Eketsa ho hanyetsa tloaelo ea hau
Li-wekle weights li phaella haholo ho tloaelo ea hao ea ho ikoetlisa e ka u thusang ho eketsa ho hanyetsa mosebetsi oa hau oa ho itšireletsa bakeng sa ho e khaola. Ba eketsa boima bo lekaneng ba hore o tla chesa ho feta, empa eseng hoo ba tla u liehisa le ho u khathala. Ntle le ho ikoetlisa, li ka sebelisoa ha u ntse u leka ho fumana matla a hau morao ka mor'a ho tsoa kotsi, joaloka ho buuoa ka lengole, maqeba le mahlahahlaha.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea litekanyo tsa maqeba: e tsitsitseng le e tsitsitseng. Mekhoa e tsitsitseng ea hore ke tekanyo e le 'ngoe ea boima, ka moelelo o feto-fetohang o ka eketsa ho hanyetsa (ka ho kenya kapa ho nka litekanyo tse nyenyane ka phuthehong ka boeona) ha u ntse u sebetsa ho itšireletsa le ho feta.
Mekhoa ea ho ikoetlisa eo u ka e sebelisang ka litekanyo tsena e fapana haholo le ho phahamisa maoto ho ea ho tsamaea ka matla ho potoloha. Kahoo ho itšetlehile ka seo u se hlokang, u ka 'na ua batla ho khetha sete se nang le boima ba' mele bo tlaase, bo phahameng kapa bo fetohang. Hopola hore haeba u reka tsena bakeng sa merero ea ho tsosolosa, u lokela ho hlahloba ngaka pele pele u sebelisa, 'me u netefatse hore u ntse u ikoetlisa ka tsela e nepahetseng ho qoba kotsi e eketsehileng. Mona, litebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa maqaqaqaba bakeng sa kemiso ea hau.
Haeba u batla ho eketsa ho hanyetsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa, sheba ha ho feta tse peli ho tloha Nordic Lifting. Ka theko ena, u tla fumana boima bo tsitsitseng bo kenang ka boholo ba 1, 2, 3, kapa 5-lik'hilograma. Litekanyo li pota-potile maqeba ka mokhoa o khotsofatsang ka mohaho oa tsona oa ho haha 'me li ka kenngoa ka nepo ka lehare la velcro. Haeba u rerile ho apara tsena ka ntle, u tla ikutloa u sireletsehile ho tseba hore na ho na le moqhaka ofe oa ho bonahatsa hoo likoloi li tla u bona bosiu. U tla boela u nke mokotla o jereng, e le hore u ka o paka ka potlako ha u tsamaea. Ho feta moo, u ka boela ua apara tsena ka letsoho bakeng sa mekhoa ea matsoho.
Ena Khetho ea Amazon e fumana litlhaloso ho tsoa ho ba hlahlobang ho li sebelisa bakeng sa litšebeliso tse ngata tse sa tšoaneng joaloka ho buuoa ka mor'a maoto, ho tsamaea, ho tsamaea le ho feta. Ba boetse ba lemoha ho lekaneng le ho le bonolo ho fetola mohaho.
Haeba u le mothating oa papali ea boima ba maqeba 'me ha u tsebe hantle hore na li tla fumana tšebeliso e ntle, ena ke sete se setle se ke keng sa imeloa sepacheng sa hau. O ka khetha litekanyo tse 1, 2, 2,5, tse 3, le tse 5 tsa boima ba lilithara tse tlang ka mebala e mebala e kang e tala le e pherese. E loketse banna, basali le bana (li-gymnast li sebelisa tsena hangata), sehlopha sena se tla ba sepheo se secha bakeng sa lelapa lohle ho fumana matla a eketsehileng ao ba a lakatsang. Kaho ea mohaho o etsa hore e be bonolo 'me e thusa ho thibela ho koahela ha ho koaloa ha velcro ho ba thusa ho phuthela snugly molaleng oa hao.
