Mokhoa oa ho Thibela le ho Tšoara Splints ea Shin

Ho Sebetsana le Bothata ba Shinna Ho Etsoa ka ho Tsamaea, ho matha, kapa ho ikoetlisa

Boqhobane ba li-shinke bo bohloko maotong a hao a tlase a tlisoang ke boikoetliso, bo bakoang ke ho sebelisa mesifa e feteletseng. Boemo bona bo boetse bo bitsoa "medial tibial stress syndrome".

Boqhetso ba li-Shin bo tloaelehile ha batho ba qala lenaneo le tsamaeang kapa le tsamaeang , ba qeta ho tantša, kapa ba qala ho cheka e le sesole sa sesole. Esita le haeba u le mohlokomeli ea nang le tsebo le ea tsamaeang u ka 'na ua utloa bohloko bo tebileng ha u fetola ntho e itseng mabapi le kemiso ea hau e kang ho tsamaea ka potlako, ho eketsa mileage ea hau, kapa ho fetola mofuta o mocha oa seeta.

Litaba tse molemo ke hore bohloko bona bo ka phekoloa ka boithati. Haeba u sa fetelle kemiso ea hau qalong, u ka potlakela ho beha likarolo ka morao ho uena. Ithute ho eketsehileng ka mokhoa oa ho qoba kapa ho tšoara likhahla tse ling.

Matšoao a Li-Splints tsa Shin

Ha u e-na le bothata bo botle, u utloa bohloko bo bobe kapa u otlolohile ka hare ho masapo a hao a tlaase (le tibia) ha u ntse u tsamaea, u matha kapa u tantša. E ka 'na ea e-ba ho feta ka pel'a leoto la hao ka likhahla tsa anterior shin kapa ka morao oa leoto la hao ka li-post-shin splints. Hape ho ka 'na ha e-ba le ho ruruha hanyenyane ka hare ka leoto le ka tlaase, pakeng tsa lengole le maqeba.

Ha o qala ho utloa bohloko bo bobebe, ho ka etsahala hore o emise ha o khaotsa ho falla. Eo ke tloaelehileng bakeng sa likhahla tse ling. Haeba e ntse e tsoela pele ho utloisa bohloko kamora 'metsotso e seng mekae ea ho se sebetse, e ka' na ea e-ba pontšo ea hore u tsoela pele ho ba le khatello ea kelello kapa ho ferekana ha khatello ea kelello.

Mabaka a li-Splints tsa Shin

Li-splints tsa chese ke ho ruruha ha mesifa, mekhoa ea matsoho le mesifa ea masapo, eo ho lumeloa hore e bakiloe ke khatello ea maikutlo hape e feteletseng.

Hangata sena se bonoa ha ka tšohanyetso se eketsa ts'ebetso ea hau ea 'mele, ebang ke ka ketsahalo e ncha kapa ka ho fetola ntho ho lenaneo la hau la joale. Na u kentse maralla, sebaka se sa arohaneng, kapa libaka tsa konkrete ho tsela ea hau ea ho tsamaea kapa ea ho tsamaea? Na u se u ntse u phaella matsatsi a mang le lik'hilomithara ho ea koetliso ea hau?

Leoto la hao leoto le ka boela la e-ba kotsing e kenyeletsang, ka likhahla tse ling tse bonoang haholo ho batho ba nang le maoto a maoto kapa a phahameng, liqhetso tse thata .

Ho roala lieta kapa ho fetola mekhabiso ea lieta ho ka eketsa kotsi ea ho senya. Haeba u apara lieta kapa lieta tsa matšeliso ka serethe se phahameng haholo, u ka 'na ua ikutloa u le bobebe.

Ho fetela holimo ho ka etsa hore ho be le litšila tse ngata. Sena se etsahala ho matha le ho tsamaea ha o atolosa leoto la hau le holimo haholo. Ha e hatelle feela litlhaku tsa hau, ha e na thuso ebile ha e na ho thusa lebelo la hau.

