Tlhaloso ke mokhoa oa tlhaho oa leoto la hau nakong ea ho tsamaea le ho matha. Batho ba tsamaeang le ba matha ba atisa ho utloa mantsoe a ho bitsa, ho laola maemo, le ho ba tlas'a maemo a tlaase, haholo-holo ha ba buisana ka taba ea hau le hore na u lokela ho sebelisa lieta tsa ho laola. Ithute ho eketsehileng ka hore na mantsoe ana a bolela'ng.
Se Boleloang ke Eng?
Pronation e bolela ho tsamaea ka mahlakoreng a maoto ha u tsamaea kapa u matha.
E boetse e tsejoa e le eversion. Leoto le kenella ka hare ka mohato o mong le o mong.
Ho tloha ha serethe sa hao se otla fatše, setulo sa hau se qala ho thothomela le ho thibela tšabo eo. Boima ba hao bo fetela ka ntle ho leoto la hao ebe o khutlela monoaneng o moholo. Haeba u e-na le ho nepahala ha leoto la hau le lokela ho qala ho theoha ka ntle. The arch ea ema 'me e tsitlella ho fana ka botsitso ha leoto le ntse le phahama holimo le ka ntle. Sena ke puo e tloaelehileng. Lintlheng tsohle li thusa ho sutumelloa ka puo e tloaelehileng empa menoana e meholo le ea monoana e mene e etsa mosebetsi o mong ha ba bang ba tsitsisa.
Bohato ba leoto bo shebana le ka morao ea 'mele oa hao ka mokhoa oa ho bitsoa. Matšoao a mafolofolo nakong ea ho bitsa mantsoe ke tibialis ea anterior, extensor digitorium longus, le extensor hallicus longus, kaofela ha tsona ke batsamaisi ba leoto.
Mathata a ho laoloa ke maemo
Bakeng sa batho ba bang, maqeba a ntse a phalla holimo holimo ho ea ka hare ka mohato o mong le o mong, o tsejoang e le ho hlophisa maemo.
Sena ho lumeloa hore se tlatsetsa kotsing ea lieta le ho laola maoto, li-insoles, le metsoako e etselitsoe ho lokisa maoto a hau bakeng sa ho feta. Ha ho e-na le tšebetso e kholoanyane, menoana e meholo le ea bobeli le eona e etsa hore bohle ba sutumelle 'me sena se lebisa ho ba khathatsang le ho tsitsa ha leoto.
Ho potoloha ho feteletseng ha leoto ka ho lebela ho lebisa ho potoloha ha tibia ka leoto le ka tlaase, 'me phello e ba kakaretso e kholo ea shin splints (eo hape e bitsoang medial tibial stress syndrome) le bohloko ba mangole.
E beha khatello ea kelello holim'a li-ligam le li-tendon tsa leoto le amanang le serethe, e leng se tlatsetsang mathata a bohloko a serethe.
Ho ikhethela hore na u motlatsi oa sesole ke senotlolo sa ho khetha lieta tse nepahetseng le tse tsamaeang hantle. U ka etsa phoso e nyenyane ea ho itlhahloba ha u shebile seaparo sa hao sa seeta, ebe u hlahlojoa lebenkeleng la lieta tsa boleng bo botle. Basebelisi ba lichelete ba ka rua molemo ka lieta tsa ho laola liphallelo ho thusa ho lokisa phalliso ea bona e le hore ba be le lipolelo tse tloaelehileng tsa ho se nke lehlakore.
- Lieta tsa ho laola mochini li hahiloe ho lokisa ho feta. Ba ekelitse ts'ehetso ea mofuthu le ho haha ka thata ho tataisa leoto ka palo e nepahetseng ea ho bitsoa.
- Mefuta e tloaelehileng e ka fana ka taolo ea tsamaiso. Tsena li behiloe ke setsebi sa masole 'me ka bomong se etselitsoe ho finyella tlhokahalo e tobileng ea leoto ka leng. Haeba u e-na le bothata bo boholo ba ho laola metsi, u ka 'na ua batla ho bona setsebi sa masole.
- Bafuputsi ba bang ba nka tsela e fapaneng mme ba nahana hore ba sa roala lieta ba ka 'na ba e-ba karabo bakeng sa ho feta. Liphuputso tse ling li bontša hore u na le litho tse tlaase ha u sa roala lieta.
Mathata a ho Etsoa tlas'a Puso (Moqapi)
Phapanyetsano ke tsela e tsamaeang ka ntle ho bohale ba leoto nakong ea mohato. Ka tlhaho leoto le phahamisa sethaleng ha lethetho le qala ho phahamisa fatše ho fihlela qetellong ea mohato.
Sena se fana ka matla a mangata le ho thusa ho theola menoana.
Ho phahamisoa haholo ho beha khatello e eketsehileng maotong. Monoanaana o motona le oa bobeli ha o sebelisoe ka monoana o tlotsitsoeng, o tlohelang mosebetsi oohle ho ea karolong e ka ntle ea leoto le menoana e menyenyane. Sena se ka fella ka kotsi ea maqhubu, lefu la li-bandia la li-knee, la tendonitis le la semela sa fasciitis .
Baokameli ba sebetsa hantle ka lieta tse sa jeleng paate. Haeba u phahamisa, ha ho hlokahale hore u hloke lieta tsa ho laola hobane ha u hloke botsitso ba nakoana. Ho e-na le hoo, lieta tse lumellanang le maemo li tla u lumella hore u tsamaee hantle 'me u ka rua molemo lieta kapa li-insoles tse nang le litlamorao tse ngata.
The Bottom Line
Tsela ea hau e tsamaeang le e tsamaeang e ka 'na ea e-ba le lebelo le leholo haholo kapa le lenyenyane haholo ho ea ka lehlakoreng la sekhahla sa hau. Hangata u ka fumana tlhahlobo e potlakileng lebenkeleng la lieta hore u bone hore na o feteletse kapa che.
> Mehloli:
> Donatelli, Robert. "Li-Biomechanics tse tloaelehileng tsa Leoto le Ankle." Journal of Orthopedic and Sports Therapy. November, 1985.
> Heel Pain. Mokhatlo oa Bongaka oa Mapolesa oa Amerika.
> Joang ho "Bala" Leoto la Maoto a Hao. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to- Bala-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM le Simmons, S "Liphello tsa ho koetlisa liaparo tsa bo-rasaense ho ba matha," International Journal of Exercise Science: Kopano ea Kopano : 2016 Vol. 8: Na. 4, Article 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Mekhoa ea Likotsi tsa Biomechanical ho Ntšetso-pele ea Matšoao a Maqakabetsing a Khatello ea Kelello a Mahlahahlaha a Bohareng. Leqephe la Mokhatlo oa Bongaka oa Maemo oa Amerika oa Podiatric: November 2008, Moq. 98, No. 6, maq. 436-444.