Qetella ntle le ho tloha ka tlung
Na ho bonahala eka ha u e etse moo ho ikoetlisetsang teng? Ha u mong. Ha e le hantle, karolo ea 67 lekholong ea batho ba nang le litlhoko tsa ho ikoetlisa ha e e sebelise. E 'ngoe ea mathata a kholo ka ho fetisisa ke ho ea sehlopheng sa bophelo bo botle. Tharollo: Tlisa mosebetsi oa ho ikoetlisa ka ntlo ea boikoetliso ea lapeng e u lumellang ho matlafatsa le ho bua ho tloha hloohong ho ea ho tse ling matšelisong a ntlo ea hau.
Ha ho na tharollo e lekanang le boholo ba mefuta-ea lapeng ea ho ikoetlisa. Tse ling li etselitsoe ho etsa lits'ebeletso tse tebileng 'me li ka tšosisa li-exercice tsa newbie, ha tse ling li molemo bakeng sa ba qalang. U tla boela u batle ho nahanela hore na sebaka seo u nang le sona bakeng sa boipheliso. Maiketsetso a lehae a ka ba le maoto a maholo-empa ho na le mekhoa e meholo (esita le e khonehang) e teng. Mona, ntlo e ntle ka ho fetisisa ea lapeng ho u thusa ho finyella lipakane tsa hao tsa ho ikoetlisa.
1 -
Ho fapana le lipale tsa menoana, ha u khone ho sebelisa ntlo ea boithabiso bo holimo ka tlas'a bethe ha u qetile ho e sebelisa. Leha ho le joalo, tse ling, tse kang Bowflex Blaze, li penya, li thusa ho boloka sebaka (ha li pota, Bowflex Blaze e na le 52 '' e telele 'me e 38' ').
Ho sa tsotellehe boholo ba eona, u ntse u ka ikoetlisa ka 60 ho ikoetlisa ena. Lintho li kenyeletsa le bar bar (ho thusa ho haha mesifa ea morao le mahetla) le seteishene se tlaase sa pulley / squat (ho fokotsa mesifa maotong). E boetse e tla le theknoloji ea Bowflex Power Rod, e fanang ka lik'hilograma tse 210 tsa ho hanyetsa. 'Me le hoja likolo tse ling li ka nka lihora lihora tse ngata hore li bokane, bahlahlobi ba sesebelisoa sena ba re ho bonolo haholo ho beha (e ne e nka motho a le mong ka lihora tse 1.5).
2 -
Haeba u sheba ho hongata, u tla batla ntlo ea ho ikoetlisa ea ntlo e lumellang hore u sebetse ka katleho boholo ba mesifa ea hau. Mochine oa Koetliso oa Mary Diamond Smith, o kopanyang mochine oa Smith o nang le litekanyetso tsa boima bo sa lefelloeng le tsamaiso ea cable-routed pulley, o na le sohle seo u se hlokang ho eketsa matla a feletseng a 'mele, ho akarelletsa lebenkeleng la boima ba mefuta-futa, moqapi oa maoto le pectoral seteishene sa fofa (bakeng sa ho sebetsa mesifa ea sefuba). Kaofela ho tsohle, u ka etsa li-exercising tse fetang 100.
Ho ea ka litlhaloso, marcy Diamond tsamaiso ea chelete e na le chelete e ngata le motlakase a le mong ea reng ho ikoetlisa ha hae ho fihlela joale ho ba thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 100. Tšoaea feela hore lipoleiti tsa boima ha lia kenyelletsoa le ho ikoetlisa ha hae.
3 -
Haeba u ikemiselitse ho robala ka thepa ea boikoetliso e ncha, ho ikoetlisa ha hae ke bohlale ho reka hore na u tla tsoa kae ho eona. Mohlala o le mong oa litekanyetso ho hlahloba ke 'Mino oa Leseli oa Khoebo oa Leseli. Ha ho e mong, eseng tse peli, empa batho ba bararo ba ka sebelisa thepa ka nako e le 'ngoe. Sehlopha sena se na le lb tse peli tsa 210. litebelisoa tsa boima ba 'mele, mochine oa khatiso oa benche, mochine oa khatello, mochine o tlaase oa seteishene le tse ling. Ka holim'a moo, lintho tse ngata tse kang li-pura tsa DuraFirm tse holimo bakeng sa tšehetso ea lumbar li etsa hore ho ikoetlisa ha hae e be ho loketseng ho e sebelisa.