Ho thibela Shin Splints

Haeba u batla ho qoba bohloko bo bohloko kapa u fokotseha morao nakong ea kemiso ea hau ka mor'a hore u hlaphoheloe ke likhahla tse ling, sebelisa maqheka ana.

1. U se ke ua fetela pele . Ho tepella ho feta ha ho tsamaea ho ka kenya letsoho hore ho be le likarolo tse ngata. Boloka sekhahla sa hau nako e khutšoanyane 'me se khutšoanyane ka pele. E-ea ka potlako ka ho sutumella ho feta ka leoto la ka morao.
2. Itokiselletse lieta tsa ho matha le ho tsamaea : Ho hlophisa lichelete ke bothata ba ho senya limela , ho ea ka liphuputso. Sesebelisoa sa thepa ea lieta se tla u hlahloba bakeng sa ho feta 'me u khothalletse boeta ba ho laola leoto ha ho hlokahala.
3. Li-insoles tse nyarosang tsa lieta : Lieta tsa sesole le lieta tsa maoto ha li na letho. Ho eketsa insole e tšosang e hlokometse hore e thusa lithuto tsa basebetsi ba sesole.
4. Khetha lieta tse tsamaeang tse nang le lisebelisoa tse fokolang le lieta tse tlaase : Haeba u apara lieta tse se nang mokokotlo ka likhahla tse thata, maoto a hao le litlhapi li li loantša ka mohato o mong le o mong. Ba tsamaeang ba ka qoba ho senya likhahla ka ho khetha lieta tse tloaelehileng, esita le haeba li ngotsoe e le lieta. Lieta tsa ho tsamaea li lokela ho batla li le bataletse, ntle le serethe se hahiloeng.

1. Tlosa lieta tsa khale : Ho khabisa le ho tšehetsa lieta tsa hao tsa liatlelete li khathetse ka lik'hilomithara tse ling tse 500, hangata nako e telele pele marako kapa liaparo li senya.
2. Ho futhumala pele u tsamaea ka potlako : Chesa ka tsela e bonolo ka metsotso e 10 pele u qala ho ikoetlisa ka potlako kapa ka matla.
3. Matsatsi a mang a sebetsang : U se ke ua kopanela mesebetsing e matla ka matsatsi a mabeli ka tatellano. Fana ka mahlaseli a hao le mesifa ea hau letsatsi le phomolo pakeng tsa ho sebetsa ka thata kapa matsatsi a selelele.

Ho tšoara Splints ea Shin

Hangata u ka itlhokomela ho fumana khatholoho ho likhahla tse ling. Empa u lokela ho bona mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo haeba litlhaku tsa hao li khubelu ebile li chesa ho ama, haeba u na le ho ruruha ho ntseng ho mpefala, kapa haeba bohloko bo sa ntlafatse ka ho itlhokomela ka libeke tse 'maloa.

Tsena li ka ba matšoao a lefu la likamore kapa khatello ea kelello.

Hangata bophahamo ba li-Shin bo folisa ka ho phomola 'me ka potlako ho haha ​​matla ka mesifa ea namane. Nka mehato ena.

