Etsa li-ounces tse 3 tsa likhoho ho sebelisa letsoho la hau
Na o ne o ka khona ho itlhahisa ka li-ounces tse tharo tsa khōhō haeba o ne o se na liatla tse ngata? Li-ounces tse tharo tsa likhoho li shebahala joang?
Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ja lijo tse lekaneng tsa lijo-thollo , joaloka khoho. Kahoo ke habohlokoa hore u ithute ho lekanya likarolo tsa lijo. Boholo ba dieters bo etsa ka sekhahla sa digital kitchen.
Empa ho thoe'ng haeba u se na motho kapa u se u le sieo lapeng? U se ke ua tšoenyeha. Ho bonolo ho lekanya likarolo tsa lijo ntle le tekanyo haeba u tseba ho sebelisa lithulusi tse bonolo tse lulang li le teng.
Mokhoa oa ho lekanya likarolo tsa lijo ka letsoho la hau
Ho lekanya lijo habonolo haeba o sebelisa sesebelisoa se haufi le moo: letsoho la hau. Empa lijo tseo letsoho la hao le ka li tšoarang li tla itšetleha ka boholo ba letsoho la hao le mofuta oa lijo tseo u li lekanyang. Sebelisa lethathamo lena e le tataiso e tloaelehileng ea ho lekanyetsa hore na basebeletsi ba basebetsi ba lekanang le boholo bo bokae
- Ntho e lekaneng ea letsoho = senoelo sa kotara. Nuts e le 'ngoe e sebelisoang e le' ngoe ke ounce e le 'ngoe kapa 1/4 ho 1/3 senoelo.
- E 'ngoe e fokolang ka letsoho = senoelo se halofo. Ho sebelisoa ha pasta e ommeng e le 'ngoe ke hoo e ka bang 1/2 senoelo
- Matla a mabeli a tletseng = senoelo se le seng Ho sebelisoa ha betta e phehiloeng ka tsela e le 'ngoe hangata ke senoelo se le seng
- Sesepa se le seng = sekotlolo se le seng. Hangata teaspoon e le 'ngoe ea botoro kapa oli e le' ngoe feela
- Sesepa tse peli tsa monoana = khaba e le 'ngoe. Ho sebelisoa ha betanate e le 'ngoe hangata ho na le lipofu tse 2 kapa tse peli tse nang le menoana.
U ka boela ua sebelisa letsoho la hao ho lekanya likarolo tsa lijo tsa nama le lihlahisoa. Ka mohlala, o -3 ounce o le mong o sebetsang ke likhoho, nama ea khomo kapa tlhapi e batla e le boholo ba palema ea hao. Kobe e le 'ngoe ea litholoana kapa meroho e ka bang boholo ba sefate sa hau se koetsoeng. Cheese e se nang molekane e ka bang boholo ba leoto la hao le letona.
Mokhoa oa ho lekanya lijo tse nang le sejana
Dieters tse ngata li sebelisa poleiti ea tsona ho lekanya boholo ba likarolo. Sena se sebetsa hantle ho ba bang, empa lipoleiti tsa lijo tsa motšehare li tla ka boholo bo fapaneng. Kahoo ke habohlokoa ho nka boholo ba poleiti ho nahanela ha u leka ho fumana hore na ho na le likarolo tse kae tsa boholo-holo. Lipoleiti tse nyane tsa salate kapa li-appetizers hangata li atisa ka 8 kapa 9 cm. Sejo se seholo sa lijo tsa motšehare se ka lekanya lisenthimithara tse 10-12 ka mose.
Kahoo u tla ja lijo tse kae ha u tlatsa sepale sa hau? Mona ke tataiso e akaretsang
- Karolo e le 'ngoe ea leqhoa le nang le lisenthimithara tse 8 : linoelo tsa 1/2 ho ea ho 3/4
- Karolo e le 'ngoe ea leqhoa la 10,5-inch : linoelo tsa 1-11 / 2
- Karolo e ka etsang halofo ea lekala la li-intsitara : 1 1/2 - 2 linoelo
- Karolo e ka etsang halofo ea poleiti ea 10-inch : likopi tse 3
Ha e le hantle, karolo ea sebele eo u ka e jang e ka 'na ea itšetleha ka boholo ba sekhahla, empa hape le hore na u phahame ka lijo joang ka poleiti ea hau. Tsela e 'ngoe ea ho etsa bonnete ba hore ha u laele lijo tse ngata holim'a poleiti ea hau ke ho arola lijo tsa hau e le hore li se ke tsa ama. Haeba u tlameha ho boloka sebaka pakeng tsa lijo tsa hau, u tla hlokomela hore ho thata ho tlōla tekete ea hau.
