Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 174
Letlalo - 10g
Carbs - 12g
Protheine - 9g
Kakaretso ea metsotso e 60
Lokisetsa metsotso e 40 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso tse 12 (karolo e le 'ngoe ea lik'hilograma tse 1,2)
Khoho e ruileng ea protheine, ricotta e monate, le moriana o ruileng oa marinara o tlisa monate oa khale ho phallo ena ea likhoho. Ho na le chisi e lekaneng feela ea ho kopanya ka spinach le khoho ea ho tlatsa-e lekaneng hore e tsoe ka lekanngoe le leng le le leng-'me e koahetsoe ka mokokotlo o khabisitsoeng o entsoeng ka mocheso oa rosemary. Ha ho na tsebo e ntle ea ho etsa li-pastry tse hlokahalang ho etsa khabiso ena kapa ho e thabela. Karolo e 'ngoe le e' ngoe e na le lik'hilojule tse 174-e bapisoa le karoloana ea pizzeria empa e tletse lijo tse ngata.
Lijo
- Li-ounces tse 8 li halefa
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- 4 garlic cloves, sliced thinly
- 1 tablespoon minced rosemary
- Li-spunake tse ncha tse 14 tse ncha, tse hahiloeng
- 3/4 senoelo sa marine sa marinara
- Li-ounces tse 6 tse phehiloeng, tse nang le nama ea khoho (sheba mongolo o ka tlase)
- 1/2 senoelo se hlahisang li-ricotta chisi
- 1/4 senoelo grated karolo skim mozzarella chisi
Litokisetso
- Tšoaea mekotla ka ho e tlohela hore e eme mocheso oa motlakase ka metsotso e ka bang 10 'me u qete seholo ho 450F. E-ba le letlapa le leholo la ho baka.
- Eketsa oli le konofolo ho skillet e kholo 'me u phehe ka mocheso o tlaase, ho fihlela konofolo e monko o monate' me e le khauta e nyenyane, hoo e ka bang metsotso e meraro. Etsa bonnete ba hore oe hlohlelletsa le ho e shebella e le hore e se ke ea chesa.
- Tšela oli ho tloha skillet ho kena sekotlolo se senyenyane. Eketsa rosemary ea minced oli ebe u ema. Boloka garlic ka skillet.
- Kenya spinach ho skillet ebe u pheha ka holimo-hare. Sebelisa lipeo ho li lahlela. Pheha ho fihlela feela u otlolohile, hoo e ka bang motsotso le halofo (ha u batle ho e tlōla kapa u na le metsi a mangata a lokolloa). Tlosa ho skillet mme u emelle ka mocheso oa mocheso metsotso e leshome.
- Ha spinach e ntse e pholile, beha hlama ea hau ea sefate sekontiri holim'a pampiri e khōlō ea letlalo. E kenyelletsa lekaretsong la 20x8-inch.
- Hlakola metsi leha e le afe a lokollotsoeng spinach 'me u kopane le sauce ea marinara, sefuba sa khoho e phatlolohileng le chisi ea ricotta ka sekotlolo se bohareng. Khothalletsa hore u kopane. Hlakola metsi leha e le afe a feteletseng.
- Spoon ea seno sa kana sa sopinashi tlase bohareng ba hlama ea pōli, e siea hoo e ka bang ka lisenthimithara tse peli ka lehlakore le leng le le leng ka holimo le ka tlase. Fafatsa mozzarella holimo.
- Sebelisa thipa e bohale ho khaola lihlopha tse peli tsa diagonal mahlakoreng ka bobeli, ho tloha ho tlatsa ho fihlela bohlaleng ba hlama. Tšoaea lihlopha ka tsela ea criss-cross ho tlatsa ho tlatsa, ho kopanya metse ka hare ho hlama ka lehlakoreng le leng, 'me u phuthele ka holimo le ka tlase ho ea ho tlatsa.
- Ntsa lihlopha tsa pampiri e entsoeng ka letlalo 'me u fetise moqolo ho sheet Hlatsoa oli ea rosemary holimo le ka mahlakoreng. Bake ka 450F ho fihlela hlama e le sootho, ka metsotso e 15 ho ea ho e 17.
- Etsa pholileng hanyenyane pele u tšela lik'hilograma tse 1,5 le ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U na le likhetho tse 'maloa bakeng sa sefuba sa khoho.
Ho sebelisa lebese la rotisserie le ho itokisetsa ho ja ho tla u boloka nako e ngata. Etsa bonnete ba hore o tlohela letlalo. Li-ounces tse tšeletseng li hlahisa senoelo le halofo. Thabela phoofolo e 'ngoe kaofela bakeng sa lijo tse fapaneng.
Ntle le moo, o ka tšela lebese la khoho ea khoho ea 6-ounce. Koahela matsoele a khoho ea khoho ea 6 ka metsi le 1/2 teaspoon ea letsoai 'me u emelle ka stovetop ho fihlela ho pheha, metsotso e ka bang 20. Ho itšireletsa ka lijo tse nepahetseng, sebelisa thermometer ea lijo-e lokela ho ngolisa ka 165F. E-re khoho e phomole hanyenyane pele e chesa ka liforomo tse peli.
U ka etsa sauce ea hao ea marinara ho laola sodium kapa ho sebelisa sauce ea jarred. Ha u khetha letšoao le letle ka ho fetisisa bakeng sa hau, bapisa mangolo a phepo e nepahetseng le lenane la motsoako. Khetha mofuta o hlakileng oa marinara-ha ho letho le nang le nama kapa litlama tse ling-'me u nke mofuta o fanang ka sodium e tlaase ka ho fetisisa.
Ho loketse ho sebelisa li-ounces tse seng kae kapa tse seng kae tsa spinach, ho itšetlehile ka seo u se ratang le seo u se fumanang lebenkeleng.
U ka sebelisa hlama ea pizza pele ho mohope ho e-na le li-pastry tse nang le boikhohomoso ka mokokotlo o seng o lekaneng.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Bakeng sa lesapo le bonolo, qhetsoeng ho itšeha marang-rang mme le phuthele ka lehlakoreng le leng la hlama ho fihlela ba kopana bohareng. Kopanya hammoho ho tiisa.