1. Phomolo: Ha ho e-na le letšoao la pele la bohloko bo bobebe, tlohela mosebetsi oa hau ho fihlela bohloko bo fela. Haeba u tlameha ho khutlela sebakeng seo u qalileng ho sona, tsamaea ka lebelo le bonolo 'me u leke ho tsamaea holim'a libaka tse omeletseng (ho e-na le konkreite) ho fihlela u khutlile. Litsela tse silafatsang li tla ba bonolo, empa asphalt e boetse e molemo ho feta konkreite. Haeba u e-na le likarolo tse ngata tsa ts'ebetsong, u lokela ho nka libeke tse peli u se u se u ntse u ikoetlisa 'me u lumelle hore litlhaku tsa hao li fole. Sebelisa nako eo bakeng sa mesebetsi e meng e kang ho sesa kapa ho tsamaea ka libaesekele, e ke keng ea hatisa mahlaseli a hau.
2. Ho fokotsa leqhoa le mahlaba bakeng sa ho ruruha: Sebelisa liphaephe tse batang ka metsotso e 20 ka nako, ka makhetlo a 'maloa letsatsi ka leng, u hlokolosi hore u na le thaole kapa lesela pakeng tsa leoto le leqhoa kaha ha e kopane le letlalo la hao ka ho toba . U ka boela ua batla ho sebelisa meriana e bohloko ea ho se utloise bohloko kapa ea steroidal haeba u e-na le bohloko ba ho ruruha kapa bo tsoelang pele. Haeba u na le meriana leha e le efe, u ka 'na ua batla ho tšohla se lokelang ho ngaka ea hau.
3. Ho otlolla le ho Matlafatsa Lintsu: Leno le ho phahamisa le ho otloloha li ka thusa ho haha ​​mesifa ea shin le ho ntlafatsa ho fetoha ha tsona ho lekaneng hore u tsebe ho hlōla likhahla tse ling. U ka 'na ua batla ho buisana le setsebi sa' mele hore u ithute ho ikoetlisa le mekhoa eo ue hlokang ho matlafatsa le ho leka-lekana mesifa ea maoto.
4. Ho reka lieta le lieta tse loketseng: Ha u ntse u hlaphoheloa, hlahloba lieta tsa hao ho bona hore na ke nako ea ho nka lieta tsa hao. Ke nako e ntle ea ho etela lebenkele la boleng ba lieta tsa boleng bo phahameng le ho itokisetsa lieta tse nepahetseng bakeng sa mesebetsi ea hau. U ka boela ua batla ho buisana le setsebi sa maiketsetso mabapi le hore na li- arch li tšehetsa kapa li-orthotics li loketse li-arches tsa hau. Liphuputso li fumane li-orthotics li ka thusa ho thibela lefu la tibial stess syndrome.

Ka mor'a ho tsosolosoa: Ho Khutlela Ketsahalong

Hang ha u se u sa utloise bohloko ka libeke tse peli, u ka 'na ua qala mosebetsing oa boipheliso o neng o le teng. Sebelisa maqheka ana.

1. Batla libaka tse mongobo : Qoba konkreite le libaka tse ling tse thata ho tsamaisa, ho tsamaea kapa lipapali moo ho khonehang.
2. Otlolla ka mor'a ho futhumala : Emisa 'me u etse kemiso ea hau e otlolohileng , haholo-holo maoto, ka mor'a hore u futhumetse.
3. Potlaka ka mor'a ho futhumatsa : Haeba u utloa bohloko ba namane, lieha.
4. Etsa butle kapa u eme haeba u utloa bohloko bo bohloko bo bohloko : Haeba bohloko bo sa tsamaee ka potlako ka lebelo le tlaase, khaotsa ho tsamaea kapa ho tsamaea ho ikoetlisa.
5. Ha u qeta ho ikoetlisa : Etsa likhahla tsa hao ka metsotso e 20 ka mor'a ho ikoetlisa.
6. Ho bonolo ho e etsa. Eketsa boikoetliso ba hau ka karolo ea 10 lekholong ka beke (lik'hilomithara, nako, kapa matla). Qoba tlhōlisano ho fihlela o tsoelapele ho se na bohloko.

Lentsoe le Tsoang ho

U se ke ua lumella hore likhahla tse ling li u sitise ho thabela ho ikoetlisa. Ba ka ba ba robala hanyenyane tseleng eo u ka e hlōlang. Ha u ntse u folisa, leka liketso tse sa hateng litlhaku tsa hao, tse kang ho sesa, ho palama libaesekele le ho ikoetlisa ka matla. Ke bohlale ho thabela mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso le mesebetsi.

> Mehloli:

> Moen MH, Tol JL, Mohlomphehi A, Steunebrink M, De Winter TC. Tšoaetso ea lefuba le tloaelehileng: tlhahlobo e boima. Mesebetsi ea Lipapali . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> Khutlisa N, Guelich DR. Matšoao a maiketsetso a tibial stress. Clin Sports Med . 2012 Apr; 31 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> Shin Splints. Setsebi se bitsoang American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.

> Shin splints - ho itlhokomela. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.