Fumana Scoop Melemo ea Barre Workouts
Hollywood le thelevisheneng li na le boithabiso bo susumelitsoeng ke tantši. Ho tloha ho li- Bunheads le ho senya Pointe ho nama le masapo 'me u nahana hore u ka tantša? , ha ho makatse hore motho e mong le e mong o batla meleng e telele, e otlolohileng 'meleng oa "tantši." Empa na ho sebetsa ka matla ho tšoana le Bar Method, Barre3, le hype e hloekileng ea Barre, kapa ho sebetsa ka thata ho hlile ho atleha?
Karabo hase hakaalo e le "e" kapa "che." E hlile e theohela tlhaloso ea hau ea "sebetsa hantle". Le hoja ho sebetsa ka thata ho thata haholo ho feta kamoo ba ka bonang kateng, ha e le hantle ke lebenkeleng le le leng bakeng sa litlhoko tsohle tsa hau tsa bophelo.
Pele u sebelisa chelete ea hau ka setho sa studio ea barre, nahana ka melemo efe eo lihlopha li fanang ka eona, le seo ka linako tse ling se sa hlokeng.
Sehlopha sa Barre ke eng?
Ho ikoetlisa ka matla ho lebisitsoe haholo ho ntlafatsa matla a mantlha , ho ntlafatsa mesifa e tsitsitseng ea mahetla le mahetleng a mabeli, le ho ntlafatsa maemo a ho feto-fetoha . Sena se etsoa haholo ka ho etsa mekhoa ea metsoako le mekhoa e meholo e "chesang" mesifa ka lehlakoreng le itseng le kopanetsoeng ka har'a mobu o fanoeng. Phello ke "ho bōpeha" hoa maemo a tloaelehileng a basali-ho tiisa letheka, likhahla, likhama, le mokokotlo-ha ho ntse ho ntlafatsa maemo, e leng se ka etsang hore motho a be le kholiseho e kholo le ponahalo ea setopo sa nako e telele.
'Nete ke hore ho sebetsa ka thata ho thata . Sena se bakoa haholo ke taba ea hore li hlasela mesifa ka tsela eo batho ba bangata ba sa sebelisetsoeng ka eona. Ho e-na le hore u tsamaee ka tsela e fapaneng, feela joalokaha u ne u tla etsa ha u ntse u etsa squat kapa lunge e tloaelehileng, u ka 'na ua theohela tlaase ho itseng,' me u tšoara boemo, ebe u qala ho tsamaea ka lisenthimithara se le seng ho ea pele ho hatella mesifa ka tsela eo e kopanetsoeng ka eona, joale u ka fetola boemo ba hau hanyenyane 'me ua bo etsa hape.
Sena se thata haholo. Maoto a hao a tla sisinyeha, u tla ba le bothata ba ho beha phefumoloho ea hao, 'me ka hare u tla rapella hore ntho eohle e felile.
'Me ha sehlopha se fela, u tla ikutloa u hlolla .
Seo se boletse hore ho sebetsa ka thata ho sa sebetsane le ho ntlafatsa maemo ohle a ho ikoetlisa. Ka mohlala, ntle le hore u fumane sehlopha se khethehileng se etselitsoeng ho kenyelletsa mosebetsi oa pelo, hangata ho sebetsa ka thata ho ke ke ha ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Hape ha ba sebetse ka thata. Ba ka ntlafatsa mamello ea mesifa, 'me ba ka ntlafatsa matla a mesifa ho fihlela ntlha, empa ba ke ke ba u thusa ho phahamisa litekanyo tse boima kapa ho ba le mesifa e kholo. Ho itšetlehile ka lipakane tsa hau, sena se ka nkoa se le molemo kapa se le sebe.
Na Barre Workouts e atlehile?
Ho arabela potso ea hore na ho sebetsa ha barre ho atlehile, u lokela ho ipotsa, "u atlehile ho eng?" Ka sebele ba molemo ho ntlafatsa matla a mantlha, ho feto-fetoha ha maemo le ho mamella mokuli . Ba ka 'na ba thusa "ho phahamisa" le "ho ikamahanya" le mathata. 'Me ha e le hantle, haeba li le monate ho u susumelletsa ho khomarela lenaneo la ho ikoetlisa, joale ka hoo e batlang e le litekanyetso leha e le life, li ka nkoa li atleha.
