Tlhahlobo ea kamohelo ea ho kenngoa mabothong a khethehileng a sesole a kang a Brithani le a Australia le SAS SEALS le Navy le Deltas (ho ka etsahala hore ebe) e thata ebile e batla. Ho ikoetlisa ka tsela e sebetsang bakeng sa mesebetsi ena e khethehileng ho hloka matla le mamello ea 'mele, hammoho le bokhoni bo sa tloaelehang ba bokooa ba likelello. Sehlooho sena se fana ka tlhaloso e kholo ea boikoetliso ba 'mele le litlhoko tsa koetliso le litekanyetso tseo u lokelang ho li lebisa e le hore u itokisetse tlhahlobo ea khetho bakeng sa mabotho ana a sesole.
O lokela ho kopa tlhahisoleseding ho tswa ho diyuniti ka boeona hore o fumane mekhoa e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa le ho kena bakeng sa kopo ea hau. Sehlooho sena se ka ba kakaretso ea melao-motheo le litloaelo tse pharaletseng.
Boemo bo Botle le Lintho Tse Ling
Matla a phahameng a maholo joaloka US le UK Marines, li-paratroopers tsa United States le Brithani, commandos tsa Australia le ba bang ba sa tšoaneng ba tsejoa ka litekanyetso tsa bona tse ikhethang tsa ho ikoetlisa 'meleng. Leha ho le joalo, matla a koahelang, ao hangata a sebetsang ka lihlopha tse nyenyane kapa a le mong ka maoto a maholo ka maoto, 'me ho tloha leoatleng le moeeng - SAS, SEALS, le Deltas ka mohlala - hangata ho hloka tsebo e eketsehileng le litlaleho tsa ma-psychic hore li atlehe.
Melao ea Boiketlo
Ka tlaase ke mefuta e fapaneng ea litekanyetso tsa ho ikoetlisa tse lokelang ho u lokisetsa bakeng sa khetho e khethehileng ea mabotho a khethehileng. Batho ba bangata ba etsang kopo ba tla ba le maemo a fetang a sena, 'me u tla be u senya nako ea hau haeba u se haufi le bokhoni bona, le hoja mabotho a sa tšoaneng a na le liphapiso tse fapaneng.
Morero ke ho ba o lekaneng hoo u sa fokotseng mathata a 'mele. Boloka matla a hau bakeng sa mathata a kelello le a kelello ao ho hakanngoa hore ba bang ke karolo ea 60 lekholong ea ts'ebetsong.
SAS e ngotsoeng morao tjena ea Australia: The Search for Warriors, e re kentseng tlhahlobo ea tlhahlobo ea SASR ea Australia ea banna ba 130 (ba ka tlase ho 20 lekholong ba e fetisitse).
E 'ngoe ea mesebetsi ea pele e ne e le leeto la liphutheloana tse lik'hilomithara tse 20 le lik'hilograma tse ka bang 66 tsa pakete le thepa ka tlas'a lihora tse 3 metsotso e 15. Sena se lokela ho etsoa ka lik'hilomithara tse 6,5-7 hora ho tsamaea / ho tsamaea ka lebelo ho tla ba khothatso tlas'a moeli oa nako. Sena ha sea lokela ho ba thata haholo bakeng sa lesole le senyenyane le lekaneng kapa masole a kentseng letsoho. Ba ileng ba theoha sethaleng sena ba ne ba sa itokisetsa 'meleng.
Hlahloba litekanyetso tsena tse sebetsang ka matla:
- Beep, tekanyo e mengata kapa tekete ea shuttle. Lebelo la 14
- E lik'hilomithara tse tharo ho matha: 11.5 metsotso
- Ho matha lik'hilomithara tse hlano: metsotso e 20
- Ho matha lik'hilomithara tse leshome: metsotso e 42
- Mota ea lik'hilomithara tse mashome a mabeli: 88 metsotso
- Matha marathon (42.2 km): lihora tse 3 metsotso e 15. Kapa sebaka sa Olympic triathlon ka lihora tse 2 metsotso e 30
- Senya lik'hilomithara tse peli ka metsotso e 40.
- Tsamaea lik'hilomithara tse 40 ka pakete ea 20 kilogram ka lihora tse 7
Ikemisetsa litekanyetso tsena tsa matla / mamello:
- Pushups, 'mele o feletseng: 80
- Boemo, sesole se tloaelehileng: 100
- Pullups (ho ea maemong a loketseng a ho leketla le sekhahla): 12
Ke behile lenane hammoho le phihlelo ea ka - boloka phihlelo ea sesole empa e se matla a khethehileng - le LOT ea ho tsamaea le ho tsamaea ka lipakete tse tletseng hammoho le marathon le triathlon le phihlelo ea koetliso ea boima ka lilemo tse ngata. Haeba u ka finyella litekanyetso tsa ho ikoetlisa ka holimo, u lokela ho ba le matla a holimo le a tlase a 'mele le mamello, le ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng.
