine lijong tsa hau 'me u ntse u fokotsa boima ba' mele. Sebelisa lisebelisuoa ho ja palo e nepahetseng ea protheine bakeng sa tahlehelo ea boima le bophelo bo botle.
Na Protheine e ka U Thusa ho Lahla Boima?
Hangata batho ba lebeletse ho lapa ha ba e-ja ho ja 'mele.
Empa haeba u ja liprotheine tse eketsehileng, ho theola 'mele ha ho bolele ho lapa. Mohloli o motle oa protheine e ka u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ebile u khotsofetse motšehare, e leng se ka thusang ho fokotsa litakatso tsa hau e le hore u fokotse boima ka potlako .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ke setsebi sa lijo tsa meriana se ngolisitsoeng le seithuti se tiisitsoeng. O hlalosa hore liprotheine li etsa hore ho be le boikutlo ba botlalo-empa boikutlo ba botlalo-empa liprotheine tse omeletseng li boetse li thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali, ho fana ka ts'ehetso ea 'mele, le ho u thusa ho boloka metabolism e phetseng hantle .
Kahoo o fumana liprotheine tse lekaneng ho fokotsa 'mele ? Sarah o fana ka maikutlo a ho fumana mofuta o itseng oa protheine nako le nako ea lijo. Tsena ke litsela tse fokolang feela tsa ho bōpa le ho kenyelletsa liprotheine nako le e 'ngoe ea lijo, nakong ea bohobe le esita le ka lijo.
Litsela tse 5 tsa ho fumana protheine e eketsehileng bakeng sa tahlehelo ea mafura
- Etsa liprotheine tsa ho pheha
E 'ngoe ea mabaka a tloaelehileng haholo ao batho ba sa jeng liprotheine tse ngata ke hore ho thata haholo ho e lokisetsa. Ha re tobane le eona, nama ha e na microwave hantle. Empa ho na le li-grill tse ngata tse theko e tlaase tse etsang hore nama e be bonolo ebile e phetse hantle. George Foreman Grill ke letoto le tsebahalang ka dieters tse ngata.
Sarah o boetse o bontša hore monate ke tsela e ntle ea ho pheha lijo ntle le mafura a mangata haholo . Ho phaella ho likhoho, Sarah o fana ka tlhahiso ea ho ja lijo tse monate tsa Turkey, likobe tse omeletseng, nama ea nama ea likhomo esita le tofu.
- Fumana Botho ka Li-Wh Whites
Ho na le likhopolo tse se nang palo bakeng sa li- omelets tse phetseng hantle le li-scrambles tse tšoeu tse tloaelehileng ka dieters smart. Empa u ka boela ua ba le bokhoni le ho etsa frittata e ntle ea veggie le mahe ka Sontaha bosiu 'me u e arolelane lijo tsa motšehare bekeng. Ho fapana le nama, mahe a etsa li-microwave hantle 'me li bonolo ho li jara ho sebetsa lijaneng tse se nang molekane.
Ho phaella moo, o ka eketsa makhooa a mongobo a phehiloeng lijong tse ling tseo u ke keng ua li nahana ka tloaelo. Lahlela ba soeufetseng ka li-tacos, lehe le pholiloeng le bosoeu ho ba lesela la monoana oa linaoa kapa lejoe le thata le phehiloeng ka sandwich. Mahe a makhooa a na le tatso e nyenyane hoo o ka e eketsang hoo e ka bang ntho leha e le efe ntle le ho fetola tatso.
- Khetha Lijoana le Liprotheine
Ka kakaretso, mehloli ea liphoofolo e na le protheine e ngata ho feta limela. Empa seo ha se bolele hore liprotheine tse nang le meroho li ke ke tsa kenya letsoho ho kenya letsoho ka kakaretso. Likokoana-hloko tse ling li molemo ho feta tse ling. Mehloli e metle ea meroho ea liprotheine e akarelletsa broccoli, spinach, kale, cauliflower le asperagus. Litholoana tse ling li na le liprotheine. Banana, ka mohlala, e ka ba le ligrama tse 2 tsa limatlafatsi.
- Tšepa Litlhapi, Linaoa, Mantla
Bakeng sa batho ba sa jeng nama, mohloli oa hau o motle oa liprotheine e tla ba limela . Senoelo se seng sa linaoa tsa botoro, ka mohlala, se na le ligrama tse 14 tsa protheine. Seo se ka tlaase ho seo o tla se fumana ho lesea le le leng la khoho , empa haeba u kopanya linaoa le meroho e nang le protheine e ngata, u tla qetella u e-na le lijo tse ngata tsa protheine. Quinoa ke mofuta o mong o tummeng oa legume o ruileng liprotheine.
Likhooa le linate li boetse li etsa lijo tse monate hobane li bonolo ho pheha esale pele ebile li tsamaea ka hohle. E-ba hlokolosi ka ho khetha mefuta e sa tšoaneng ka ho fetisisa. Linaoa tse nang le makotikoting li ntle, empa tse ngata li na le letsoai le tsoekere. Haeba o ka etsa nako ea ho pheha linaoa tsa hau ho tloha qalong, u tla ba betere. 'Me u khethe linate tse sa ratoang haholo kapa tse letsoai.
- Ja Liprotheine bakeng sa Dessert
Lumela kapa che, u ka kenyelletsa liprotheine ka lijo tse tsoekere tse nang le phepo . Koti e tlaase ea mafura e nang le litholoana ke mohlala o motle. Setho sa yogurt sa Segerike se atisa ho ba le liprotheine tse ngata, empa hopola ho ja phepo ena e monate ka mokhoa o lekanyelitsoeng (mefuta e mengata ea serame le ea sehatsetsing) ha tse ling tsa marate le litlolo li na le tsoekere e ngata.