Batho ba nang le boikoetliso ba 'mele ba tiileng ba re ke chelete ea bohlokoa. Ba itlhakisa ka boleng, ba re ntlo ea boithabiso ea lehae e sebetsa hantle hammoho le mechine ea boikoetliso eo ba e sebelisitseng lihlopheng tsa bophelo bo botle.
4 -
Ho na le mekhoa e mengata ea matlo e oelang ka boholo ba "theko e phahameng haholo, e seng e tlase haholo", 'me haeba u ntse u boloka poloko ea ntlo empa u sa batle ho qeta chelete e ngata, tsena ke khetho e kholo molemong oa hau. E 'ngoe ea lipapatso tsa rona ke Powerline Home Gym le Leg Press. E na le li-pulleys tse tlase, tse bohareng le tse phahameng hammoho le 160-lb. boima ba 'mele, bo ka ntlafatsoang ho fihlela ho lbs 210.
Sebaka sa ho ikoetlisa sa lehae la Priceline se loketse basebelisi ba boholo leha e le bofe ka litulo tse itekanetseng tse tiisang bophahamo bo phethahetseng. Basebedisi ba re, le hoja kopano e ka ba phephetso, boleng ba lisebelisoa ke bo botle bakeng sa ntlha ea thekiso.
5 -
Maiketsetso a majabajaba a lapeng a ka 'na a se ke a hlolla joaloka mekhoa ea boipheliso, empa a ntse a tla u thusa ho ntlafatsa matla a hau le ho atamela lipakane tsa bophelo ba hau. Le hoja tsamaiso ena e sa shebahala eka e ngata, e fana ka litlhahiso tse 50 tsa ho etsa 'mele o lebisang sehlopheng se seng le se seng sa mesifa le bukana ea eona ea boikoetliso. Le ha e ntse e sebelisa boima ba 'mele oa hao ha e hanyetsa e ka boela ea fihla boima ba lik'hilograma tse 50 bakeng sa ho phahamisa ka thata.
Ka liphuputso tse fetang 1 000, bareki ba rata sena bakeng sa theko le mekhoa e metle eo e nang le eona. Ba bua ka ho seta ho nka hoo e ka bang halofo ea hora 'me ba tšoara hantle ka mor'a hore ba sebelise letsatsi le letsatsi.
6 -
Haeba u sa batle ho nehela khoneng eohle ea kamore ea lelapa ho ea ho ikoetlisa ea ntlo, joale moqapi o khabisang o ka ba molemo ka ho fetisisa ho uena. The BodyBoss e u lumella ho etsisa seo u ka se etsang ka mokokotlo oa li-dumbbells kapa squat rack, empa ho e-na le hoo o sebelisa lihlopha tse nang le masela a koahetsoeng ka masela a amanang le sethaleng sa li-fold-up. Ka lebaka la moqapi oa eona o ikhethang, u ka boloka ntlo ea boithabiso ba ntlo tlas'a bethe kapa ue nke ha u ntse u tsamaea.
Esita le bahlahlobi ba phahamisitseng lisebelisoa tsa mahala nakong e fetileng ba re lisele tsena li fana ka khanyetso e ngata bakeng sa koetliso ea matla e sebetsang. Ntho e ntle ka ho fetisisa, o ka lelefatsa kapa o khutsufatsa lihlopha ho etsa hore ho ikoetlisa habonolo kapa ho be thata, ho bolelang hore BodyBoss e sebetsa bakeng sa maemo ohle a ho ikoetlisa.
7 -
Barupeli ba hao ba tla u bolella hore u ka khona ho bua hantle le ho matlafatsa ho sebelisa boima ba 'mele oa hao feela' me ke 'nete. Tsela ea ho emisoa ea TRX eu thusang ho eketsa liphello tseo mme o lumella hore u hlabe 'mele oa hao kae kapa kae moo u nang le sebaka sa ho emisa tsamaiso (e kang lemati). U ka etsa lithuto tse fetang 300 ka mokhoa ona, 'me ka mokhoa o tloaelehileng, o tla ntlafatsa matla le ho feto-fetoha ha maemo, ho tsamaea le botsitso.
Ho molemo le ho feta, tsamaiso ea TRX e khoneha, 'me basebelisi ba re ba e tlisa le bona nakong ea phomolo le maeto a khoebo. Re rata hore ho nka metsotsoana e 60 feela ho e emisa, 'me hang ha u qetile ho sebetsa letsatsi leo, u ka boloka sehlahisoa hape ka lebokose la sona' me u se hlole u se bona.