Haeba ho tsamaea e le ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha u reka litekanyo tsa maqaqailana, sena se boima ba lik'hilograma tse 2,5 se tla etsa hore pelo ea hau e be matla le matla ho feta nako. E entsoe ke mofani oa thepa ea lihlahisoa tse tsebahalang, Gaiam, o tla fumana hantle ha u otla literateng, empa u ka boela ua li sebelisa bakeng sa boikoetliso ba mohato kapa oa ho tantša lapeng. Bakeng sa ba batlang leseli le qalileng ho qala-joaloka batho ba ts'oaretsoeng kotsi kapa ba hlokang ntho e nang le khanyetso-e 'ngoe e khethollang lethathamong lena e loketse ho uena.
Bakeng sa ba batlang ho chesa ka ho feletseng, seteishene sena se ka tsamaisa liponto tse 10 liphakeng tsohle, li u fa kakaretso ea lik'hilograma tse 20 tsa ho hanyetsa. Empa kaha sena se fetoha, u ka theola boima ba 'mele ha ho hlokahala. Boima bo bong le bo bong bo le boima ba lik'hilograma tse peli e le hore ho be le litekanyo tse hlano ho tse ling. Haeba u e-ea bakeng sa lik'hilograma tse 10 ka leoto le leng le le leng, u ka etsa litlhahiso tse kang ho phahamisa maoto, tonki e khahla, le ho feta, le hoja boima boo bo sa bolelloe hore u tsamaee le ho matha. 'Me ha li ntse li le boima bo boholo, li lumellana hantle-empa bafuputsi ba bang ba hlokomela hore ha li tšoanelehe batho ba nang le maoto a maoto kapa maqaqailane.
Mohlomong karolo e tummeng ka ho fetisisa ka litekanyo tsena ke hore li sebelisoa ke Mangeloi a Sephiring a Victoria. Basali ba tla rata hore litekanyo, tse kenang lihlopha tse 1, 2, 5 le tse 8 tsa limilione, li entsoe ka litlhoko tsa bona ka kelellong. Se molemo ka ho fetisisa ka tsena ke hore ha li potolohe ha u ntse u tsoela pele, e ka ba tšobotsi e nyonyehang ho boima ba maoto a mangata. Tsena li ka ba tsa sebelisoa liphatleng tsa hao kaha li fetohile ka botlalo ebile li na le palo e patisaneng, kahoo o ka kenya letsoho ka potlako ha ho chesoa ha letsoho ka morao ha u lata likhama tsa hao le glutes.
Na u qala ka ho phekola kapa ho itšireletsa? Ebe joale u ka 'na ua khetha ho etsa litekanyo tse peli tsa lintja tse ka fetotsoang ka 1/2 pounds increments e le hore u ka li thusa ka litlhoko tsa hau. Sena se behiloeng sebokeng se tummeng sa Khauta sa Gold se tla u fa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho u qalisa, ho kenyelletsa le bonolo ho latela tataiso ea boithaopi e tla totobatsa tse ling tse atlehang tseo u ka li sebelisang.
Bafuputsi ba thabile ka seteishene sena, le hoja ba seng bakae ba ferekanngoa ka mokhoa oa ho kenya litekanyo ntle le hore ba tsoe-kahoo ba netefatse hore u bala litaelo kapa u ka 'na ua qetella u e-na le boima ba' mele bo fokolang!
Bakeng sa ba sebetsang ka har'a letamo kapa metsi a maholo a aerobic, sete sa maqeba a se nang metsi le litebelisoa tsa letsoho li etsa hore u fumane koetliso ea matla ntle le tšusumetso e mpe. Sena se behiloeng ho CAP Barbell, sehlahisoa se ka holimo, se entsoe ka nylon e etsang hore e hahe mohaho o se nang metsi, 'me e fihla ka 1.5 kapa 2.5-lik'hilograma ka' ngoe. 'Me kaha ho ba tlas'a metsi ho ka baka mathata a mang a loketseng, tsena li etselitsoe hore li lule li le teng' me li se ke tsa potoloha.
Bafuputsi ba rata hore ba omella ka potlako, ba se ke ba falla, 'me ba thusitse bohle ba nang le letamo la phekolo kapa ba li sebelisetsang ho ikoetlisa feela.