Ho lekanya Lijo le Li-Plate Control Control
Dieters tse ngata tse bohlale li boetse li sebelisa lipoleiti tsa ho laola karolo le likhalase tsa ho laola likarolo ho etsa bonnete ba hore li ja le ho noa chelete e lekaneng. Ke motlatsi oa livliga lijana, likhalase le likaroloana hobane ha li shebahale joaloka "lijana tsa lijo." Empa ho na le mefuta e mengata ea marakeng ka lintlha tse fapaneng tsa thekiso.
U ka boela ua fetola lipoleiti tsa hau kamehla ho lipoleiti tsa taolo ea likarolo ka ho sebelisa USDA My Plate icon e le moeletsi oa hau. Setšoantšo se mebala-bala se bontša hore na liprotheine, litholoana, meroho, lijo-thollo tse phetseng hantle le lebese u lokela ho li ja joang nako ea lijo. U ka sebelisa setšoantšo lapeng ho ikhopotsa le ho ruta bana ba hao ho itokisetsa le ho ja lijo tse phetseng hantle.
Etsa likarolo tsa lijo bakeng sa tahlehelo ea mafura
Hopola hore ha o leka ho theola boima ba 'mele, lik'halori li ameha haholo. Ka hona, boholo ba karolo ea bohlokoa ke ea bohlokoa, empa ho khetha lijo le taba ea bohlokoa. Ka mohlala, karolo e khōlō ea spinach e molemo haholo bakeng sa phepo ea hao ea boima ba 'mele ho feta karolo e nyenyane ea ice cream.
Empa ho ja likaroloana tse nyenyane tsa lijo leha e le life ho tla u thusa ho fokotsa matla a hao a caloric bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Joale u etsa bonnete ba hore u ja karolo e nepahetseng ea lijo ? Ka bomalimabe, ha u itšetlehe ka boholo ba phaposi. Liphutheloana tse ngata tsa lijo tse shebahalang eka li fana ka lijo tse le 'ngoe feela li fana ka lijo tse lekaneng bakeng sa liphallelo tse peli kapa tse tharo. Letšoao la Tlhahiso ea Nutrition e ka u fa khopolo e ntle ea boholo bo loketseng ba ho sebeletsa. Empa palo e thathamisitsoeng hase boholo ba ho sebeletsa bo khothalletsoang. Ke bongata ba lijo tse tloaelehileng.
Haeba u ntse u ja, ho ja boholo ba karolo e ka ba hantle. Boholo ba litšebeletso bo ka sebeletsa batho ba 2-3. T o ja ka tlas'a reschorenteng , rera ho arola entree le motsoalle. Kapa u romelle lijo tse ka sehloohong bakeng sa lijo tse ka sehloohong ho netefatsa hore ha u je haholo.
Ha u ntse u ja lapeng, u tla fumana liphello tse ntle ha u lekanya lijo ka kichine . Empa haeba u potlaka kapa u se na thuso, sebelisa lihlopha tsena ho lekanyetsa likarolo tsa lijo ntle le tekanyo.
Lentsoe le Tsoang ho
Litsebo tse tloaelehileng tsa bophelo, joaloka ho lekanya likarolo tsa lijo tsa hau, li ka etsa hore mokhoa oa hau oa phepo o nepahetseng o be bonolo ho o latela. Kahoo ke bohlale ho ipha nako le ho ithuta mesebetsi e kang ho khaola li-ounces tse tharo tsa khōhō ntle le tekanyo, ho hlahloba boholo ba lijo, ho bala litlhaku tsa phepo e nepahetseng le ho hlahloba lethathamo la lihlopha. 'Me mokhoa ona o ka ba monate! E-ba le tsebo ea lijo tsa hau 'me u tla fumana hore u tla ja hantle e e-ba serapeng.