E-ba le sepheo se sireletsehileng le se atlehileng sa ho ikoetlisa
U ikoetlisa ho ikoetlisa bakeng sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau, empa u lokela ho hlokomela likotsi tse holimo moo. Ithute ho thibela likotsi tse tloaelehileng tse ka sitisang mosebetsi oa hau. Ka lintlha tsena u ka boloka mosebetsi oa hau o sireletsehile.
1. Fumana Tlhahlobo ea Bophelo ba Selemo le Selemo
Maemo a kalafo a kang lefu la tsoekere le lefu la pelo a ka senya esita le ho batho ba mafolofolo, kahoo u se ke ua qeta tlhahlobo ea hau ea selemo le selemo.
Litsamaiso tse ngata tsa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa li tla kopa kapa li hloka hore u fumane lichelete ho netefatsa hore ha u na bothata ba bophelo bo ka mpefatsoang ke mefuta e meng ea boikoetliso. Empa u tla tlameha ho hopola ho etsa kopano ka selemo.
Buisanang ka ngaka ea hau ea ho ikoetlisa le ngaka ea hau, haholo-holo haeba u e-na le boemo bo sa feleng kapa u na le meriana. Hangata ngaka ea hau e tla rorisa qeto ea hau ea ho sebetsa haholoanyane. Empa u ka fuoa lithibelo tse ling kapa ua lemosa haeba u e-na le mathata a itseng a bophelo kapa likotsi.
2. U se ke ua tlohela ho futhumala le ho phomola
Ho etsa boikoetliso bo mofuthu ho ka etsa hore mali a phalle ho mesifa ea hau 'me a u lokisetse ho etsa boiteko bo eketsehileng.
- Joaloka karolo ea hau ea boikoetliso ea cardio (treadmill, elliptical, kapa potoloho e emisa) qala ka lebelo le bonolo le ho qeta metsotso e meraro ho ea ho e mehlano pele u eketsa boiteko ba hau ho sepheo sa hau. Nka metsotso e seng mekae hore u phophole moemong o tlaase oa boithaopo ka mor'a thuto ea hau e kholo.
- Bakeng sa koetliso ea matla le mesebetsi e meng ea boikoetliso, ho futhumala ka metsotso e meraro ho isa ho e mehlano ho tsamaea treadmill kapa ho tsamaea sebakeng se tla thusa ho fumana mali a phallelang mesifa ea hau e le hore o tle o tle o atlehe.
3. Etsa Lintho Tse Eketsehileng ho Eketseha Thutong ea Hao
'Mele oa hau o tla ba le ts'ebetso e ntle ea ho koetlisa haeba butle-butle o eketsa nako ea hau, matla a hau, kapa ho khutlela morao ho ikoetlisa.
'Mele o moholo ha o hahoe ka letsatsi,' me ho etsa lintho tse ngata haholo ho tla eketsa kotsi ea kotsi.
- Bakeng sa koetliso ea matla , qalang ka litekanyo tse bobebe mme u eketsa li-reps le ho beha pele u eketsa litekanyo.
- Bakeng sa boikoetliso ba cardio, eketsa nako le mosebetsi fomong ea hau pele u eketsa lebelo la hao le lebelo la hao.
4. Sebelisa Mekhoa e Metle
Mokhoa oa hau oa boikoetliso ke oa bohlokoa haholo ho fumana liphello tse ntle le ho thibela kotsi. Haeba u phahamisa litekanyo ka tsela e fokolang morao oa hau, o qetella u utloa bohloko. Haeba u sebelisa boemo bo fosahetseng le ho fetela ka holim'a treadmill, u tla fumana mahlaba, bohloko, le ho lematsa ka ho feteletseng. Ho sebetsa ts'ebetsong ea motheo, boemo le boemo bo tla thusa ho thibela likotsi le mesifa e bohloko .
5. Sebelisa Moetlisi oa Botho bakeng sa Keletso ea ho ikoetlisa
Ha ho ntse ho e-na le lisebelisoa le litaelo tse ngotsoeng tseo u ka li sebelisang ho leka ho fumana mokhoa o nepahetseng, ha ho letho le ratang ho ba le setsebi leihlo ka foromo ea hau. Sebelisa mokoetlisi oa hau bakeng sa liboka tse 'maloa ho netefatsa hore u ntse u tsamaea ka tsela e nepahetseng. Ke letsete le letle mme mokoetlisi ka boeena e ka ba thepa e kholo ka ho fetisisa ea polokeho ea bohle. Morupeli o tla shebella foromo ea hau ho etsa bonnete ba hore o etsa mosebetsi ona ka nepo le hore o se ke oa senya mokokotlo oa hao oa morao kapa mathata a mathata.
Moetlisi o tla eketsa nako ea boikoetliso ba hau le ho ba matla ka mokhoa o motle o tla u fa ts'ebetso e ntle ka ho fetisisa ea koetliso e nang le kotsi e kholo ea kotsi. Morupeli o tla boela a sebetse joaloka lebala nakong ea ho phahamisa boima.
6. Boloka Gym e hloekileng le e ntle
E 'ngoe ea likotsi tse kholo ka ho fetisisa tsa kotsi ea ho ikoetlisa ke ho tlōla ntho e' ngoe e siiloeng ka leshano. Hlakola sebaka sa lintho tseo u ka 'nang ua li khopisa ha u ntse u tsamaea. Hloekisa thepa ka mor'a hore ue sebelise ho thibela ho arohana le serame le feberu. Mefuta e mengata ea likokoana-hloko e na le likokoana-hloko tse fumanehang ho hlakola thepa.
7. Gym Equipment le Safety Machine
Mechine ea litlhapi, libaesekele tsa boikoetliso le mechine ea boima li na le likarolo tse tsamaeang ka kotsing ea ho pata le ho senya menoana le menoana ea hao haeba u sa ele hloko.
Ke ka lebaka leo boholo ba litsebi bo sa lumelle bana (ho sa tsotellehe hore na ba tsamaisoa hantle) sebakeng sa ho ikoetlisa. Etsa bonnete ba hore lipale le makola li sebelisoa hantle ka mechine ea boima le li-barbells. Hlokomela hore na ke mang ea sebetsang ho pota-potile le hore na ke maikutlo afe ao ba a sebelisang e le hore u ka lula ka tsela ea bona.
8. Spotters bakeng sa Boima ba Lintho
Mebala e mengata e hloka hore ba phahamisang litekanyo ba be le sebaka se fumanehang habonolo. Sena se tloaelehile ka ho khethehileng bakeng sa li-barbells tse phahamisang boima ba tsona ha li leka ho phahamisa nako e ngata haholo.
9. Barupeluoa ba sebetsang holong ea boithabiso
Hase taba e ntle ho itlhahloba feela ho ikoetlisa. O lokela ho ba le motsoalle kapa setho sa basebetsi kamehla ha o le kotsi kapa kotsi ea bophelo bo botle. Ho sebetsa le molekane ho ka u fa lihlopha tse peli tsa mahlo mathateng afe kapa afe a ka 'nang a hlaha. Khothatsana ho noa, ho hema ka botlalo le ka ho nepahetseng, le ho hlakisa sebaka sa ho itšireletsa mafung. E-ba motsoalle oa motho e mong le e mong ea sireletsehileng hammoho le motsoalle oa ho ikoetlisa.