Ha ua lokela ho ba le mathata a mangata haholo ka likarolo tse fokolang tsa ho ikoetlisa 'meleng oa SAS, SEALS, le melaetsa e meng ea khetho kapa ea koetliso. Ho sa tsotellehe hore na u kopana le litlhoko tsa kelello, ho akarelletsa le ho robala le ho amoheloa ke lijo joalo-joalo, ke taba e 'ngoe. Ba bangata ba tla fokolloa ke sena joalokaha re bone morao tjena lihlopha tsa thelevishene tse khanyang ka tlhahlobo ea tlhahlobo ea SASR ea Australia.
Lebaka le leng la ho kenyelletsa marathon e feletseng thupelong ena ke ho ba le mokhathala o boima o tsamaeang le lihora tse tharo kapa ho feta boima ba 'meleng bo phahameng ntle le phomolo. Leha ho le joalo, bokhoni ba hau ba ho mathela hantle sebakeng sena bo ka fokotsoa ke mefuta ea fiber ea mesifa ; li-sprint tse potlakileng le likhoele tsa matla ha li tšoane hantle le mesebetsi ena ea mamello e telele.
Sena se ka ba tšusumetso e fokolang ea ho atleha ka khetho e khethehileng ea matla kapa koetliso. Empa u se ke ua nyahama; mefuta e meholo ea fiber e ka koetlisoa ho mamella, 'me lebelo le lula le le molemo. Khomarela eona.
Koetliso ea Boima
Ho fana ka koetliso ea hau pakeng tsa mesebetsi ea mamello le koetliso ea matla e tla ba phephetso hobane mofuta o mong le o mong o na le tšekamelo ea ho hlaolela thuto ea thuto e khethehileng le ea likokoana-hloko. U tla hloka ho etsa boipiletso bo botle ho khoneha hore u be le tsebo ka bobeli. Boholo bo bongata le boemong bo tlaase bo ntseng bo ntlafalitsoe bo tla u liehisa ho batla mesebetsi e mamelloang joaloka maeto a nako e telele; 'me le menoana le matla a seng makae a' mele a tla fokotsa bokhoni ba hau ba ho sebetsana ka katleho le thapo, ho hloa, ho sesa le mosebetsing oa kakaretso oa matla, ho akarelletsa le ho hula mekotla e boima le thepa.
'Mele o ka tlaase. Ho matha , haholo-holo leralleng ho matha le nako e potlakileng , ho tla u fa matla a maoto a maoto. O ka tlatsetsa sena ka squat e tloaelehileng le ea ho bolaea, e tla ba le matla a mantlha le a tlaase-khutšoa hape.
'Mele o ka holimo. U lokela ho hlahisa mesifa ea morao, haholo-holo lats (latissimus), mesifa ea mahetla (litlhapi) le methapo (trapezius) holimo holimo ho mahetleng. Ha ho pelaelo hore u ke ke ua hlokomoloha mesifa e khōlō ea matsoho - li-biceps le triceps ka pele le ka morao ho matsoho a ka holimo.
Ka tlase lethathamong la boikoetliso ba boima ba ho ikoetlisa ho haha 'mele o ka holimo le ho u thusa ho etsa lintho tse ngata tsa pushups le pullups. U tla boela u etse li-pushups tse ngata, maemo a mangata a tloaelehileng, situp, le pullups - ho felloa ke matla - ka nako e le 'ngoe ea lihlopha tse ngata.
- Mokhatlo oa barbell oa khatiso
- Barbell kapa dumbbell e omeletsoe holimo
- Mochine oa sesole oa Barbell (ka holimo)
- Mochine oa row row
- Mochine oa motlakase oa Lat
- Barbell e lule e hloekile kapa e hloekile
- Pullups - ho tšoara le ho ba tlas'a khatello ea kelello
- Bicep curls
- Hlahloba lisebelisoa tsa khalase kapa lisebelisoa tse holimo kapa li-dips
Kakaretso
Molaetsa o ka sehloohong mona hase oa ho itokisetsa ho itokisetsa liteko tsena tse boima tsa ho khetha. Libakeng tse ling, u ka 'na ua bona mehlala ea mananeo a koetliso ea likhoeli tse tharo a lokiselitsoeng ho u tšoara hantle, empa likhoeli tse 3 ha se nako e lekaneng ha u qala ho qala. Maikutlo a ka, o hloka bonyane likhoeli tse tšeletseng le ho lokisetsa likhoeli tse 12 hantle, ho koetlisa kamehla e le ho nts'etsa pele liphetoho meleng ea likokoana-hloko le mekhoa ea metsoako e emelang ho ntlafatsa boemo ba matla le matla.