Seo se boletse, ho sebetsa ka thata (hangata) ha ho etselitsoe ho fana ka motsoako oa boikoetliso ba pelo. Hape ha li etselitsoe ho ntlafatsa matla a mesifa. 'Me ke likarolo tsena tse peli tsa matla a ho ikoetlisa-matla a mesifa le mamello ea pelo-e tlatsetsang ka katleho ho fokotsa boima ba' mele le liphetoho tse entsoeng ka 'mele .
Ka hona, haeba sepheo sa hau ke ho ba le liphetoho tse khōlō bohlophong ba 'mele, lihlopha tsa barre e ka' na ea se be eona e potlakileng haholo ea ho finyella liphello.
Ha e le hantle, ha ho bolele hore liphello ha li khonehe.
Haeba u se u ntse u tšoanelehile 'me u phetse hantle, ho eketsa mokhoa oa ho itima lijo ho tloaelehileng ho ka u thusa hore u shebe le ho ntlafatsa boemo ba hau. Ka tsela e ts'oanang, haeba u se u lula u le mong 'me u etsa qeto ea ho qala ho ea lihlopheng tsa barre, u ka' na ua bona liphetoho tsa boima ba 'mele le molumo ka lebaka la keketseho ea hau ea boikoetliso le ho koetlisa matla.
Seo se boletse, ho ka 'na ha e-ba le moeli o ka holimo ho liphetoho tsa pele tseo u li fumanang ntle le haeba u batla lihlopha tse ling tse thata tse kenyeletsang koloi le koetliso ea matla ho tloaelehileng.
Ho kenyeletsa ho sebetsa ka bongata bakeng sa Maximum Results
Ha ho pelaelo hore ho na le sebaka sa ho sebetsa ha barre lenaneong la ho ikoetlisa hantle.
Ka ho khetheha, ho sebetsa ka thata ho ka kenya letsoho ho ntlafatsa ho leka-lekaneng, ho feto-fetoha ha maemo, ho beha boemo le matla a mantlha. Thetso hase ho itšetleha feela ka mekhoa ea litsela. Ho e-na le hoo, batla studio ea barre, e kang Dancers Shape e Austin, TX, e fanang ka lihlopha tse fapa-fapaneng, ho kopanyelletsa le maemo a mangata a lipapali, maemo a lipapali a lipapali, yoga le lihlopha tse thehiloeng likoloi. Ka tsela ena o ka kopanya kemiso ea hau e fapaneng ea mesebetsi e fapaneng bakeng sa ho koetlisa ka katleho likarolo tsohle tse hlano tsa ho ikoetlisa , ho akarelletsa le mamello ea pelo le matla a mesifa.
Haeba u se na studio ea barre haufi le uena kapa studio ea hau ha e fane ka mekhoa e mengata ea lihlopha, nahana ka ho nka DVD ea barre kapa ho leka sethaleng sa ho ruta se holimo se fanang ka lihlopha tsa barre. Etsa kemiso ea barre hanngoe kapa habeli ka beke, 'me u qete beke eohle u lebise tlhokomelo mefuteng e meng ea boikoetliso, joalo ka ho matha, bosantšo, ho sesa, koetliso ea matla kapa libaesekele. Ka tsela ena, u tla thabela menyetla ea ho ikoetlisa ka ntle le ho hlokomoloha maemo a mang a ho ikoetlisa.
Haeba u etsa moralo oa ho leka mekhoa e mengata lapeng , u hopole hore mekhoa e mengata ea litsela e sebelisa lisebelisoa tse nyane, kahoo ke maikutlo a matle ho ba le li-dumbbells tse bobebe (pakeng tsa liponto tse 1 ho ea ho tse 3), mathe le setulo se tiileng letsohong . Haeba u se na litebelisoa, leka ho sebelisa likoti tsa metsi kapa thepa ea makotikoti ho e-na le hoo.